Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 3

Trong mỗi giai đoạn thai kỳ khác nhau thì mẹ bầu cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý và phù hợp. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng tốt nhất dành cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 3.

1. Tháng thứ 7 của thai kỳ

Bước sang tháng đầu tiên của tam cá nguyệt cuối cùng, để tránh được những ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ thai nhi, mẹ bầu nên tuân thủ chế độ dinh dưỡng sau:
– Ợ nóng: là tình trạng thường gặp ở mẹ bầu. Để ngăn ngừa tình trạng này, mẹ bầu cần chú ý không được để dạ dày trống rỗng trong thời gian khá dài và không nên ăn quá no. Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa chính, hạn chế những thức ăn chiên rán và những thực phẩm cay nóng.
– Phù nề chân tay: Khi mẹ bầu sử dụng nhiều những thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chiên rán rất dễ khiến cho khả năng tích nước của cơ thể tăng. Do đó, mẹ bầu cần hạn chế ăn những thực phẩm này. Bên cạnh đó, thường xuyên vận động, đi lại nhẹ nhàng để máu được lưu thông dễ dàng.
– Táo bón khi mang thai: để ngăn ngừa tình trạng này, mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày những thực phẩm nhiều chất xơ và uống nhiều nước.
– Mệt mỏi và buồn ngủ: là biểu hiện cho thấy mẹ bầu bị thiếu máu. Cho nên, cần bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày những thực phẩm giàu dinh dưỡng như: thịt gà, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh,…

2. Tháng thứ 8 của thai kỳ

Hạt óc chó rất tốt cho sự phát triển của thai nhi

Thời gian này, mẹ bầu nên dành nhiều thời gian hơn để thư giãn và nghỉ ngơi, tránh căng thẳng. Và tìm hiểu những giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho bé. Bởi đây là giai đoạn mà trẻ có được sự tăng trưởng và phát triển trí não nhanh nhất. Mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình những thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng phải kể đến như: các loại hạt, quả óc chó, cá hồi,…

3. Tháng thứ 9 của thai kỳ

Là tháng mà thai nhi phát triển nhanh nhất. Vì vậy, mẹ bầu không nên lơ là chuyện ăn uống của mình mà vẫn phải duy trì nó một cách đầy đủ và hợp lý.

Lời khuyên về dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng này:
– Nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn, không được bỏ bữa hay nhịn ăn trong thời gian dài.
– Những thực phẩm giàu canxi là rất tốt trong giai đoạn này để giữ được hệ xương chắc khoẻ cho cả mẹ và bé.
– Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, hạn chế ăn mặn.
– Tránh sử dụng những thữ phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ.
– Bổ sung những thực phẩm xanh và trái cây để hạn chế táo bón.
– Bổ sung thực phẩm giàu sắt để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
– Bổ sung omega-3 bằng cá để giúp trí não bé phát triển tốt nhất.