Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 2

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều kiên tiên quyết giúp thai nhi phát triển một cách toàn diện. Vậy trong kỳ tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu cần lưu ý những gì đối với chế độ dinh dưỡng hàng ngày?

 

1. Tháng thứ 4 của thai kỳ

Lúc này, bụng mẹ đã có sự thay đổi về kích thước khi thai nhi đang lớn dần lên. Đây cũng chính là thời điểm mẹ bầu cần xây dựng lại chế độ dinh dưỡng của mình sau giai đoạn thai nghén.

Điều mẹ cần quan tâm đặc biệt chính là việc bổ sung những thực phẩm có hàm lượng sắt dồi dào để cân bằng lượng máu thiếu hụt và đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Mẹ bầu có thể tham khảo một số thực phẩm có hàm lượng sắt dồi dào như: thịt gà, các loại đậu, rau xanh,…

Rau xanh rất tốt cho mẹ trong thời gian này

Để quá trình hấp thu sắt được tốt nhất, mẹ bầu cũng nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày những thực phẩm giàu vitamin C như: chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh,…

Trong trường hợp thiếu máu trầm trọng, mẹ bầu nhất định cần uống viên bổ sung sắt. Hãy lựa chọn viên sắt có thành phần hữu cơ, hiệu quả hấp thu cao và đặc biệt không gây các tác dụng phụ khó chịu cho mẹ.

Trên thị trường có nhiều sản phẩm bổ sung sắt mẹ nên chọn sản phẩm có xuất xứ rõ ràng và được các tổ chức uy tín chứng nhận hiệu quả. Mẹ nên sử dụng dưới sự tư vấn và chỉ định của các bác sĩ chuyên khoa.

2. Tháng thứ 5 của thai kỳ

Đây là khoảng thời gian mẹ bầu sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất. Nhưng cũng có thể găp một số phiền phức do cơ thể tích khá nhiều nước khiến mẹ bầu trở nên cồng kềnh hơn. Thực đơn dinh dưỡng hợp lý dành cho mẹ bầu trong giai đoạn này cần tránh những đồ ăn mặn, tránh các thực phẩm nhiều muối và các đồ ăn được chế biến sẵn.

Mẹ nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Mẹ cần uống nước thường xuyên, đảm bảo đủ ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày. Thêm vào đó, thai phụ có thể bổ sung thêm một số loại nước lành mạnh khác để cung cấp lượng nước thiếu hụt. Những chất  không cần thiết trong cơ thể mẹ bầu sẽ được đào thải ra ngoài thông qua việc uống nhiêu nước, giúp cho mẹ bầu dễ chịu hơn.

Trong giai đoạn này (khi thai nhi đã qua 12 tuần tuổi), mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi để giúp thai nhi có điều kiện phát triển tốt nhất. Uống 2 ly sữa mỗi ngày và thêm 2 phần ăn từ các chế phẩm từ sữa vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày là tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.

3. Tháng thứ 6 của thai kỳ

Mẹ bầu đã hoàn thành 2/3 chặng đường và đây cũng là thời điểm mà cảm giác đói thường xuyên xảy ra hơn. Nguyên nhân chính là do thai nhi càng lớn sẽ càng cần nhiều chất dinh dưỡng từ cơ thể người mẹ hơn. Từ khi mang thai đến cuối tháng thứ 6 này, mẹ bầu nên tăng từ 6-8 kg là hợp lý nhất.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng thứ 6 của thai kỳ:

• Hãy bổ sung cho cơ thể những thực phẩm lành mạnh như: ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu,… Tránh xa những thực phẩm chế biến sẵn, không tốt cho sự phát triển của thai nhi,
• Những thực phẩm chứa carbohydrate nâu mẹ bầu nên bổ sung hàng ngày như: yến mạch, gạo nây, bởi đây đều là những thực phẩm có hàm lượng vitamin dồi dào, khoáng chất và các chất xơ cần thiết giảm thiểu tình trạng táo bón khi mang thai.
• Sử dụng một số loại thuốc bổ sung vitamin theo sự hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ.