Có nên bổ sung DHA cho bà bầu trong suốt thai kì?

DHA là dưỡng chất quan trọng, chiếm phần lớn trong thành phần của não bộ và võng mạc, mẹ bầu được khuyến nghị càn bổ sung bằng viên uống khi mang thai. Có nên bổ sung DHA cho bà bầu trong suốt thai kì?

Có nên bổ sung DHA cho bà bầu trong suốt thai kì?

Vai trò của DHA đối với thai kỳ

DHA là một axit béo không no thuộc nhóm Omega-3, có mặt trong thành phần của hầu hết mọi tế bào trên cơ thể. DHA cũng chiếm một phần lớn trong thành phần của não bộ và võng mạc. WHO khuyến cáo mẹ bầu nên chú trọng bổ sung DHA ngay khi có kế hoạch mang thai cho đến hết thời gian nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ bằng thực phẩm sử dụng hàng ngày và các loại viên uống DHA cho bà bầu.

Trong quá trình hình thành các tế bào, não bộ và mắt, thai nhi sử dụng DHA được mẹ cung cấp qua cuống nhau. Nếu mẹ không bổ sung đủ DHA trong thời gian mang thai, lượng DHA bé nhận được sẽ bị thiếu hụt. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra thai nhi bị thiếu DHA sẽ có nguy cơ cao bị chậm lớn, chỉ số IQ thấp, khả năng tư duy chậm, thị lực kém, chất lượng học tập và làm việc đều thấp hơn so với trẻ được bổ sung đủ DHA ngay từ trong bụng mẹ.

DHA cùng các chất dinh dưỡng được mẹ cung cấp cho thai nhi qua cuống nhau

Vì sao mẹ bầu cần được bổ sung DHA trong toàn bộ thai kỳ?

Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp DHA mà cần được bổ sung từ bên ngoài vào. Khi chưa bầu, phụ nữ chỉ cần bổ sung DHA bằng thực phẩm là đã có thể đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày. Tuy nhiên, khi mang thai, lượng DHA bà bầu được bổ sung không chỉ dùng để đáp ứng cho nhu cầu bảo vệ sức khỏe bản thân mà còn được sử dụng để cung cấp cho quá trình phát triển toàn diện của thai nhi. Do đó, khi mang thai mẹ bầu cần uống viên bổ sung DHA đều đặn mỗi ngày để cung cấp đủ nhu cầu của thai kỳ.

Cùng với đó, việc bổ sung DHA từ thực phẩm cũng cần được mẹ bầu chú trọng. Đây là cách bổ sung DHA lành mạnh, hiệu quả, không tạo ra bất kỳ một tác dụng phụ nào cho mẹ bầu hay làm ảnh hưởng tới thai nhi. Các thực phẩm có chứa DHA mẹ bầu nên sử dụng gồm có: Cá hồi, cá mòi, trứng, sữa, hạt óc chó, hạnh nhân, rau bắp cải, súp lơ,… Mẹ lưu ý chỉ ăn khoảng 2 bữa cá biển và 4 quả trứng mỗi tuần dể tránh nhiễm độc thủy ngân từ cá biển hay bị thừa cholesterol do trứng.

Nhiều mẹ bầu cho rằng, DHA chỉ cần bổ sung vào những tháng giữa và cuối thai kì. Tuy nhiên, trên thực tế, bé cần DHA để phát triển trí não và thị giác ngay từ những tuần đầu tiên. Trong khi giai đoạn này, nhiều mẹ bầu còn chưa biết có thai hoặc bị nghén nên ăn được rất ít, thậm chí không ăn được cá – thực phẩm giàu DHA nhất. Do đó, việc sử dụng viên DHA trong tam cá nguyệt đầu tiên là rất cần thiết.

Mẹ bầu cần uống viên bổ sung DHA đều đặn mỗi ngày để cung cấp đủ nhu cầu của thai kỳ

Nhu cầu DHA của bà bầu trong từng giai đoạn thai kỳ

WHO khuyến cáo mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung tối thiểu 200mg DHA. Tuy nhiên, tùy từng thể trạng, nhu cầu của mỗi mẹ bầu cũng có sự khác biệt nhất định, liều lượng cụ thể sẽ do bác sĩ chỉ định sau khi thực hiện khám và làm các xét nghiệm thai kỳ. Mỗi giai đoạn của thai kỳ nhu cầu DHA cho mẹ bầu cũng khác nhau, tăng dần khi càng về cuối thai kì.

• Tam cá nguyệt thứ 1 (3 tháng đầu): Mỗi ngày bà bầu cần bổ sung tối thiểu 200mg DHA. Đây là giai đoạn thai nghén, mẹ bầu có thể không ăn được nhiều thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm chứa chất béo. Vì thế mẹ đừng quên bổ sung DHA bằng viên uống, giảm nguy cơ sảy thai.
• Tam cá nguyệt thứ 2 ( 3 tháng giữa thai kỳ): Đây là giai đoạn não bộ phát triển mạnh nhất với khoảng 250.000 tế bào thần kinh được hình thành trong mỗi phát. Giai đoạn này mẹ bầu cần được bổ sung DHA nhiều hơn, từ 300mg/ngày. Ngoài ra mẹ bầu cũng cần thường xuyên ăn các thực phẩm có chứa DHA để đáp ứng đủ nhu cầu.
• Tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối thai kỳ): Kích thước của thai nhi và não bộ đều tăng nhanh, mẹ bầu cần bổ sung nhiều DHA để tập trung phát triển mạch máu và hệ thần kinh cũng như giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật. Đồng thời hỗ trợ trẻ sơ sinh có điều kiện phát triển trí não tốt nhất ngay từ những giây phút đầu tiên chào đời. Mỗi ngày mẹ bầu cũng nên bổ sung tối thiểu 300mg DHA bằng viên uống kết hợp ăn các món được chế biến từ thực phẩm có chứa DHA.

Có nên bổ sung DHA cho bà bầu trong suốt thai kì?

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu có nên bổ sung DHA cho bà bầu trong suốt thai kỳ hay không và cách bổ sung tốt nhất. Lựa chọn viên uống DHA cho bà bầu chất lượng tốt cũng rất quan trọng, quyết định hiệu quả bổ sung DHA. Do đó, mẹ nhớ lựa chọn sản phẩm bổ sung DHA uy tín, chất lượng và phù hợp cho thai kì của mình để mẹ khỏe, bé đủ chất, phát triển tốt mẹ nhé!