Có nên uống canxi khi mang thai 3 tháng đầu?

Canxi là khoáng chất quan trọng đối với sức khoẻ hệ xương, răng của mẹ bầu và thai nhi. Vậy có nên uống canxi khi mang thai 3 tháng đầu?

Có nên uống canxi khi mang thai 3 tháng đầu không? 

Canxi là thành phần chính cấu tạo hệ xương và răng của mẹ và bé, đồng thời, canxi còn tham gia và hoạt động đông máu, dẫn truyền thông tin thần kinh, co cơ, … Mẹ bầu có nhu cầu canxi cao hơn nhiều so với trước khi mang thai, nhất là ở những giai đoạn sau của thai kỳ. Vậy có nên uống canxi khi mang thai 3 tháng đầu?

Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng quốc gia, mẹ bầu 3 tháng đầu cần cung cấp cho cơ thể khoảng 800mg canxi/ngày. Với lượng canxi này, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung đầy đủ qua chế độ ăn hàng ngày mà không cần sử dụng thêm viên uống canxi. Do đó, mẹ không cần uống canxi khi mang thai 3 tháng đầu nếu không có chỉ định đặc biệt từ bác sĩ.

Trường hợp chế độ ăn của mẹ không đầy đủ hoặc đang gặp tình trạng thiếu canxi, bác sĩ sẽ đưa ra chỉ định và hàm lượng bổ sung canxi phù hợp qua những lần khám thai. Khi đó, mẹ sẽ bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ.

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, khi bé phát triển mạnh mẽ hệ xương, nhu cầu canxi của mẹ tăng cao, khoảng 1000-1200mg/ngày, mẹ mới cần bổ sung thêm viên uống canxi hữu cơ cho bà bầu bên cạnh chế độ ăn để đảm bảo nhu cầu canxi của cơ thể.

Mẹ 3 tháng đầu chưa cần bổ sung canxi qua viên uống nếu không có chỉ định từ bác sĩ

Nguồn bổ sung canxi cho mẹ mang thai 3 tháng đầu

Như đã biết, mẹ bầu 3 tháng đầu nếu có chế độ ăn đảm bảo đủ lượng canxi sẽ chưa cần thiết phải sử dụng thêm viên uống canxi. Ở chế độ dinh dưỡng hàng ngày, mẹ nên tích cực ăn thực phẩm giàu canxi như:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa, đặc biệt là phô mai: Phô mai là chế phẩm từ sữa, do đó trong phô mai cũng chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giống trong sữa. Hơn nữa, phô mai là một trong những thực phẩm giàu canxi, chứa lượng canxi cao gấp 3-6 lần so với sữa và sữa chua.
• Các loại hải sản: cua, cá, tôm, ghẹ,… đều là những thực phẩm giàu canxi, tuy nhiên khi mẹ ăn nên lựa chọn những loại cá chứa hàm lượng thuỷ ngân thấp bởi những loại cá chứa lượng thuỷ ngân cao sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé.
• Đậu phụ: thực phẩm chứa lượng dinh dưỡng cao phù hợp với hầu hết mọi người, nhất là một số người bị dị ứng với protein và sữa. Đậu phụ là nguồn bổ sung canxi tốt cho cơ thể và mẹ nên ăn hàng ngày.
• Các loại rau màu xanh đậm: những loại rau chứa nguồn canxi cao như rau cải thìa, rau bina, cải xoăn và cải xanh… Mẹ tăng cường các loại rau màu xanh đậm này trong thực đơn hàng ngày còn giúp bổ sung sắt cùng nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu khác cho thai kỳ!

Cá hồi là thực phẩm chứa hàm lượng canxi và omega 3 cao tốt cho mẹ bầu

Mẹ bầu bổ sung canxi đúng cách như thế nào?

Bên cạnh tìm hiểu có nên uống canxi khi bầu 3 tháng đầu, mẹ cũng nên quan tâm cách sử dụng viên canxi đúng như:

• Thời điểm uống: mẹ bầu nên sử dụng viên canxi vào buổi sáng sau ăn 1-2 giờ đồng hồ. Không uống canxi vào buổi tối bởi uống canxi vào buổi tối cơ thể khó hấp thụ sẽ gây lắng cặn trong dạ dày dẫn đến nóng trong, táo bón, lâu ngày sẽ gây sỏi thận.
• Liều lượng uống: Nhu cầu canxi mẹ cần ở 3 tháng giữa là 1000-1200mg canxi/ngày, 3 tháng cuối là 1300-1500mg canxi/ngày. Không bổ sung quá 2500mg canxi/ngày, sử dụng quá liều lượng sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và bé.
• Những thực phẩm cần tránh khi sử dụng canxi: mẹ khi sử dụng canxi cần tránh kết hợp uống cùng sắt, các loại đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, trà,… Ngoài ra, mẹ nên tìm hiểu thêm sau khi uống canxi không nên ăn gì để mang lại hiệu quả hấp thu tối ưu!

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D3 cho mẹ bầu

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu có nên uống canxi khi bầu 3 tháng đầu và hướng dẫn sử dụng canxi đúng cách. Chúc mẹ bầu có sức khoẻ tốt, em bé phát triển toàn diện và chờ ngày đón con yêu chào đời thành công!