Đang cho con bú ăn yến mạch có tốt không?

Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé, do đó nhiều mẹ bỉm loay hoay đi tìm các loại thực phẩm tốt để bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Yến mạch là một trong những cái tên được săn lùng nhiều nhất của các mẹ sau sinh. Vậy đang cho con bú ăn yến mạch có tốt không?

Đang cho con bú ăn yến mạch có tốt không?

Ăn yến mạch rất tốt cho mẹ sau sinh và cho con bú

Yến mạch là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất dành cho các mẹ sau sinh. Yến mạch rất giàu chất dinh dưỡng đặc biệt là chất xơ. Vì vậy mẹ đang cho con bú ăn yến mạch rất tốt, giúp sữa về nhiều, chất lượng đảm bảo đủ dưỡng chất.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong yến mạch có chứa các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như: kẽm, mangan, canxi, chất xơ hòa tan và một lượng lớn vitamin nhóm B, giúp tăng năng lượng, giảm căng thẳng, mệt mỏi mẹ sau sinh.

Ngoài các chất kể trên, trong yến mạch còn có chứa: Saponin, Estrogen thực vật, Beta-glucan, sắt… kích thích tuyến sữa hoạt động, giúp sữa về nhanh, nhiều và chất lượng sữa tốt, đủ dưỡng chất.

Ngoài ra, việc ăn yến mạch hàng ngày giúp cơ thể giải phóng hormone oxytocin và relaxin giúp kích thích sữa về và tạo ra sự gắn kết giữa mẹ và bé.

Lợi ích của yến mạch đối với sản phụ cho con bú

Yến mạch giúp tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng mệt mỏi sau sinh

Ngoài tác dụng lợi sữa, sau sinh ăn yến mạch đem đến cho  các mẹ những lợi ích cơ bản sau:

• Giảm cholesterol trong máu, điều hòa huyết áp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch cho mẹ bỉm.
• Ăn yến mạch giúp bổ sung năng lượng mất đi trong quá trình sinh con, kiểm soát được tâm lí giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm thường xảy ra ở mẹ sau sinh.
• Bổ sung yến mạch vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn, từ đó mẹ không còn phải ăn thêm bữa, nhưng vẫn đảm bảo đủ chất, đủ năng lượng, từ đó hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì sau sinh.
• Ngoài mục đích làm thực phẩm, mẹ bỉm còn có thể sử dụng yến mạch để làm đẹp, ví dụ như: dùng bột yến mạch để tẩy tế bào chết. dùng rửa mặt giúp sạch da…
• Từ những lợi ích rất tuyệt vời của yến mạch đối với sức khỏe, chất lượng sữa và ngoài ra còn phục vụ công cuộc làm đẹp cho các mẹ sau sinh, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo có thể dùng yến mạch vào tất cả các bữa ăn trong ngày hoặc dùng làm  bữa sáng cho mẹ sau sinh mổ cũng như sinh thường. Để mẹ nhanh hồi phục, đủ dưỡng chất.

Những lưu ý khi ăn yến mạch

Chế biến đa dạng các món ăn từ yến mạch, kết hợp ăn đa dạng các loại thức ăn

Mẹ sau sinh nên ăn yến mạch luân phiên với các loại thực phẩm khác vì: Mặc dù yến mạch rất giàu dưỡng chất, nhưng không thể thay thế được các loại thực phẩm như thịt và rau xanh được. Do đó chị em cần bổ sung đa dạng các thực phẩm khác nữa đảm bảo đủ dưỡng chất cho mẹ bỉm.

Các mẹ hạn chế sử dụng yến mạch cùng với các đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, để tránh gây ngán và cảm giác no, đầy bụng.

Đối với những mẹ mới ăn yến mạch lần đầu có thể thấy khó ăn, dễ bị ngán, tuy nhiên chị em nên chế biến yến mạch theo nhiều cách khác nhau với nhiều món ăn hấp dẫn để tạo cảm giác ngon miệng, sau đây là một vài món ăn ngon từ yến mạch chị em có thể tham khảo như:

• Cháo yến mạch: Đây là cách chế biến rất phổ biến. Nhiều mẹ bỉm cho biết lượng sữa của mình tăng lên đáng kể khi ăn mỗi ngày một bát bột yến mạch. Bột yến mạch nấu chín tốt và đảm bảo an toàn hơn bột yến mạch ăn liền. Do đó chị em nên nấu chín bột yến mạch nhé.
• Súp yến mạch: Chị em nên bổ sung món súp yến mạch vào thực đơn hàng ngày giúp lợi sữa, đồng thời tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh và cho con bú.
• Yến mạch nướng bánh mì: Các mẹ thêm một ít yến mạch vào bột bánh mì hoặc mua bánh mì làm bằng yến mạch nguyên hạt để ăn vào buổi sáng, buổi chiều hoặc ăn cùng với các thực phẩm khác vào buổi tối. Giúp bổ sung năng lượng cho các mẹ bỉm.
• Ngoài ra còn có thể làm món bánh muffins yến mạch, hay mua bánh quy yến mạch tại các cửa hàng tạp hóa, siêu thị để ăn trong các bữa phụ.

Qua đây chúng ta thấy được mẹ đang cho con bú ăn yến mạch rất tốt, vì trong yến mạch có rất nhiều các dưỡng chất như sắt, kẽm, canxi..Tuy nhiên việc các mẹ chỉ bổ sung bằng đường ăn là chưa đủ, nên dùng thêm các viên sắt cho mẹ sau sinh, canxi, DHA.. Để đảm bảo luôn đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ bỉm.

Viên sắt cho mẹ sau sinh – nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Bài viết đã trả lời được câu hỏi: Đang cho con bú ăn yến mạch có tốt không? Những lợi ích tuyệt vời của yến mạch đối với mẹ sau sinh. Do đó chị em đừng quên bổ sung yến mạch vào thự đơn hàng ngày của mình nhé.