Có nên uống DHA khi mang thai?

Chăm sóc sức khỏe cho bà bầu cần chú trọng việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ với vi chất sắt, canxi và không thể thiếu DHA. Vậy có nên uống DHA khi mang thai hay không và cách sử dụng như thế nào?

Mẹ có nên uống DHA khi mang thai?

Bổ sung DHA giúp mẹ phòng tránh nhiều bệnh lý và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi

DHA là loại acid béo Omega-3, là chất béo không bão hòa vì chúng không thể tự tổng hợp được trong cơ thể. Nhiều mẹ bầu vẫn chưa rõ được tầm quan trọng của DHA với thai kỳ, mẹ có nên uống DHA khi mang thai hay không? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bà bầu nên bổ sung DHA trong thai kỳ để đảm bảo nhu cầu về vi chất và mang lại các lợi ích cho cả mẹ và bé, cụ thể:

Tầm quan trọng của DHA với bà bầu

• Tiền sản giật là bệnh lý tăng huyết áp thường gặp với các mẹ bầu trong thai kỳ, đặc biệt là những bà bầu lớn tuổi. Theo nhận định chung, Omega-3 cho thấy lợi ích với việc ổn định huyết áp, giảm nguy cơ bị tiền sản giật ở các bà bầu.
• Bổ sung DHA khi mang thai cho bệnh nhân bị hội chứng kháng phospholipid kéo dài gây sảy thai liên tiếp, sau 3 năm cho thấy 86% bệnh nhân sinh con khỏe mạnh.
• Tăng cường DHA giúp làm tăng cholesterol tốt, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm thiểu các bệnh lý tim mạch.
• Duy trì sử dụng DHA trong thai kỳ giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh, tăng sức khoẻ của da, tóc, móng và giảm các vấn đề về bệnh lý mãn kinh.

Tầm quan trọng của DHA với thai nhi

• Bổ sung DHA giúp phát triển nhận thức, tư duy, trí nhớ và các hoạt động của não bộ thai nhi.
• DHA là thành phần tham gia cấu tạo võng mạc, tăng thị lực, hỗ trợ sự kết nối giữa các tế bào thần kinh. Bổ sung đủ DHA trong thai kỳ giúp giảm các bệnh lý về mắt, ngăn ngừa sự suy giảm hoạt động thần kinh mắt.
• Nhiều nghiên cứu còn cho thấy, mẹ bổ sung DHA đầy đủ trong thai kỳ giúp bé sinh ra có cân nặng, chiều dài và chu vi vòng đầu tốt hơn!

Những trường hợp mẹ bầu cần bổ sung nhiều DHA hơn

Những mẹ bầu mang đa thai hay chế độ ăn ít DHA cần tăng cường dùng nhiều vi chất hơn

Bổ sung DHA là điều rất quan trọng với sức khỏe mẹ bầu, vậy bà bầu uống thừa DHA có sao không? Trường hợp nào thì cần bổ sung nhiều DHA hơn bình thường? Việc bổ sung DHA cần phù hợp với nhu cầu trong từng giai đoạn mang thai, tuy nhiên có một số trường hợp mẹ bầu cần tăng cường lượng DHA nhiều hơn bình thường là:

• Mang đa thai: Trường hợp mang đa thai hay gặp là thai đôi, đòi hỏi mẹ cần bổ sung DHA nhiều hơn các mẹ bầu đơn thai. Mẹ cần cung cấp đủ lượng DHA cho cả 2 thai nhi đang phát triển với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ DHA.
• Chế độ ăn rất ít DHA: Cá là nguồn DHA tự nhiên dồi dào và rất tốt. Những bà bầu không ăn được cá và không tận dụng được nguồn DHA dồi dào này thì nên uống nhiều DHA hơn, đặc biệt trong trường hợp chế độ ăn uống không đảm bảo.
• Mẹ bầu bị thiếu nhiều DHA: Với những mẹ bầu bị thiếu nhiều DHA có thể tăng lượng DHA bổ sung mỗi ngày. Hoặc những mẹ bầu có nguy cơ sinh non cũng sẽ cần lượng DHA cao hơn. Theo nghiên cứu của Nhóm các chuyên gia – Hiệp hội Bác sĩ Sản phụ khoa Ba Lan, những mẹ bầu được chẩn đoán có nguy cơ sinh non cao, có thể cần bổ sung đến 1000mg DHA/ngày.

Thời điểm bổ sung DHA cho bà bầu mang lại hiệu quả tối ưu

Để bổ sung DHA mang lại hiệu quả tốt nhất, bà bầu cần lưu ý:

• Mỗi giai đoạn của thai kỳ, DHA đều đặc biệt cần thiết. Do đó, mẹ nên bổ sung DHA sớm và kéo dài tới sau sinh cho con bú, đặc biệt trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ bởi đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng. Bổ sung DHA đầy đủ sẽ giúp đảm bảo sự phát triển tối ưu của bé, nhất là sự phát triển trí não và thị giác.
• Nếu mẹ chưa rõ uống DHA vào thời điểm nào trong ngày thì tốt thì nên nhớ thời điểm tốt nhất để uống DHA là ngay sau hoặc trong bữa ăn bởi DHA sẽ được hấp thu tốt hơn vào cơ thể, tăng gấp 3-4 lần so với các thời điểm khác.

Viên bổ sung DHA cho bà bầu nhập khẩu từ Châu Âu

Gợi ý những thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

Lựa chọn thực phẩm giàu DHA để cung cấp nguồn vi chất tự nhiên cho cơ thể. Những thực phẩm có hàm lượng DHA cao thường nằm trong các thực phẩm như: cá, các loại thảo mộc, hạt hay dầu. Một số thực phẩm giàu DHA dành cho bà bầu gồm có:

• Cá: Mỗi loại cá có chứa hàm lượng Omega-3 khác nhau, nhiều nhất là cá hồi, cá thu, cá mòi.. các loại cá béo thường giàu Omega-3 hơn các loại cá khác, tuy nhiên mẹ nên lựa chọn loại cá ít thủy ngân để sử dụng trong thai kỳ để tránh gây nhiễm độc cho thai nhi.
• Thực vật: Một số loại quả và hạt giàu DHA như quả kiwi, dâu đen, hạt bí, hạt dưa, đậu phộng..
• Các loại dầu: Dầu oliu, dầu cải.. cũng chứa hàm lượng DHA tốt cho mẹ và bé.

DHA là vi chất không thể thiếu với sự phát triển toàn diện của bé và sức khỏe của mẹ. Hy vọng bài viết này đã giúp mẹ biết được có nên uống DHA khi mang thai không và sử dụng DHA như thế nào để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Chúc mẹ có thai kỳ trọn vẹn, mẹ tròn con vuông!