DHA có tác dụng gì cho bà bầu?

DHA là vi chất không thể thiếu đối với sự phát triển não bộ và thị lực ở thai nhi. Tìm hiểu DHA có tác dụng gì cho bà bầu để bổ sung kịp thời và đầy đủ nhất. Những lưu ý khi bổ sung DHA cho bà bầu trong thai kì.

Những tác dụng của DHA đối với bà bầu

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo không no thuộc nhóm Omega-3. Đây là một dưỡng chất thiết yếu cho sự hình thành não bộ và mắt của trẻ ngay từ trong bụng mẹ cho đến hai năm đầu đời. DHA có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Những tác dụng của DHA cho bà bầu phải kể đến như:

Phát triển hệ thần kinh và thị giác của thai nhi

Sự hình thành và phát triển của não bộ thai nhi bắt đầu ngay từ những tuần đầu tiên ở trong bụng mẹ. Não bộ tiếp tục phát triển rất nhanh cho đến gần ngày dự sanh, kích thước bộ não của bé vào khoảng 25% so với người trưởng thành. DHA có tác dụng quan trọng cho cả mẹ bầu và thai nhi bởi vi chất này chiếm tỉ lệ rất cao trong thành phần cấu tạo của chất xám. DHA cũng tham gia tạo ra độ nhạy cho nơron thần kinh, đảm bảo việc truyền thông tin nhanh và chính xác.

Bên cạnh đó từ tuần 13 đến tuần 24, bé đã hình thành thị giác và thính giác, có thể cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe giọng nói của mẹ và bắt đầu tiếp nhận thông tin. DHA là thành phần cấu tạo đến 50 – 60% võng mạc – “bộ não” chỉ huy hoạt động của mắt. DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của mắt, giúp bé có một đôi mắt khỏe mạnh.

DHA giúp phát triển hệ thần kinh và thị giác của thai nhi

Giảm tỉ lệ sinh non ở mẹ bầu

Việc bổ sung DHA trong thai kỳ của người mẹ sẽ giúp thai nhi tăng cân ổn định, làm giảm nguy cơ sinh non và tình trạng trẻ sinh ra thiếu cân. Nếu bổ sung DHA cho bà bầu đúng thời điểm, bạn sẽ giảm được nguy cơ sinh non. Một cuộc kiểm tra trên hơn 4.000 phụ nữ cho thấy hấp thụ axit béo omega-3 bao gồm EPA và DHA có hiệu quả trong việc ngăn ngừa trẻ ra đời sớm hơn dự kiến.

Giảm tỉ lệ trầm cảm ở mẹ sau sinh 

DHA cũng có nhiều tác dụng quan trọng cho sức khỏe mẹ bầu như hỗ trợ phòng tránh tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, trầm cảm sau sinh, loãng xương, bệnh tim mạch và các vấn đề về mãn kinh.

Những mẹ bầu được bổ sung đầy đủ DHA trong thai kì ít có nguy cơ bị trầm cảm hơn các mẹ không được bổ sung DHA, do đó bổ sung DHA trong thai kì là việc làm cần thiết và mang lại nhiều tác dụng tích cực cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Giảm tỉ lệ trầm cảm ở mẹ sau sinh 

Giảm nguy cơ tiền sản giật ở mẹ bầu

Có ít nghiên cứu về việc sử dụng DHA trong phòng ngừa tiền sản giật. Theo một nghiên cứu trên 109 thai phụ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ bị tiền sản giật có mức DHA khá thấp. Theo đó, điều này cho thấy rằng bổ sung đủ DHA có thể giúp bảo vệ mẹ bầu chống lại tiền sản giật, một tình trạng vốn rất nguy hiểm.

Bổ sung đủ DHA có thể giúp bảo vệ mẹ bầu chống lại tiền sản giật

Những lưu ý khi bổ sung DHA cho bà bầu

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm giàu DHA

Sử dụng thực phẩm giàu DHA trong bữa ăn hằng ngày là cách bổ sung an toàn và dễ thực hiện. Tuy nhiên bổ sung DHA sai cách làm mất cân bằng chế độ dinh dưỡng cũng như gây ra một số hệ lụy cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Bà bầu nên chú ý những điều sau:

• Sử dụng các thực phẩm tươi ngon: Những thực phẩm tươi ngon sẽ mang đến nguồn DHA dồi dào hơn cả. Các mẹ nên tránh ăn những thực phẩm đông lạnh lâu ngày không rõ nguồn gốc.
• Sử dụng các loại cá không chứa thủy ngân: Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá nhám, mực…..rất giàu DHA tuy nhiên những loài cá biển đánh bắt xa bờ thường có nguy cơ nhiễm thủy ngân. Khi mẹ bầu ăn những loại cá này sẽ dễ ngộ độc thủy ngân gây nên những biến chứng xấu cho sức khỏe. Các mẹ nên ưu tiên chọn những loài cá đảm bảo nguồn gốc và được kiểm định chất lượng.
• Ăn đa dạng các thực phẩm giàu DHA: DHA không chỉ được tìm thấy trong các thực phẩm động vật như cá hồi, tôm, cua mà chúng còn được tìm thấy trong các thực phẩm thực vật như hạnh nhân, quả bơ…Các mẹ nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung DHA và các vi chất khác.
• Chế biến chín kĩ: Để đảm bảo mẹ bầu tránh gặp những kí sinh trùng gây bệnh khi chế biến món ăn cần chế biến chín kĩ. Các mẹ không nên ăn các món tái, sống…dễ có nguy cơ nhiễm độc.

Ăn đa dạng các thực phẩm giàu DHA

Lưu ý khi sử dụng viên uống bổ sung DHA

Viên uống bổ sung DHA là viên uống được rất nhiều mẹ bầu tin dùng để bổ sung DHA trong thai kì. Sử dụng viên uống DHA đúng cách giúp bà bầu và thai nhi có một thai kì an toàn và khỏe mạnh. Để bổ sung DHA được hiệu quả, bà bầu nên chú ý những điều sau:

• Chọn viên DHA có hàm lượng tiêu chuẩn theo khuyến nghị dành cho bà bầu
• Chọn viên DHA có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
• Nên uống DHA trong bữa ăn hoặc châm nhất sau ăn 30p
• Mẹ bầu uống DHA vào buổi tối giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn
• Uống viên DHA với nhiều nước lọc
• Tuyệt đối không uống chung viên uống DHA với trà, cà phê, bia rượu, chất kích thích.

Mẹ bầu uống DHA đúng cách để có một thai kì an toàn và khỏe mạnh

Bổ sung DHA đầy đủ giúp thai nhi được phát triển hoàn thiện nhất về trí não và thị lưc, ảnh hưởng rất lớn đến trí thông minh của trẻ sau này. Các mẹ nên cân đối giữa bổ sung DHA bằng thực phẩm và các loại viên uống. Mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể nhất về hàm lượng cũng như cách dùng chuẩn nhất.