Ăn gì để bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng đầu?

(11/12/2021)

Bổ sung đủ sắt cho bà bầu ngay từ những ngày đầu mang thai có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và quá trình phát triển toàn diện của thai nhi. Vì thế ngay từ khi có kế hoạch mang thia mẹ bầu cần chú ý bổ sung sắt bàng cả viên uống và thực phẩm chứa sắt. Ăn gì để bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng đầu?

5 (100%) 2 votes

Sắt có vai trò gì trong thai kỳ?

Sắt là thành phần chính trong cấu tạo của hemoglobin, huyết sắc tố làm nhiệm vụ vận chuyển oxy cho các tế bào trong cơ thể. Đối với người bình thường nồng độ hemoglobin (Hb) dưới 13g/dL (đối với nam) và dưới 12g/dL (đối với nữ) sẽ được coi là thiếu máu. Riêng bà bầu Hb < 11g/dL mới được coi là thiếu máu vì nhu cầu sử dụng Hb củ phụ nữ mang thai rất cao. Nguyên nhân thiếu máu phổ biến nhất ở các bà bầu là thiếu máu thiếu sắt.

Thiếu máu thiếu sắt không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu mà còn khiến thai nhi có thể sẽ phải chịu những hậu quả nghiêm trọng. Bà bầu 3 tháng đầu thiếu sắt thường bị thai lưu, vỡ ối sớm, bong nhau non, tăng huyết áp thai kỳ,… Mẹ bầu thiếu máu thiếu sắt 3 tháng đầu cũng khiến thai nhi bị chậm phát triển thần kinh, suy thai, nhẹ cân và có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn trẻ do mẹ không bị thiếu máu thiếu sắt sinh ra.

Bắt đầu mang thai thể tích máu của mẹ bầu tăng 50% để cung cấp cho quá trình hình thành và phát triển của bào thai. Vì thế mẹ bầu cần bổ sung sắt bằng viên uống kết hợp thực phẩm giàu sắt ngay từ những ngày đầu mang thai, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu thiếu sắt trong 3 tháng đầu mang thai.

Ăn gì để bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng đầu?

Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu cần uống viên sắt để không bị thiếu máu thiếu sắt

Ăn gì để bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng đầu?

Khi mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu cần chú ý sử dụng những loại thực phẩm giàu sắt trong các bữa ăn hàng ngày. Nếu viên sắt vô cơ khó hấp thụ, nhiều tác dụng phụ thì bổ sung sắt bằng thực phẩm hoàn toàn không có bất kỳ một tác dụng phụ nào. Đây là cách bổ sung sắt cho bà bầu lành mạnh, hiệu quả nhất, mẹ bầu không nên bỏ qua.

Vậy ăn gì để bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng đầu? Dưới đây là những loại thực phẩm giàu sắt cho bà bầu nên ăn:

Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, dê, cừu, lợn có chứa hàm lượng sắt heme cao, dễ hấp thụ. Mẹ bầu nên thường xuyên đưa các loại thịt này vào bữa ăn hàng ngày để bổ sung sắt. Nên chọn thịt nạc, sẫm màu vì loại thịt này có hàm lượng sắt cao hơn. Thay đổi món thường xuyên để mẹ bầu không bị chán ăn có thể dẫn tới hiện tượng buồn nôn, bị nôn vì 3 tháng đầu nội tiết tố thay đổi, cơ thể mẹ bầu đặc biệt mẫn cảm gây ra hiện tượng thai nghén.

Ăn gì để bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng đầu?

Các loại thịt đỏ như thịt bò, dê, cừu, lợn có chứa hàm lượng sắt heme cao, dễ hấp thụ

Gan động vật

Gan động vật có thể nói là thực phẩm có hàm lượng sắt cao nhất. Tuy nhiên trong gan cũng có chứa rất nhiều vitamin A, nếu sử dụng quá thường xuyên có thể khiến mẹ bầu bị thừa vitamin A gây ngộ độc, nguy hiểm đến sức khỏe của bà mẹ và thai nhi. Mỗi tuần mẹ bầu chỉ nên ăn tối đa 2 bữa gan để bổ sung sắt an toàn, hiệu quả.

Động vật thân mềm có vỏ

Các loại động vật thân mềm có vỏ như ngao, điệp, sò, hàu,… không chỉ là món ăn hấp dẫn với nhiều mẹ bầu mà còn có thể cung cấp hàm lượng sắt phong phú, 100g ngao có thể cung cấp cho mẹ bầu 28mg sắt heme rất dễ hấp thụ.

Rau có lá màu xanh đậm

Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, rau cải xoăn, rau mồng tơi,… không chỉ có thể cung cấp sắt mà còn giúp mẹ bầu bổ sung nhiều loại vitamin, tăng cường chất xơ, hạn chế nguy cơ táo bón thai kỳ.

Bông cải xanh

Bông cải xanh không chỉ giàu sắt mà còn giàu folate (một dạng khác của axit folic), vitamin K,… rất quan trọng đối với sức khỏe thai kỳ. Ngoài ra trong bông cải xanh cũng có chứa hàm lượng vitamin C phong phú giúp sắt được hấp thụ vào cơ thể tốt hơn.

Ăn gì để bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng đầu?

Bông cải xanh không chỉ giàu sắt mà còn giàu folate (một dạng khác của axit folic), vitamin K,… rất quan trọng đối với sức khỏe thai kỳ

Các loại hạt

Các loại hạt như bí ngô, hướng dương, óc chó, hạnh nhân, hạt chia,… không chỉ giúp bà bầu bổ sung sắt mà còn cung cấp kẽm, magie, mangan, vitamin K giúp mẹ bầu giảm nguy cơ tiểu đường và mắc chứng trầm cảm. Mẹ có thể trực tiếp ăn hạt rang hoặc làm sữa hạt, nấu cháo,…

Các loại đậu

Đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan,… đều có thể giúp mẹ bầu bổ sung sắt lại cung cấp hàm lượng protein rất tuyệt vời. Không chỉ mẹ bầu, cả phụ nữ không mang thai cũng có thể sử dụng các loại đậu trong bữa ăn để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng lại giúp kiểm soát cân nặng rất hiệu quả.

Trên đây là những thông tin giải đáp cho câu hỏi “Ăn gì để bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng đầu?”. Thực phẩm chứa sắt rất đa dạng, bên cạnh những loại thức ăn trên mẹ bầu có thể tham khảo thêm thông tin từ bác sĩ, những bà bầu khác,… để cho thực đơn của mình thêm phong phú, hấp dẫn.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 00237/2018/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQ-ATTP

 

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn