Để hấp thụ sắt hiệu quả mẹ bầu nên uống bổ sung sắt và canxi cách nhau bao lâu?

Mang thai là thời điểm quan trọng cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất. Sắt và canxi là 2 khoáng chất thiết yếu cần thiết trong thai kỳ. Vậy uống bổ sung sắt và canxi cách nhau bao lâu thì đạt hiệu quả cao nhất? Cùng tìm hiểu bài viết để bổ sung hiệu quả và hợp lý mẹ nhé!

1. Tại sao mẹ bầu cần bổ sung sắt và canxi?

• Vai trò của canxi trong thai kỳ

Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành rang và xương khỏe mạng, chúng cũng rất quan trọng trong việc co cơ, duy trì nhịp tim bình thường và đông máu.

Sắt và canxi là những khoáng chất quan trọng cần bổ sung đầy đủ khi mang thai

Mang thai mẹ cần canxi cho sự hình thành xương của trẻ, trẻ nhận trực tiếp canxi từ mẹ. Nếu người mẹ thiếu canxi, bé sẽ nhận canxi trực tiếp từ xương của mẹ. Sẽ khiến xương và răng mẹ bầu giòn và ảnh hưởng đến sức khỏe về sau. Trẻ có nguy cơ huyết áp cao nếu mẹ bầu bị thiếu máu do canxi đóng vai trò trong sự phát triển tim mạch ở thai nhi.

• Vai trò của sắt trong thai kỳ 

Sắt đóng vai trò quan trọng tham gia vào quá trình tạo tế bào hồng cầu, có nhiệm vụ cung cấp oxy đến các cơ quan trong cơ thể và tạo năng lượng cho các cơ quan hoạt động. Mang thai nhu cầu sắt của mẹ tăng gấp đôi so với bình thường vì cần thêm nhiều máu để cung cấp chất dinh dưỡng cho bào thai đang phát triển.

Bà bầu có nguy cơ thiếu máu thiếu sắt cao nếu không được bổ sung đủ lượng sắt đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Thiếu sắt trong hai tam cá nguyệt đầu tiên làm tăng nguy cơ sinh non, trẻ sinh nhẹ cân và mẹ có nguy cơ trầm cảm sau sinh. Thiếu máu nghiêm trọng làm tăng nguy cơ tử vong trẻ sơ sinh ngay trước hoặc ngay sau khi sinh.

2. Bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ bao nhiêu là đủ?

Sắt và canxi nên bổ sung cách nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ

Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai là khoảng 1.000 miligam mỗi ngày. Ba tháng cuối thai kỳ nhu cầu canxi tăng thêm 250-300 mg. Mẹ nên duy trì bổ sung canxi ít nhất 6 tháng sau sinh để tránh nguy cơ loãng xương ở mẹ về sau.

Phụ nữ mang thai cần khoảng 30-60 mg sắt mỗi ngày trong suốt thai kỳ để đáp ứng đủ nhu cầu về sắt ngày càng tăng khi mang thai. Lượng sắt thường tăng lên trong tháng thứ ba mang thai, do đó mẹ bầu có thể tăng lượng sắt ở những tháng cuối thai kỳ so với thời kỳ đầu tiên.

3. Nên uống bổ sung sắt và canxi cách nhau bao lâu?

• Mặc dù hầu hết mẹ bầu khi mang thai đều cần bổ sung đầy đủ cả sắt và canxi. Tuy nhiên 2 khoáng chất này lại cản trở sự hấp thụ của nhau. Việc bổ sung cùng lúc sẽ làm giảm sự hấp thụ của sắt. Vì vậy để bổ sung hiệu quả cả hai khoáng chất này mẹ bầu nên uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 tiếng.
• Không bổ sung canxi quá 2500 mg/ ngày vì bổ sung quá nhiều sẽ làm tăng canxi trong máu, và nhiều biến chứng khác như tăng nguy cơ bị cường tuyến giáp, các bệnh về tim mạch, sỏi thận, rối loạn tiêu hóa.
• Canxi nên được bổ sung sau ăn giúp giảm nguy cơ sỏi thận, bổ sung vào thời điểm buổi sáng khi cơ thể dễ hấp thu vitamin D từ ánh sáng mặt trời nhất, làm tăng khả năng hấp thu canxi ở hệ tiêu hóa. Canxi có thể dễ dàng hấp thụ khi được kết hợp với vitamin D, vitamin K.
• Với sắt, mẹ bầu nên bổ sung khi đói hoặc chỉ lót dạ nhẹ, sắt dễ dàng hấp thụ vào cơ thể khi được kết hợp kèm với vitamin C.
• Khi bổ sung sắt cho bà bầu nên ăn kèm các thực phẩm giàu chất xơ, và uống nhiều nước để giảm nguy cơ táo bón di bổ sung sắt gây ra.
• Tránh uống trà, cafe khi bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ. Vì chúng gây cản trở hấp thụ sắt và canxi

Vậy để bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đạt hiệu quả cao nhất, mẹ bầu nên bổ sung đúng cách và đúng liều lượng để việc bổ sung vi chất đạt được hiệu quả nhất nhé.