DHA bầu cách uống chuẩn và thứ tự uống khi kết hợp với sắt, canxi cho bà bầu

Bổ sung vi chất dinh dưỡng đúng cách tối ưu khả năng hấp thụ dưỡng chất lại có thể hạn chế tác dụng không mong muốn tốt nhất đối với bà bầu. DHA bầu cách uống chuẩn và thứ tự uống khi kết hợp với sắt, canxi cho bà bầu

DHA bầu cách uống chuẩn chuyên gia

DHA là một axit béo không no thuộc nhóm omega-3, tan trong dầu nên được hấp thụ tốt nhất trong các bữa ăn có chứa nhiều dầu mỡ. Theo các kết quả nghiên cứu, uống viên DHA cho bà bầu trong các bữa ăn nhiều dầu mỡ có tỉ lệ hấp thụ cao gấp 3 – 4 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Bữa ăn tối của các gia đình Việt thường là các bữa ăn có nhiều dưỡng chất, đa dạng món ăn, trong đó có nhiều món có chứa chất béo. Nguyên nhân vì đây là bữa ăn có đông đủ các thành viên trong gia đình quây quần sau 1 ngày làm việc.

Bên cạnh đó, sau bữa tối cũng thường là thời gian nghỉ ngơi, thư giãn của mẹ bầu, tâm lý của các mẹ rất thoải mái nên việc uống DHA trở nên dễ dàng hơn cả với những mẹ bầu mẫn cảm nhất. Một lợi ích lớn khác của việc uống DHA trong bữa tối là chất lượng giấc ngủ của bà bầu được nâng cao, mẹ có giấc ngủ ngon mang lại sức khỏe và tinh thần sảng khoái sau khi thức giấc.

Tuy nhiên nếu không tiện uống DHA vào bữa tối, mẹ bầu có thể uống DHA vào bất kỳ một bữa ăn nào trong ngày mà không khiến hiệu quả hấp thụ DHA bị giảm đi. Mẹ nên uống DHA vào một thời điểm cố định trong ngày để đồng hồ sinh học trong cơ thể làm quen, giúp cơ thể hấp thụ DHA tốt hơn và hạn chế tác dụng không mong muốn cho bà bầu. Để thực hiện được điều đó mẹ có thể đặt báo thức để nhắc nhở hàng ngày.

Uống viên DHA vào bữa tối dễ hấp thụ lại giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc

Thứ tự uống DHA kết hợp với sắt và canxi

Vậy bà bầu uống sắt canxi và DHA như thế nào? Thời điểm sắt và canxi được hấp thụ tốt nhất là vào buổi sáng, sau ăn 1 – 2 giờ. Đây là thời điểm nồng độ sắt và canxi trong máu ở mức thấp nhất, trong khi đó nồng độ axit dạ dày lại ở mức cao giúp 2 khoáng chất này được hấp thụ dễ dàng hơn. Phần thức ăn rất nhỏ chưa được hấp thụ hết sau bữa ăn giúp giảm kích ứng đường tiêu hóa, ngăn ngừa nguy cơ viêm loét dạ dày cho bà bầu.

Mẹ bầu nên uống canxi sau bữa ăn 1 giờ, trước 8h sáng để tận dụng vitamin D có trong ánh nắng mặt trời, giúp canxi được hấp thụ dễ dàng hơn. Khi đó mẹ bầu cũng nên tắm nắng để tổng hợp vitamin D dưới da mà không phải chịu những ảnh hưởng tiêu cực của tia cực tím từ ánh nắng.

Sau khi uống canxi 1 giờ mẹ bầu có thể tiếp tục uống viên sắt. Điều này không chỉ đảm bảo thời gian hấp thụ tốt nhất cho cả sắt và canxi mà còn giúp chúng không tạo ra các phản ứng hóa học gây cản trở hấp thụ lẫn nhau. Một thông tin mà mẹ bầu cần đặc biệt chú ý, nếu nồng độ canxi máu đạt 300mg sắt sẽ bị ức chế hoàn toàn, không thể hấp thụ. Mẹ bầu tuyệt đối không uống sắt và canxi cùng lúc để tránh tạo thành lắng cặn gây táo bón, nóng trong hoặc các bệnh đường tiêu hóa khiến sức khỏe mẹ bầu và quá trình phát triển toàn diện của thai nhi bị ảnh hưởng.

Viên DHA mẹ bầu có thể uống vào bữa trưa hoặc bữa tối đều được. Tuy nhiên để tối ưu những lợi ích có thể đạt được, mẹ bầu nên uống viên DHA vào bữa tối. Tuyệt đối không uống sắt, canxi và DHA trước khi đi ngủ vì khi đó cơ thể sẽ đi vào trạng thái nghỉ ngơi, không thể hấp thụ được toàn bộ dưỡng chất mà viên uống cung cấp. Điều này không chỉ khiến mẹ bầu bị thiếu sắt, canxi và DHA mà lượng dưỡng chất không được hấp thụ hết cũng tạo thành lắng cặn, gây áp lực cho đường tiêu hóa khiến mẹ bầu có nguy cơ bị táo bón, nóng trong, viêm loét dạ dày, viêm hoặc suy gan thận, sỏi thận,… đều khiến sức khỏe bà mẹ bị ảnh hưởng, thậm chí còn bị đe dọa đến tính mạng, quá trình phát triển toàn diện của thai nhi cũng phải chịu những tác động tiêu cực.

Không uống sắt và canxi cùng lúc vì chúng có thể làm cản trở hấp thụ lẫn nhau

Lưu ý khi bà bầu uống DHA, sắt và canxi

• Mẹ bầu chỉ nên chọn viên uống sắt, canxi và DHA chính hãng, có hàm lượng tiêu chuẩn, được Bộ Y tế cho phép lưu hành
• Uống viên vi chất dinh dưỡng theo đúng liều lượng bác sĩ đã chỉ định, không tự ý điều chỉnh để tránh tình trạng bổ sung thừa hoặc thiếu dưỡng chất
• Chỉ nên dùng nước lọc để uống canxi, DHA, sắt. Riêng với viên sắt mẹ có thể dùng nước ép trái cây giàu vitamin C để cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn
• Không dùng sữa, nước ngọt, trà, cà phê, rượu bia để uống viên vitamin và khoáng chất. Các đồ uống này có thể khiến sắt, canxi, DHA bị cản trở hấp thụ
• Tuyệt đối không uống sắt và canxi cho bà bầu cùng lúc. DHA không tạo ra các phản ứng bất lợi nếu uống cùng sắt và canxi nhưng chúng không có cùng điều kiện và thời điểm hấp thụ tốt nhất, mẹ bầu không nên uống chung.

Uống DHA, sắt và canxi theo hướng dẫn của bác sĩ

Chúng ta vừa cùng nhau tìm hiểu DHA bầu cách uống chuẩn để có tối ưu hiệu quả bổ sung dưỡng chất, bảo vệ sức khỏe bà bầu và thai nhi. Trước khi bổ sung vi chất dinh dưỡng bằng đường uống mẹ cần thực hiện khám và làm xét nghiệm thai kfy định kỳ để bác sĩ có căn cứ cụ thể và đưa ra những chỉ định phù hợp, tốt nhất cho sức khỏe bà bầu và thai nhi.