Con trai dậy thì cao thêm bao nhiêu cm?

Giai đoạn vàng để con người phát triển chiều cao là giai đoạn tuổi dậy thì. Nhiều người băn khoăn không biết con trai dậy thì cao thêm bao nhiêu cm và phải làm sao để tăng chiều cao hiệu quả trong khoảng thời gian này.

Bé trai dậy thì cao thêm bao nhiêu cm?

Bé trai có thể tăng khoảng 5-10cm mỗi năm khi bắt đầu tuổi dậy thì

Khi bước vào độ tuổi dậy thì, phần lớn các bé trai sẽ trải qua giai đoạn phát triển vượt trội về chiều cao của mình. Tuy nhiên mỗi bé trai sẽ có tốc độ tăng trưởng chiều cao khác nhau do tuổi dậy thì của mỗi người sẽ khác nhau. Vậy con trai dậy thì cao thêm bao nhiêu cm? Trung bình một bé trai có thể tăng khoảng từ 5-10cm mỗi năm sau khi bắt đầu dậy thì. Mức độ tăng chiều cao của trẻ còn tùy thuộc vào yếu tố di truyền, dinh dưỡng và chế độ luyện tập.

Bật mí các biện pháp giúp bé trai cao hơn ở tuổi dậy thì

Sau khi đã biết “Con trai dậy thì cao thêm bao nhiêu cm?”, nhiều phụ huynh rất quan tâm tới các biện pháp tăng chiều cao cho con trong giai đoạn tuổi dậy thì. Dưới đây là một số cách tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ bố mẹ có thể tham khảo:

• Bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho trẻ trong quá trình tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, lưu ý:

• Bổ sung đủ Protein: Protein là yếu tố chính giúp cơ thể phát triển cơ, xương và sụn khớp, giúp chiều cao phát triển tốt hơn.
• Tăng cường Canxi: Canxi là khoáng chất cần bổ sung đầy đủ mỗi ngày để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, giúp xương dài ra và vững chắc.
• Bổ sung chất béo tốt: Chất béo sẽ cung cấp năng lượng cho các cơ quan hoạt động, phân giải vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, C, K, giúp hạn chế lượng cholesterol có hại trong máu.
• Tăng cường chất xơ: Tăng cường chất xơ trong bữa ăn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng dễ dàng.

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng trong giai đoạn dậy thì, bố mẹ cũng nên chú ý bổ sung canxi cho tuổi dậy thì. Giai đoạn tuổi dậy thì nhu cầu về canxi của bé tăng cao, việc dùng viên canxi sẽ giúp đáp ứng đủ hàm lượng vi chất bé cần để hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển xương khớp của bé!

Viên bổ sung canxi và vitamin D – nhập khẩu châu Âu chính hãng

• Ăn bữa sáng đủ chất

Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng với cơ thể, bởi sau giấc ngủ dài, cơ thể sẽ sử dụng gần hết năng lượng. Ăn sáng đủ chất giúp cải thiện tốt hoạt động thể chất và tinh thần. Bé trai muốn có chiều cao phát triển tốt nên ăn sáng mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho các hoạt động cả ngày.

• Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Bổ sung đủ nước giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, đảm bảo hoạt động của cơ bắp và hệ xương khớp. Trong cột sống có tới 90% là nước ở các đĩa đệm, nếu không uống đủ nước, cơ bắp và phần đệm dễ bị co rút và ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao.

• Lựa chọn bài tập phù hợp

Cơ thể được vận động thường xuyên sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, hệ xương cũng phát triển tốt hơn. Bố mẹ có thể gợi ý cho trẻ một số động tác tập luyện phù hợp như đá bóng, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, yoga.. để kéo giãn cơ xương và giúp tăng chiều cao nhanh chóng hơn.

Bóng rổ là môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao tốt nhất

• Ngủ đủ giấc từ 8 giờ mỗi ngày

Khi ngủ, cơ thể bắt đầu quá trình hồi phục và đây là khoảng thời gian quan trọng nhất giúp phát triển chiều cao. Ngủ đủ giấc mang tới tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ tăng chiều cao tối đa. Khoảng thời gian ngủ tốt nhất là từ 8-10 giờ mỗi ngày. Trẻ cần được đi ngủ sớm trước 22 giờ – thời điểm hormone tăng trưởng tăng cao mạnh mẽ nếu muốn có một chiều cao ấn tượng khi trưởng thành.

Bài viết trên đã giúp bạn biết được con trai dậy thì cao thêm bao nhiêu và cần phải làm gì để tăng chiều cao tối ưu. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng đủ chất, sinh hoạt và tập luyện tốt sẽ giúp cải thiện chiêu cao ở tuổi dậy thì. Bạn cũng cần lưu ý sau khi uống canxi không nên ăn gì để ăn uống đúng cách.