Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú có hiệu quả?

Các chuyên gia cho rằng cho con bú là phương pháp giúp giảm cân sau sinh nhanh chóng, lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bà mẹ và sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh. Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú có hiệu quả?

Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú có hiệu quả?

Nuôi con bú là phương pháp giảm cân sau sinh tự nhiên, lành mạnh và có hiệu quả cao. Mẹ nuôi con bú mỗi ngày có thể đốt cháy tới 500 calo, tương đương với 45 – 60 phút tập thể dục với cường độ trung bình hoặc phải cắt giảm 1 bữa ăn nhỏ mỗi ngày.

Khi muốn giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú sản phụ cần chú ý chế độ dinh dưỡng hàng ngày hạn chế ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, các món nhiều đường, muối có khả năng ức chế hoạt động của hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Đồng thời ý thức ăn lành mạnh còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của trẻ sơ sinh bú mẹ.

Nuôi con bú là phương pháp giảm cân sau sinh tự nhiên, lành mạnh và có hiệu quả cao

Giảm cân bằng cách cho con bú hiệu quả như thế nào?

Kết quả thống kê cho thấy những bà mẹ nuôi con bú hoàn toàn trong ít nhất 3 tháng sẽ giảm nhiều hơn khoảng 1.5kg so với những bà mẹ không cho con bú. Thông thường mẹ nuôi con bú cũng dễ quay trở về mức cân nặng trung bình trước khi mang thai hơn những người nuôi con bằng sữa công thức. Ngoài ra, nuôi con bú còn có tác dụng kiểm soát mỡ và cân nặng lâu dài. Những bà mẹ nuôi con bú trong khoảng 12 tháng sẽ có tỉ lệ mỡ cơ thể thấp hơn các bà mẹ khác trong 5 năm sau sinh.

Trên thực tế, bà mẹ cho con bú tiêu hao được khoảng 500calo/ngày, tương đương với được giảm 0.45kg/tuần và 1.8kg/tháng. Tuy nhiên không phải ai cho con bú cũng giảm cân nếu không có thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh khoa học, phù hợp. Mẹ nuôi con bú thường xuyên cảm thấy đói và cũng có xu hướng ít vận động, giai đoạn mới sinh cũng thường không được ngủ đủ giấc khiến việc giảm cân bằng biện pháp cho con bú không đạt được kết quả như mong muốn.

Bà mẹ cho con bú tiêu hao được khoảng 500calo/ngày, là phương pháp giảm cân đốt cháy lượng calo cao nhất

Lưu ý để mẹ nuôi con bú giảm cân tốt hơn

Cho con bú là giai đoạn quan trọng đối với quá trình phát triển và có ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe của trẻ. Vì thế việc giảm cân tại giai đoạn này rất nhạy cảm, sản phụ cần thận trọng để tránh việc cắt giảm calo quá mức sẽ khiến cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất. Thiếu dưỡng chất không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng, số lượng sữa mẹ và sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh mà còn khiến mẹ sau sinh cảm thấy mệt mỏi, cơ thể suy nhược.

Dưới đây là một số lưu ý giúp mẹ nuôi con bú giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe và chất lượng sữa:

• Ăn thực phẩm giàu chất xơ, protein để nó lâu hơn, giảm cảm giác đói.
• Uống đủ nước để ổn định quá trình sản xuất sữa, thải độc cơ thể, tăng cường quá trình chuyển hóa và đốt cháy calo.
• Chia thức ăn thành nhiều bữa để cơ thể luôn có đủ năng lượng, giảm cảm giác đói mà vẫn cung cấp đủ 1.500 – 1.800calo/ngày cho bà mẹ muốn giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú. Lưu ý không nên bỏ bữa sáng, nên ăn đủ bữa hàng ngày để không bị thiếu chất, có đủ sữa cho con bú.
• Ngủ đủ 7 – 10h/ngày. Nếu chăm sóc con nhỏ khiến bạn không thể có giấc ngủ dài thì có thể tận dụng thời gian có thể nghỉ ngơi để ngủ những giấc ngắn để bù lại.
• Tập thể dục với những bài tập phù hợp, cường độ vừa phải để không làm ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa. Cho con bú kết hợp với chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất đầy đủ sẽ giúp sản phụ giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú hiệu quả hơn.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh, nuôi con bú chính hãng từ Châu Âu

Bên cạnh đó, mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ DHA, axit folic, sắt và canxi cho mẹ sau sinh để đảm bảo quá trình tiết sữa cũng như giúp mẹ phục hồi sau sinh toàn diện, hiệu quả nhất!