Để hấp thụ sắt hiệu quả mẹ bầu nên uống bổ sung sắt và canxi cách nhau bao lâu?

Mang thai là thời điểm quan trọng cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất. Sắt và canxi là 2 khoáng chất thiết yếu cần thiết trong thai kỳ. Vậy uống bổ sung sắt và canxi cách nhau bao lâu thì đạt hiệu quả cao nhất? Cùng tìm hiểu bài viết để bổ sung hiệu quả và hợp lý mẹ nhé!

1. Tại sao mẹ bầu cần bổ sung sắt và canxi?

Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và sự phát triển toàn diện của bé yêu, việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất là vô cùng quan trọng. Và hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu lợi ích của việc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu để từ đó biết cách bổ sung hiệu quả nhất.

• Vai trò của canxi trong thai kỳ

Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành rang và xương khỏe mạng, chúng cũng rất quan trọng trong việc co cơ, duy trì nhịp tim bình thường và đông máu.

Sắt và canxi là những khoáng chất quan trọng cần bổ sung đầy đủ khi mang thai

Mang thai mẹ cần canxi cho sự hình thành xương của trẻ, trẻ nhận trực tiếp canxi từ mẹ. Nếu người mẹ thiếu canxi, bé sẽ nhận canxi trực tiếp từ xương của mẹ. Sẽ khiến xương và răng mẹ bầu giòn và ảnh hưởng đến sức khỏe về sau. Trẻ có nguy cơ huyết áp cao nếu mẹ bầu bị thiếu máu do canxi đóng vai trò trong sự phát triển tim mạch ở thai nhi.

• Vai trò của sắt trong thai kỳ 

Sắt đóng vai trò quan trọng tham gia vào quá trình tạo tế bào hồng cầu, có nhiệm vụ cung cấp oxy đến các cơ quan trong cơ thể và tạo năng lượng cho các cơ quan hoạt động. Mang thai nhu cầu sắt của mẹ tăng gấp đôi so với bình thường vì cần thêm nhiều máu để cung cấp chất dinh dưỡng cho bào thai đang phát triển.

Bà bầu có nguy cơ thiếu máu thiếu sắt cao nếu không được bổ sung đủ lượng sắt đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Thiếu sắt trong hai tam cá nguyệt đầu tiên làm tăng nguy cơ sinh non, trẻ sinh nhẹ cân và mẹ có nguy cơ trầm cảm sau sinh. Thiếu máu nghiêm trọng làm tăng nguy cơ tử vong trẻ sơ sinh ngay trước hoặc ngay sau khi sinh.

2. Bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ bao nhiêu là đủ?

Sắt và canxi nên bổ sung cách nhau ít nhất 2 giờ đồng hồ

Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai là khoảng 1.000 miligam mỗi ngày. Ba tháng cuối thai kỳ nhu cầu canxi tăng thêm 250-300 mg. Mẹ nên duy trì bổ sung canxi ít nhất 6 tháng sau sinh để tránh nguy cơ loãng xương ở mẹ về sau.

Phụ nữ mang thai cần khoảng 30-60 mg sắt mỗi ngày trong suốt thai kỳ để đáp ứng đủ nhu cầu về sắt ngày càng tăng khi mang thai. Lượng sắt thường tăng lên trong tháng thứ ba mang thai, do đó mẹ bầu có thể tăng lượng sắt ở những tháng cuối thai kỳ so với thời kỳ đầu tiên.

3. Nên uống bổ sung sắt và canxi cách nhau bao lâu?

Mặc dù sắt và canxi đều là những khoáng chất thiết yếu cho mẹ bầu, nhưng việc bổ sung chúng cùng lúc lại có thể gây cản trở lẫn nhau, đặc biệt là làm giảm khả năng hấp thụ sắt. Vậy nên, để cơ thể hấp thu tối đa cả hai, mẹ bầu cần lưu ý uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 tiếng. Bên cạnh đó để tăng cường hiệu quả bổ sung thì mẹ bầu cần lưu ý thêm:

• Không bổ sung canxi quá 2500 mg/ ngày. Bổ sung quá nhiều canxi có thể dẫn đến tăng canxi máu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như cường tuyến giáp, tim mạch, sỏi thận và rối loạn tiêu hóa.
• Để việc bổ sung canxi đạt hiệu quả cao, mẹ bầu nên uống sau bữa ăn để giảm nguy cơ sỏi thận. Thời điểm lý tưởng nhất là vào buổi sáng, khi cơ thể dễ dàng hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, giúp tăng cường hấp thu canxi. Kết hợp canxi với vitamin D và vitamin K cũng là một cách giúp tăng khả năng hấp thụ.
• Ngược lại với canxi, sắt được hấp thụ tốt nhất khi mẹ bầu uống lúc đói hoặc chỉ lót dạ nhẹ.
• Uống sắt kèm với vitamin C cũng giúp tăng cường hấp thu. Lưu ý rằng, bổ sung sắt có thể gây táo bón, vì vậy mẹ bầu nên ăn kèm thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước.
• Cuối cùng, mẹ bầu nên tránh uống trà và cà phê khi bổ sung sắt và canxi vì chúng cản trở quá trình hấp thụ của hai khoáng chất này.

Vậy để bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đạt hiệu quả cao nhất, mẹ bầu nên bổ sung đúng cách và đúng liều lượng để việc bổ sung vi chất đạt được hiệu quả nhất nhé.