DHA có nên bổ sung liên tục?

DHA đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi chúng ta. DHA có nên bổ sung liên tục không và những đối tượng nào nên bổ sung DHA liên tục.

Vai trò DHA đối với sức khỏe của con người

DHA (tên khoa học đầy đủ: Docosa Hexaenoic Acid) là một dạng axit béo thuộc nhóm Omega 3. Vai trò chính của DHA là cấu tạo nên não bộ và võng mạc mắt của con người. DHA cần thiết cho cơ thể kéo dài trong suốt cuộc đời của mỗi con người, góp mặt trong các độ tuổi từ bé đến lớn.

• Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, nhu cầu DHA của thai nhi là rất lớn. Thai nhi cần DHA để hình thành và phát triển não bộ cũng như cơ quan thị giác.
• Khi chào đời, DHA giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc hơn, giảm lo âu, quấy khóc do thay đổi môi trường.
• Sau khi đi học, trẻ em rất cần DHA giúp phát triển trí thông minh để ghi nhớ và học hỏi nhanh hơn trong vận động, ngôn ngữ, tư duy.
• Khi trẻ lớn hơn, DHA giúp hoàn thiện các chức năng thị giác & giảm nguy cơ mắc cận thị, loạn thị, quáng gà… do trẻ ngày nay tiếp xúc quá nhiều với thiết bị điện tử.
• Khi trưởng thành đi làm, nhờ có DHA giúp xử lý thông tin nhanh nhạy, khả năng xử lý tình huống tốt hơn, hoàn thành tốt trong công việc.
• Sau khi về già, DHA lại giúp cho người cao tuổi không mắc chứng suy giảm trí nhớ và những bệnh về ắt như thoái hóa điểm vàng, khô mắt….

Từ đó ta có thể thấy, DHA có vai trò quan trọng ở bất kì giai đoạn nào trong cuộc đời chúng ta, bổ sung DHA là việc làm vô cùng cần thiết đối với sự phát triển của trí não và thị lực. 

DHA có vai trò quan trọng giúp phát triển trí não và thị lực

Nhu cầu DHA của cơ thể là bao nhiêu?

Thực tế, các nhà khoa học đã khuyến cáo rằng DHA nên bổ sung mỗi ngày và cần có liều lượng phù hợp theo độ tuổi.

• Đối với trẻ sơ sinh, lượng DHA cần thiết là 17mg/ngày;
• Đối với trẻ dưới 0-7 tháng tuổi, bổ sung khoảng 17mg DHA/ 100kcal thực phẩm/ ngày;
• Đối với trẻ từ 1-6 tuổi, nên bổ sung 100-250mg DHA/ngày;
• Đối với mẹ bầu và đang cho con bú thì cần bổ sung  200-300mg DHA/ngày.

Có thể thấy, tùy vào từng giai đoạn lượng DHA cung cấp cho cơ thể sẽ là khác nhau tuy nhiên cần bổ sung DHA liên tục đều đặn mỗi ngày để mang lại hiệu quả tối ưu.

Nhu cầu DHA thay đổi theo từng độ tuổi

DHA có nên bổ sung liên tục không?

DHA có nên uống bổ sung liên tục không là thắc mắc của rất nhiều người khi muốn bổ sung DHA đặc biệt là bổ sung DHA cho trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Hàm lượng DHA bổ sung quá nhiều hay quá ít đều có thể gây ra các ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Thiếu DHA sẽ ảnh tới sự phát triển trí não và thị lực của trẻ, tuy nhiên uống DHA quá nhiều, quá ồ ạt lại gây phản tác dụng, phá hủy các tế bào thần kinh.

Bổ sung DHA bằng chế độ ăn liên tục được không?

Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Một chế độ dinh dưỡng giàu các thực phẩm DHA là cách bổ sung DHA an toàn và có thể diễn ra hằng ngày đối với tất cả các đối tượng. DHA được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm xung quanh chúng ta như:

• Các loài cá như:  cá hồi, cá trích, cá nhám..
• Các loại tôm cua, lòng đỏ trứng gà
• Các loại rau và trái cây như quả bơ, súp lơ xanh….
• Các loại hạy như hạnh nhân, hạt chia, hạt dẻ

Tuy nhiên khi bổ sung DHA liên tục bằng chế độ ăn, chúng ta cũng cần tuân theo quy tắc chung như sau:

• Ăn đủ 4 nhóm chất thiết yếu: bột đường, chất béo, chất đạm, rau xanh và trái cây
• Ăn đa dạng thực phẩm, không nên chỉ ăn quá nhiều 1-2 món yêu thích mà bỏ quên các thực phẩm khác
• Sử dụng các loại cá không có thủy ngân để tránh nguy cơ nhiễm độc
• Chế biến thức ăn chín kĩ, tránh ăn đồ tái, sống…

DHA được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm xung quanh chúng ta

Bổ sung DHA bằng các loại viên uống liên tục được không?

Tùy vào đối tượng bổ sung DHA mà chúng ta có thời gian bổ sung DHA phù hợp.

• Đối với trẻ sơ sinh nhỏ hơn 6 tháng: Cách tốt nhất để bổ sung DHA cho bé sơ sinh là cho con bú hoàn toàn từ sữa mẹ. Mẹ sau sinh nên uống DHA ít nhất 6 tháng sau sinh để đảm bảo sữa mẹ luôn có dự trữ DHA dồi dào thích hợp cho bé bú.
• Đối với trẻ 6 tháng trở lên: Mẹ cần nhớ, trong mỗi giai đoạn phát triển, trẻ sẽ cần được cung cấp một lượng DHA phù hợp.1 năm mẹ nên chia làm 2-3 đợt bổ sung DHA cho con chứ không nhất thiết ngày nào cũng phải uống. Để biết chính xác 1 năm bổ sung DHA cho bé mấy lần, mẹ nên đưa mẹ đi kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Nhờ vậy bác sĩ sẽ xác định được thể trạng của con ra sao và có hướng tư vấn chính xác.
• Đối với phụ nữ mang thai: Các mẹ nên uống DHA cho bà bầu liên tục từ những ngày đầu mang thai, duy trì cho đến hết thai kì và sau sinh. Liều lượng uống DHA cho bà bầu thay đổi theo từng giai đoạn thai kì.
• Người già: Người cao tuổi có thể uống DHA 1 năm 2-3 đợt tùy vào tình trạng sức khỏe.

Bà bầu nên uống DHA trong suốt thai kì

Trên đây là những thông tin giúp chúng ta giải đáp thắc mắc DHA có nên bổ sung liên tục không. Hi vọng với những thông tin hữu ích trên bổ sung thêm cho chúng ta những kiến thức khi bổ sung DHA cho bản thân. Các bậc cha mẹ cũng nên chú ý để bổ sung DHA hiệu quả nhất cho con yêu của mình.