Giảm cân có ảnh hưởng đến sữa mẹ không?

Cân nặng là mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ nhất là những mẹ sau sinh. Tuy nhiên việc giảm cân có ảnh hưởng đến sữa mẹ không? Mẹ hãy đọc bài viết sau để biết cách giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng tới việc cho con bú.

Đang cho con bú giảm cân có ảnh hưởng đến sữa mẹ không?

Giảm cân quá sớm và không đúng cách sẽ ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ

Sau sinh, cơ thể người phụ nữ cần có thời gian chăm sóc bồi bổ sức khỏe để cơ thể hồi phục lại như bình thường. Nhiều bà mẹ cảm thấy không tự tin về vóc dáng sồ sề, bụng mỡ cùng cân nặng khủng của bản thân và muốn giảm cân. Vậy giảm cân có ảnh hưởng đến sữa mẹ không?

Ăn kiêng giảm cân quá sớm sau sinh có thể làm chậm quá trình phục hồi sức khỏe và tác động xấu tới nguồn sữa mẹ. Nếu chế độ dinh dưỡng của mẹ không đảm bảo đủ chất, cơ thể sẽ phải sử dụng nguồn chất dinh dưỡng dự trữ trong các mô của cơ thể để tạo ra sữa mẹ và làm cho người mẹ bị suy dinh dưỡng.

Trong những tháng đầu mới sinh em bé, mẹ không nên giảm cân quá nhanh bởi việc giảm cân không đúng cách không những ảnh hưởng tới chất và lượng sữa mẹ mà còn có thể giải phóng các độc tố hoàn tan trong chất béo sang máu, đi vào sữa mẹ. Do đó, nếu đang cho con bú, mẹ cần đợi tới khi em bé được ít nhất 2 tháng tuổi mới bắt đầu thực hiện giảm béo với phương pháp khoa học không ảnh hưởng tới nguồn sữa.

Nguyên tắc lên thực đơn dinh dưỡng cho mẹ cho con bú

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, lượng calo cần thiết cho mẹ đang cho con bú mỗi ngày khoảng từ 1.800 – 2.700 calo. Khi bắt đầu ăn kiêng giảm cân, mẹ chỉ nên giảm khoảng 300-500 calo trong tổng số lượng calo khuyến nghị trên. Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày, chia bữa ăn thành 5-6 bữa với các thực phẩm lợi sữa, kết hợp với cách gọi sữa về bằng sữa ông Thọ để tăng tiết sữa mẹ.

Mẹ sau sinh muốn giảm béo hãy lưu ý sắp xếp chế độ dinh dưỡng hợp lý như sau:

Cắt giảm lượng tinh bột

Cần cắt giảm lượng tinh bột trong bữa ăn nếu mẹ muốn giảm béo

• Cần cắt giảm lượng tinh bột xuống khoảng 50gr mỗi ngày.
• Thay thế cơm trắng với các thực phẩm chứa ít tinh bột như yến mạch, gạo nâu, gạo lứt, mì Ý..

Cung cấp đủ protein

• Lượng protein cần thiết cho mẹ sau sinh khoảng 60-70gr mỗi ngày.
• Bổ sung đạm từ các loại đậu, hạt sen, thịt nạc, ghịt gà, nấm, tôm, cá, trứng..

Chất xơ

• Bữa ăn cần đảm bảo cung cấp khoảng 300-400gr rau xanh để hỗ trợ tiêu hóa.
• Thực phẩm nên tăng cường gồm có các loại rau như cải ngọt, mồng tơi, rau ngót, bí đỏ, cải bó xôi cùng các loại trái cây tươi như táo, bưởi, dưa hấu..

Chất béo

• Hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Lượng chất béo nên bổ sung khoảng 10gr dầu ăn với khoảng 25gr tổng lượng chất béo trong ngày.
• Thêm vào thực đơn các thực phẩm chứa chất béo tốt như cá hồi, hạnh nhân, quả bơ, hạt bí..

Bên cạnh việc tăng cường thực phẩm dinh dưỡng tươi ngon hàng ngày, các mẹ bỉm sữa nên duy trì sử dụng các viên uống bổ sung vi chất hàng ngày. Bổ sung viên DHA, sắt và canxi cho mẹ sau sinh để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, hỗ trợ sự phục hồi sau sinh hiệu quả và tạo ra dòng sữa mẹ chất lượng, tươi mát cho bé bú, tạo điều kiện cho em bé phát triển toàn diện.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Bật mí bí quyết giảm cân cho mẹ cho con bú an toàn

Nếu mẹ vừa muốn cho con bú và lại giảm béo thì cần thực hiện một nguyên tắc ăn uống khoa học và kết hợp tập luyện với cường độ vừa phải, tránh để cơ thể quá đói bởi như vậy mẹ sẽ không đủ sữa và dòng sữa mẹ không đủ dinh dưỡng cho bé. Một số cách giảm béo mẹ có thể tham khảo như sau đây:

• Ăn ít trong mỗi bữa và ăn nhiều bữa trong ngày, không nhịn bữa sáng.
• Nghỉ ngơi và ngủ khi có thời gian rảnh rỗi để tránh làm tăng cảm giác thèm ăn khi thiếu ngủ. Tranh thủ chợp mắt với các giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút khi bé ngủ.
• Tập thể dục nhẹ nhàng với các bài tập cơ bản và ăn kiêng hợp lý để có cơ thể khỏe mạnh.
• Uống đủ nước mỗi ngày để cung cấp nguyên liệu cho quá trình sản xuất sữa mẹ.

Tập luyện thể dục khoa học để có thân hình săn chắc và xuống cân an toàn

Với những thông tin được cung cấp trong bài viết trên, hy vọng mẹ đã giải đáp được băn khoăn về việc giảm cân có ảnh hưởng đến sữa mẹ hay không cũng như biết cách làm sao để giảm béo an toàn, khoa học mà vẫn đủ sữa cho con bú. Chúc mẹ có sức khỏe tốt cũng như có dòng sữa mẹ dồi dào, chất lượng nuôi em bé lớn khỏe.