Có nên bổ sung sắt sau sinh không?

Sắt là vi chất quan trọng đặc biệt quan trọng đối với các bà bầu trong thai kỳ, tuy nhiên nhiều mẹ cũng băn khoăn không rõ liệu có nên bổ sung sắt sau sinh không? Tìm hiểu vai trò của sắt với mẹ sau sinh cũng như cách tăng cường sắt như thế nào hiệu quả.

Các mẹ có nên bổ sung sắt sau sinh không?

nếu mẹ đang băn khoăn có nên bổ sung sắt sau sinh không thì câu trả lời là “Có”. Bổ sung sắt sau sinh là điều hết sức cần thiết giúp cơ thể tổng hợp các tế bào máu mới, khôi phục quá trình trao đổi chất và giúp người mẹ khỏe mạnh, có đủ sữa cho con bú.

Cơ thể người mẹ bị mất đi một lượng sắt lớn sau khi vượt cạn. Ước tính lượng máu mất đi khoảng 300ml trong quá trình sinh nở tự nhiên của người mẹ, đặc biệt hơn có những trường hợp sản phụ bị mất hơn 500ml máu khi sinh (chiếm 5-6% tổng số ca sinh thường), khiến lượng tế bào hồng cầu của cơ thể hao hụt rất lớn.

Lượng hồng cầu mất đi khiến cho khả năng vận chuyển oxy của máu giảm, khiến mẹ bị suy giảm thể chất do thiếu máu thiếu sắt. Từ đó, ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống, làm giảm khả năng nhận thức, khiến mẹ có nguy cơ bị trầm cảm sau sinh và gặp một số vấn đề hậu sản.

Chính vì thế, việc bổ sung sắt sau sinh qua cả chế độ ăn và viên uống sẽ giúp mẹ sớm phục hồi sức khỏe, ngăn ngừa những biến chứng hậu sản do thiếu máu thiếu sắt gây ra!

Bổ sung sắt sau sinh giúp người mẹ khỏe mạnh, phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt

Một số lưu ý mẹ cần nhớ khi bổ sung sắt sau sinh

Để đảm bảo an toàn và mang tới hiệu quả tốt nhất khi bổ sung sắt sau sinh, mẹ cần lưu ý những điều sau đây:

• Chọn phương thức bổ sung sắt phù hợp: Mẹ cần kết hợp bổ sung sắt qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày và sử dụng viên uống sắt đầy đủ để đáp ứng nhu cầu sắt của cơ thể. Tổ chức Y tế Thế giới WHO vẫn khuyến cáo mẹ sau sinh tiếp tục uống sắt ít nhất từ 6-12 tuần sau sinh với liều 30-60mg sắt và sau đó duy trì liều sinh lý để phòng tránh tình trạng thiếu máu thiếu sắt.
• Ưu tiên sử dụng sắt hữu cơ: Trong quá trình lựa chọn, tìm mua viên sắt cho phụ nữ sau sinh, các mẹ bỉm nên ưu tiên mua viên sắt hữu cơ của thương hiệu uy tín, chất lượng và được cấp phép lưu hành từ Bộ Y Tế để đảm bảo an toàn khi sử dụng. Viên sắt hữu cơ cũng mang nhiều ưu điểm hơn như dễ hòa tan, không khiến cho mẹ gặp các tác dụng phụ như nóng trong, táo bón trong quá trình sử dụng.
• Tìm thời điểm uống sắt phù hợp: Viên sắt nên được uống sau khi ăn từ 1-2 giờ đồng hồ và tránh xa thời gian uống các vi chất khác như canxi, kẽm để không làm cản trở sự hấp thu vi chất của cơ thể. Mẹ có thể cân nhắc bổ sung sắt kèm với các thức uống, nước ép hay trái cây giàu vitamin C để sắt được hấp thu tốt hơn.

Viên sắt cho mẹ sau sinh – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Gợi ý thực phẩm giàu sắt bồi bổ cho mẹ sau sinh

Khi đã làm rõ có nên bổ sung sắt sau sinh không, ngoài việc lưu ý uống viên sắt với hàm lượng tiêu chuẩn mỗi ngày, các mẹ bỉm cũng nên tìm hiểu sau khi uống sắt không nên ăn gì và nên bổ sung những thực phẩm giàu sắt nào để cung cấp lượng sắt tự nhiên cho cơ thể. Một số thực phẩm chứa hàm lượng sắt tốt cho mẹ sau sinh gồm có:

• Thịt bò: Thịt bò là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có chứa hàm lượng sắt cao, với khoảng 2mg sắt trong 100gr thịt bò. Tuy nhiên hàm lượng sắt trong thịt bò phân bố không đều, mẹ nên chọn mua phần thịt bò nạc để hấp thu nhiều sắt hơn.
• Các loại thịt đỏ: Ngoài thịt bò, các loại thịt đỏ khác như thịt lợn, thịt cừu, thịt dê.. cũng chứa lượng sắt khổng lồ giúp mẹ bổ sung máu, tránh tình trạng thiếu máu thiếu sắt. Các loại thịt đỏ cũng cung cấp lượng lớn vi chất như protein, B6, B12, kẽm, choline rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé.

Các loại thịt đỏ cung cấp nguồn sắt tự nhiên lớn cùng các vi chất quan trọng với cơ thể

• Cá hồi: Cá hồi cung cấp nguồn sắt tự nhiên tốt, với khoảng 0.7mg sắt trong 100gr cá hồi. Cá hồi cũng mang lại giá trị dinh dưỡng cao khi cung cấp nhiều acid béo Omega-3 và các vi chất quan trọng khác.
• Cải bó xôi: Cải bó xôi chứa rất ít calo nhưng lại là thực phẩm rất giàu sắt. Trong 100gr cải bó xôi có tới 2.7mg sắt cùng nhiều chất khoáng và vitamin khác, đặc biệt là vitamin C hỗ trợ hấp thu sắt hiệu quả hơn. Cải bó xôi cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp kháng viêm và bảo vệ tế bào cho cơ thể.
• Các loại đậu: Những loại đậu như đậu nành, đậu lăng, đậu phộng.. cung cấp nguồn sắt lớn, chất xơ, protein dồi dào cho sức khỏe mẹ sau sinh. Các loại đậu này cũng được nhiều mẹ bỉm lựa chọn để chế biến thành nhiều món ăn vặt dinh dưỡng bổ sung trong các bữa phụ ngon miệng mà không chứa quá nhiều calo.

Bài viết trên đã cung cấp những thông tin giúp mẹ hiểu rõ có nên bổ sung sắt sau sinh không và tăng cường sắt như thế nào từ cả nguồn thực phẩm và viên uống để mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe. Chúc mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng để nuôi em bé lớn khỏe, phát triển toàn diện.