Có nên uống D3 và DHA cùng lúc?

Vitamin D3 và DHA là những vi chất quan trọng đối với cơ thể. Có nên uống D3 và DHA cùng lúc? Tìm hiểu cách uống vitamin D3 và DHA đúng trong nội dung bài viết dưới đây.

Tìm hiểu về vai trò của D3 và DHA

Trước khi tìm hiểu có nên uống D3 và DHA cùng lúc hay không chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu vai trò của 2 loại vi chất này đối với cơ thể:

Vai trò của vitamin D3 với cơ thể

Vitamin D3 (cholecalciferol-D3) là một loại vitamin tan được trong chất béo, giúp cơ thể hấp thụ, bổ sung canxi và photpho tốt hơn. Khi cơ thể được bổ sung đủ vitamin D3, canxi và photpho cũng tăng khả năng được bổ sung đầy đủ, giúp xương và răng luôn chắc khỏe.

Ánh sáng mặt trời cũng có thể giúp tổng hợp vitamin D3 dưới da, giúp cơ thể tăng lượng D3 được bổ sung. Tuy nhiên, thời điểm tắm nắng tốt nhất là vào buổi sáng hoặc khi chiều tối. Không tắm nắng vào buổi trưa và chiều, các tia cực tím có thể khiến người tắm nắng tại thời điểm này bị ung thư da.

Ánh sáng mặt trời cũng có thể giúp tổng hợp vitamin D3 dưới da, giúp cơ thể tăng lượng D3 được bổ sung

Vai trò của DHA với cơ thể

Vai trò của DHA đối với trẻ em và người trưởng thành khác nhau, cụ thể như sau:

a/ Vai trò của DHA đối với quá trình phát triển của trẻ em

• DHA có vai trò rất quan trọng đối với sự hoàn thiện và phát triển cơ quan thị giác. Vi chất này chiếm tỉ lệ cao trong võng mạc và là thành phần chỉ huy hoạt động quan sát của mắt.
• DHA có vai trò đặc biệt quan trọng đối với quá trình phát triển trí não của trẻ, giúp não bộ và hệ thần kinh phát triển hoàn hảo, nâng cao chỉ số IQ. DHA chiếm tỉ lệ lớn trong chất xám, giúp tăng độ nhạy cho các neuron thần kinh, nâng cao tốc độ cũng như độ chính xác cho hoạt động dẫn truyền thần kinh. Nếu không được cung cấp đủ DHA, trẻ em sẽ có chỉ số IQ thấp hơn so với mức bình thường.
• Đối với thai nhi, bổ sung đủ DHA cũng giúp thai nhi tăng khối lượng xương hiệu quả.

b/ Vai trò của DHA đối với người lớn

Bổ sung DHA cho mẹ sau sinh, người trưởng thành giúp làm giảm tỉ lệ suy nhược cơ thể. DHA cũng giúp làm giảm các cholesterol xấu, cholesterol toàn phần, triglyceride máu, làm giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch vfa bệnh nhồi máu cơ tim ở người trưởng thành.

DHA có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh và cơ quan thị giác

Có nên uống D3 và DHA cùng lúc?

Không nên uống D3 và DHA cùng lúc. Mặc dù 2 vi chất này không gây cản trở, làm giảm hấp thụ lẫn nhau hay tạo ra bất kỳ một tương tác bất lợi nào. Đồng thời cả 2 vi chất đều tan được trong dầu. Tuy nhiên 2 loại vi chất này lại có thời điểm hấp thụ tốt nhất khác nhau, uống D3 và DHA cùng lúc không mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất. Chúng ta nên uống tách biệt 2 loại vi chất này vào những thời điểm và điều kiện hấp thụ phù hợp, tốt nhất đối với từng loại.

Thời điểm D3 hấp thụ tốt nhất là buổi sáng. Khả năng hấp thụ của D3 cũng được tối ưu nếu được ánh sáng mặt trời hỗ trợ. Ánh sáng mặt trời buổi sáng không có tia cực tím, an toàn với sức khỏe và làn da của chúng ta. Ngoài ra, D3 còn hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn, những người cần bổ sung canxi nên uống D3 cùng lúc với canxi vào sau bữa ăn sáng 1 – 2h, tốt nhất là nên uống trước 9h sáng.

Trong khi đó DHA lại được hấp thụ tốt nhất nếu uống cùng hoặc ngay sau khi ăn. Đặc biệt, uống DHA trong bữa tối còn giúp chúng ta có giấc ngủ sâu hơn, chất lượng hơn, cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ rất hiệu quả. Trẻ em, bà mẹ mang thai và nuôi con bú, người cần bổ sung DHA có thể uống DHA trong bữa tối để cơ thể hấp thụ tốt nhất lại giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Không nên uống D3 và DHA cùng lúc

Bài viết trên đã giúp các bạn tìm hiểu vè thời điểm uống D3 và DHA tốt nhất cũng như có nên uống D3 và DHA cùng lúc hay không. Hai loại vi chất này có thời điểm hấp thụ tốt nhất khác nhau, mặc dù không có những phản ứng gây bất lợi hay cản trở lẫn nhau thì chúng ta vẫn nên uống chúng riêng biệt vào những thời điểm phù hợp nhất với từng loại.