Giảm cân sau sinh bằng bột gạo lứt như thế nào?

Với các mẹ sau sinh, tình trạng tăng cân trở thành nỗi ám ảnh khiến mẹ luôn tự ti với ngoại hình của mình. Nhiều mẹ tìm đến biện pháp giảm cân sau sinh bằng bột gạo lứt mà không biết đây có phải là cách giảm béo hiệu quả không. Tìm hiểu tác dụng và cách giảm cân sau sinh bằng bột gạo lứt hiệu quả!

Giảm cân sau sinh bằng bột gạo lứt được không?

Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào và đa dạng các nguyên tố vi lượng. Trong đó, gạo lứt chính là một loại ngũ cốc nguyên hạt, giữ nguyên lớp áo bên ngoài hạt. Đây là nguồn vitamin nhóm B cung cấp cho sự chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể.

Hàm lượng chất xơ lớn trong gạo lứt giúp mẹ sau sinh cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Đồng thời gạo lứt cũng chứa lượng enzyme giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Gạo lứt, cũng như các loại ngũ cốc nguyên hạt khác sẽ đòi hỏi thời gian tiêu hóa, chuyển hóa lâu hơn, vì vậy mẹ ăn gạo lứt không gây tăng đường huyết đột ngột.

Như vậy, việc giảm cân sau sinh bằng bột gạo lứt hay dùng gạo lứt đều rất tốt cho sức khỏe và an toàn, hiệu quả với các mẹ sau sinh cho con bú nếu mẹ thực hiện chế độ giảm cân hợp lý.

Gạo lứt mang tới nhiều lợi ích sức khỏe và hỗ trợ giảm cân rất tốt

Cách chế biến bột gạo lứt giảm cân tại nhà cho mẹ sau sinh

Các mẹ có thể tự chế biến bột gạo lứt giảm cân tại nhà với công thức đơn giản, thêm các nguyên liệu khác để hỗ trợ giảm béo nhanh hơn, lại đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Giảm béo với bột gạo lứt mè đen

Tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa với bột gạo lứt và mè đen

Mè đen được biết tới là thực phẩm có tác dụng điều chỉnh hàm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa sự hình thành và tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Khi dùng bột gạo lứt kết hợp mè đen sẽ làm tăng hiệu quả giảm béo với mẹ đang cho con bú.

Thực hiện:

• Chuẩn bị mè đen có hạt đều, bóng mẩy. Gạo lứt chọn hạt mẩy và còn nguyên lớp cám.
• Vo sạch mè đen, đổ ra rổ cho ráo nước, làm tương tự với gạo lứt. Không trộn lẫn nguyên liệu với nhau.
• Dùng chảo lớn và rang mè đen trên bếp sao cho thơm, rang từ 5-7 phút cho dậy mùi.
• Rang mè xong thì bỏ ra, sau đó thêm gạo lứt vào rang tiếp đều tay với lửa nhỏ.
• Rang xong thì trộn 2 loại hạt với nhau, đợi nguội và xay thành bột mịn.

Giảm béo với bột gạo lứt hạt sen

Sự kết hợp của gạo lứt và hạt sen giảm stress, điều chỉnh cân nặng sau sinh của mẹ

Hạt sen có tính mát, giúp thanh nhiệt, thải độc gan và hỗ trợ hệ thần kinh. Những mẹ sau sinh hay bị mệt mỏi, stress có thể têm món bột gạo lứt hạt sen vào thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh hàng ngày để an thần, tăng cường sức khỏe và điều chỉnh cân nặng.

Thực hiện:

• Chuẩn bị gạo lứt, hạt sen khô đóng gói, muối tinh.
• Rửa sạch gạo lứt và hạt sen, không nên rửa quá kỹ có thể mất chất, để riêng hai loại hạt.
• Mang gạo lứt đi rang cho tới khi có mùi thơm, sau đó để nguội hẳn.
• Cho gạo lứt, hạt sen vào máy xay với chút muối tinh, rây lấy phần bột mịn, xay lại phần bột to cho mịn hẳn.
• Cho bột gạo lứt và hạt sen vào lọ thủy tinh bảo quản nơi khô ráo.

Hướng dẫn dùng bột gạo lứt để giảm cân sau sinh

Uống bột gạo lứt trước bữa ăn 30 phút để hỗ trợ giảm béo tốt hơn

Mẹ muốn giảm cân sau sinh bằng bột gạo lứt có thể làm một lượng nhiều bột gạo lứt, sau đó cho vào hũ thủy tinh đậy kín nắp và bảo quản nơi khô thoáng để dùng dần. Dạng bột rang chín sẽ bảo quản được rất lâu. Mỗi lần sử dụng chỉ lấy từ 2-3 thìa cà phê bột gạo lứt pha với khoảng 300ml nước ấm, khuấy đều và thưởng thức.

Bột gạo lứt cũng có tác dụng lợi sữa tốt. Mẹ muốn lợi sữa có thể uống ngày 3 lần, mỗi lần uống thêm chút sữa tươi hoặc mật ong. Còn nếu muốn giảm béo sau sinh, mẹ nên dùng bột gạo lứt trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút và không thêm đường hay mật ong.

Những lưu ý khi mẹ dùng bột gạo lứt giảm béo sau sinh

Để mang tới hiệu quả giảm cân sau sinh bằng bột gạo lứt tốt, mẹ nên lưu ý một số điều sau khi sử dụng:

• Uống bột gạo lứt giảm béo tốt nhất ở thời điểm trước bữa ăn khoảng 30 phút.
• Mỗi lần sử dụng nên dùng từ 2-3 thìa cà phê bột, không dùng quá nhiều lần trong ngày.
• Nguyên liệu làm bột gạo lứt nên được lựa chọn cẩn thận, tránh mua loại gạo lứt pha trộn, hạt gạo để cũ, quá lâu bị giảm dinh dưỡng có lợi.
• Kết hợp các biện pháp giảm béo khác như ăn uống điều độ, uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên để cơ thể thon gọn, săn chắc.

Thực hiện giảm cân với gạo lứt hàng ngày nhưng mẹ đừng quên tăng cường các vi chất với viên uống để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, đặc biệt là duy trì bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh. Bổ sung đầy đủ các vi chất cho cơ thể sẽ giúp hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau sinh tốt hơn, nâng cao sức khỏe xương khớp, thúc đẩy sản sinh máu để phòng tránh thiếu máu hiệu quả.

Viên sắt và canxi cho mẹ bầu mẹ sau sinh – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Với những hướng dẫn giảm cân sau sinh bằng bột gạo lứt như trên, mẹ hãy kiên trì thực hiện để sớm đạt được cân nặng như mong đợi và có sức khỏe tốt hơn, phục hồi sau sinh khỏe mạnh.