(28/10/2021)
DHA và sắt uống cách nhau mấy tiếng? Hai dưỡng chất nên bổ sung như thế nào để đảm bảo hấp thu tốt nhất, không gây ra các tác dụng phụ cho mẹ bầu?
Cách uống sắt cho bà bầu
Là một dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể giống như DHA nhưng cách bổ sung sắt lại có phần khác biệt đối mà mẹ bầu cần lưu ý. Ngay khi có ý định mang thai, mẹ bầu nên chủ động bổ sung sắt cho cơ thể để:
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần nạp vào cơ thể khoảng từ 27-30 mg sắt mỗi ngày. Vậy nên, bên cạnh việc bổ sung vào chế độ ăn uống những loại thực phẩm chứa sắt, mẹ bầu nên bổ sung thêm sắt bằng viên sắt cho bà bầu theo chỉ định của bác sĩ. Thời điểm ‘’vàng” để cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất là vào buổi sáng, sau ăn sáng 1-2 giờ. Nếu đang bổ sung canxi, mẹ nên uống sắt sau thời điểm uống canxi 1-2 giờ.
Trường hợp không uống sắt vào buổi sáng, mẹ có thể uống sắt vào sau bữa trưa. Không nên uống sắt vào chiều muộn hoặc buổi tối. Thời điểm này cơ thể khó hấp thu sắt hơn, có thể gây ra lắng cặn, táo bón, khó ngủ hoặc bổ sung sắt không hiệu quả.
Uống sắt sau khi ăn sáng từ 1-2 tiếng
Mẹ bầu uống DHA như thế nào?
DHA là thành phần chủ yếu hình thành nên chất xám trong não và võng mạc, có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển trí tuệ của trẻ nhỏ. Cơ thể có thể hấp thụ được DHA từ những loại thực phẩm giàu DHA, tuy nhiên, hàm lượng DHA từ thực phẩm không cao và dễ bị hao hụt trong quá trình chế biến. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần nạp vào cơ thể ít nhất 200-300 mg DHA mỗi ngày. Vậy nên, để đảm bảo đủ hàm lượng DHA cần thiết, bên cạnh phương pháp bổ sung bằng thực phẩm, mẹ nên sử dụng thêm viên uống DHA cho bà bầu theo chỉ dẫn của bác sĩ. Theo các chuyên gia, mẹ bầu cần uống bổ sung DHA ngay từ sớm, có thể là ngay khi có ý định mang thai hoặc ngay từ đầu thai kì với mục đích:
DHA dễ tan trong chất béo, vì vậy, mẹ bầu nên sử dụng DHA trong hoặc ngay sau bữa ăn để đạt hiệu quả hấp thụ tốt nhất. Theo kết quả của một số nghiên cứu, uống DHA vào buổi có thể giúp mẹ bầu có giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, không bắt buộc phải sử dụng sau bữa ăn tối, quan trọng là nên uống cố định vào 1 thời điểm trong ngày để tạo thói quen hấp thu cho cơ thể.
DHA nên uống trong hoặc ngay sau bữa ăn
DHA và sắt uống cách nhau mấy tiếng là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu, đặc biệt là những mẹ bầu lần đầu. Do có thời điểm hấp thu tối ưu khác nhau, để đảm bảo sắt và DHA hấp thu tốt nhất, nếu uống cả 2 vào buổi sáng, nên uống DHA ngay sau bữa sáng và uống sắt 1-2 tiếng sau đó. Hoặc, nếu uống cả 2 vào bữa trưa, nên uống DHA ngay sau ăn trưa và uống sắt sau ăn trưa 1-2 tiếng!
Khi uống DHA và sắt, mẹ bầu cần lưu ý một số điểm sau:
DHA và sắt nên uống cách nhau 1-2 tiếng
Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi DHA và sắt uống cách nhau mấy tiếng. Hy vọng qua bài viết trên, mẹ bầu có thể tự xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo sức khỏe mẹ và bé trong suốt thai kỳ.