Gợi ý 5 bài tập yoga tốt cho tim mạch

Tập yoga là một trong những cách giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, điều chỉnh nhịp tim cực kỳ tốt. Sau đây là gợi ý 5 bài tập yoga tốt cho tim mạch bạn có thể tham khảo.

Vì sao tập yoga lại tốt cho tim mạch?

Tập yoga là cách giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Yoga là phương pháp tập luyện toàn thân, bao gồm bài tập thể chất, thiền định và thở. Các bài tập yoga tốt cho tim mạch có thể giúp tăng cường sức khỏe theo nhiều cách như là:

• Tăng cường sức mạnh và độ bền của tim: Các bài tập yoga sẽ tác động tới tất cả các nhóm cơ trong cơ thể, bao gồm cả cơ tim. Khi cơ tim khỏe mạnh sẽ có thể bơm máu hiệu quả hơn, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Giảm huyết áp: Các bài tập yoga giúp giảm huyết áp bằng cách thư giãn thần kinh và cải thiện lưu thông máu. Huyết áp cao là nguy cơ chính gây bệnh tim mạch.
• Tăng cường lưu thông máu: Các bài tập yoga sẽ giúp tăng cường lưu thông máu bằng cách kéo dài và thư giãn cơ. Điều này giúp oxy và dinh dưỡng được vận chuyển đến tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm tim.
• Giảm viêm: Viêm là yếu tố góp phần gây ra nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim mạch. Các bài tập yoga có thể giúp giảm viêm nhờ việc “thư giãn” hệ thần kinh và tăng cường miễn dịch.

Bật mí 5 bài tập yoga tốt cho tim mạch

Bài tập chó cúi mặt

Bài tập chó cúi mặt

Thực hiện tư thế chó cúi mặt như sau:

• Quỳ trên cả hai chân và hai tay sau đó đầu gối mở rộng bằng hông
• Hai tay mở rộng các ngón tay xòe rộng, ép chặt xuống mặt sàn
• Dùng lực cánh tay, đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng, đầu và cổ thẳng với cột sống
• Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo căng thân người, ép chặt bắp đùi khi di chuyển
• Thóp bụng, kéo rốn sát vào đùi rồi giữ cho bụng ở trạng thái này trong cả tư thế
• Thở đều trong 5 nhịp thở, sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế như ban đầu.

Tư thế cây cầu 

Tư thế cây cầu 

Cách thực hiện:

• Bạn nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân bám chắc trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.
• Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế này trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó thì có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.

Tư thế khom người về phía trước

Bài tập tư thế khom người về trước

Những bước thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 tay cao qua đầu song song với nhau.
• Hít vào và toàn thân hướng lên trằn nhà.
• Thở ra, khom người về phía trước, ép bụng về phía đùi song song ấn 2 lòng bàn chân mạnh xuống sàn.
• Đầu và cổ thả lòng hướng xuống sàn để kéo giãn xương sống.
• Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn hoặc có thể giữ ở mắt cá chân.
• Kéo giãn lưng và giữ thẳng chân trong khi hít thở.
• Sau 3-5 nhịp thở bạn hít vào và cong đầu gối rồi rướn người để trở về tư thế ban đầu

Bài tập yoga ngón chân cái

Bài tập yoga ngón chân cái

Cách thực hiện:

• Bạn đứng thẳng, 2 bàn chân cách nhau bằng vai
• Đan 2 tay ra sau lưng, hai lòng bàn tay bạn chạm vào nhau và duỗi thẳng
• Hít vào, mắt nhìn lên và ngã người về sau.
• Thở ra nhẹ nhàng, gập người về phía trước, đầu hướng xuống mặt sàn.
• Giữ mạnh tay và hướng về phía trước, nắm lấy hai ngón chân cái rồi kéo dãn vùng vai.
• Hít thở sâu, bạn cố gắng giữ cho bàn tay chạm ngón chân và đưa cánh tay của mình hướng ra phía trước càng nhiều càng tốt.
• Giữ thế này từ 5-10 nhịp thở rồi từ từ về vị trí đầu.

Tư thế đầu sát gối

Tư thế đầu sát gối

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm tập và hai chân duỗi thẳng
• Gập chân trái ra sau, đặt bàn chân trái bên cạnh mông phải
• Đặt hai tay lên sàn bên cạnh chân phải, với ngón tay cái hướng về trước.
• Hít vào, nâng tay phải lên và nắm lấy ngón chân cái của chân trái
• Hít thở ra, gập người về phía trước, đưa đầu về phía bàn chân
• Giữ tư thế sát đầu gối từ 30-60 giây
• Thở ra, từ từ nâng người lên rồi lặp lại với chân bên kia.

Ngoài thực hiện các bài tập yoga tốt cho tim mạch thì để giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn, bạn cần phải bổ sung thêm đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là magie và vitamin B6. Magie giúp bơm máu đến tim, giảm tình trạng nhịp tim không đều, bệnh tim hoặc đau tim. Vitamin B6 giúp điều hòa nồng độ homocysteine giúp bảo vệ tim mạch… Trường hợp bị thiếu magie B6, nên chú ý bổ sung qua cả chế độ ăn và viên uống để đảm bảo nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đang uống bổ sung nhiều vi chất thì cần tham khảo xem uống sắt và magie B6 cùng lúc được không sẽ giúp sử dụng các viên uống đạt hiệu quả dinh dưỡng tối ưu.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu, phân phối độc quyền tại Việt Nam!