Cùng mẹ bầu bổ sung sinh dưỡng theo từng tháng của thai kỳ (P1.)

9 tháng 10 ngày thai kỳ của mẹ bầu không phải là quãng thời gian ngắn, trong khoảng thời gian này mẹ cần lắng nghe cơ thể mình để biết nên bổ sung cái gì, dưỡng chất nào là tốt nhất, từ đó mà giúp cho em bé phát triển một cách toàn diện.

Tháng thứ nhất

Vào tháng đầu tiên của thai kỳ, cơ thể của mẹ bầu sẽ bắt đầu có sự thay đổi, các hormone nội tiết tố sẽ bắt đầu tăng lên, từ đó mà mẹ sẽ thường xuyên có cảm giác buồn nôn va fkhos chiu ở bụng. Lúc này, rất khó khăn để cho mẹ có thể kết hợp việc ăn uống đủ chất và làm dịu đi những cơn ốm nghén khó chịu. Tuy nhiên, mẹ cũng có thể lưu ý một số bí quyết sau đây để bổ sung dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn:

• Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng từ 15 – 20 phút trước khi mẹ ra khỏi giường. Mẹ có thể để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc là trái cây khô.
• Chia nhỏ các bữa ăn chính trong ngày, khoảng từ 5 – 6 bữa nhỏ.

• Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp với việc sử dụng thêm tinh bột và nguồn protein nạc từ thịt gà và cá. Mẹ cũng đừng quên bổ sung cho cơ thể sữa ít béo hoặc là các chế phẩm từ sữa vào các buổi sáng hoặc buổi tối.
• Chỉ nên uống nước giữa các bữa ăn, không nên uống trong bữa ăn
• Tránh sử dụng các loại thực phẩm nhiều chất béo, gây khó tiêu như đồ chiên, rán, ngọt hoặc cay. Những món ăn này sẽ khiến cho tình trạng ốm nghén của mẹ bầu thêm tooig tệ hơn.

Ở trong tháng đầu tiên của thai kỳ, các bác sĩ thường khuyên mẹ bầu nên bổ sung thêm axit folic cho cơ thể. Đây là một dưỡng chất vô cùng quan trọng, hỗ trợ hiệu quả cho sự phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ bầu có thể kết hợp bổ sung thêm các thực phẩm giàu axit folic như các loại rau có màu xanh đậm, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Mẹ cũng chú ý rằng tuyệt đối không được ăn các thực phẩm chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái, sashimi…

Để bổ sung thêm axit folic cho cơ thể, mẹ bầu có thể sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ chứa thành phần rõ ràng, liều lượng cụ thể, đã được kiểm nghiệm bởi cơ quan y tế trong và ngoài nước.

Tháng thứ 2

Ở thời điểm này, bào thai đã bắt đầu hình thành lên các bộ phận của cơ thể, do đó mà mẹ bầu cần chú ý có một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, đảm bảo cân bằng đầy đủ tất cả các dưỡng chất cần thiết để phục vụ cho sự phát triển của bé. Đặc biệt hơn, mẹ nên tăng cường bổ sung cho cơ thể các chất bột đường, chất đạm hoặc chất béo để đảm bảo đủ năng lượng cho bào thai. Những dưỡng chất này mẹ hoàn toàn có thể tìm thấy ở trong các loại rau, hoa quả, thịt, cá, đậu nành…

Ngoài ra, ở trong thời gian này, cơ thể mẹ bầu sẽ có những sự thay đổi như đau đầu, chóng mặt, vùng ngực có cảm giác đau,… Đây là những triệu chứng mà đa số các thai phụ đều mắc phải. Do đó mà mẹ hãy chú ý nghỉ ngơi điều độ, tránh việc lo lắng hay stress quá nhiều.

Tháng thứ 3

Ở tháng chứ 3 của thai kỳ, các thực phẩm ưu tiên số một mà mẹ bầu có thể sử dụng phải kể tới như canh gà, các loại thịt, cá, trứng hoặc các loại đậu.

(Còn tiếp…)

Tổng hợp: Dương Hoàng