Chuẩn bị 1 tháng trước khi mang thai: những điều ba mẹ nên làm

Mang thai là giai đoạn đặc biệt và ba mẹ cần chuẩn bị tốt để em bé phát triển khỏe mạnh. Mẹ chớ bỏ qua bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chuẩn bị 1 tháng trước khi mang thai: những điều ba mẹ nên làm.

Chuẩn bị 1 tháng trước khi mang thai: những điều ba mẹ nên làm

Đảm bảo chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe trước khi mang thai

Viên uống bổ sung vi chất sắt nhập khẩu Châu Âu hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt

Chuẩn bị 1 tháng trước khi mang thai, đầu tiên, ba mẹ cần chú ý chế độ ăn dinh dưỡng trước khi mang thai vừa tăng khả năng thụ thai vừa tạo tiền đề cho bé phát triển kiện toàn sau này. Cụ thể, mẹ nên quan tâm đảm bảo đủ một số vi chất thiết yếu từ thực đơn hàng ngày như:

• Axit folic (vitamin B9): cung cấp khoảng 400mcg/ngày giúp giảm tới 70% thai nhi bị mắc các dị tật bẩm sinh. Axit folic chứa nhiều trong các loại rau màu xanh đậm (rau bina, rau chân vịt, rau lang,…)
• Sắt: 27-30mg/ngày tham gia vào quá trình hình thành tế bào máu đỏ và vận chuyển oxy đi khắp các tế bào cơ thể. Mẹ có thể bổ sung sắt qua các loại thịt đỏ (điển hình là thịt bò), trứng, rau muống,…
• Canxi: cần khoảng 800 mg canxi mỗi ngày, mẹ cung cấp canxi từ nhiều thực phẩm như các loại hạt, đậu, hải sản (tôm, cá, cua,…), sữa và chế phẩm từ sữa,…
• DHA: Loại omega-3 quan trọng cần tích lũy giúp tăng cường dòng máu tới tử cung, mẹ dễ thụ thai hơn và tăng khả năng sống sót của thai nhi khi thụ thai thành công. Mẹ có thể bổ sung vi chất này từ nguồn cá hồi, dầu cá, cá ngừ, tảo biển,…
• Kẽm: tốt cho sự phát triển của bé, nâng cao hệ miễn dịch của mẹ và bé, giảm nguy cơ nhiễm bệnh, nhiễm khuẩn. Kẽm chứa nhiều trong thịt bò, thịt gà, hải sản.

Ngoài cung cấp dinh dưỡng từ thực đơn hàng ngày, mẹ cũng nên tham khảo sử dụng viên uống bổ sung sắt kết hợp axit folic. Uống axit folic vào thời điểm nào trong ngày, mẹ nên bổ sung vi chất này cùng với sắt vào buổi sáng sau ăn, khi bụng ở trạng thái rỗng. 

Đối với bố, là đối tác, bố cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm giàu kẽm, axit folic, vitamin C, selen giúp thúc đẩy cơ quan sinh sản tạo ra nhiều tinh trùng khỏe mạnh. Cụ thể, bố cần tăng cường bổ sung hải sản, các loại rau màu xanh lá đậm, trái cây họ cam, giá đậu, socola đen,…

Chuẩn bị 1 tháng trước khi mang thai – thiết lập thói quen có lợi

Mẹ nên tập thể dục nhẹ nhàng hay các bài yoga phù hợp giúp nâng cao sức khỏe trước khi mang thai

Kết hợp đảm bảo dinh dưỡng, chuẩn bị 1 tháng trước khi mang thai, ba mẹ nên thiết lập thói quen có lợi có thể kể đến như:

• Đảm bảo lượng nước cung cấp đủ mỗi ngày (từ 2,5-3 lít nước).
• Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya vì ngủ muộn có thể gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
• Đi bộ, đạp xe hay tập các bài thể dục nhẹ nhàng, bài tập yoga với tư thế phù hợp giúp nâng cao sức khỏe.
• Chuẩn bị tinh thần tốt, tìm hiểu các giải pháp giữ tâm trạng luôn thoải mái, vui vẻ, hạn chế tối đa lo lắng, stress.
• Cố gắng tránh xa các bệnh truyền nhiễm bằng cách đeo khẩu trang khi đi ra ngoài, thường xuyên rửa tay với nước và xà phòng, tránh ở lâu trong môi trường chứa nhiều chất hóa học,…

Tiêm phòng trước khi mang thai tránh một số virus gây hại

Trước khi mang thai, mẹ cũng nên tiêm phòng một số mũi tiêm để tránh virus gây hại như vắc xin viêm gan B, sởi- quai bị- rubella, vắc xin thủy đậu, cúm, ung thư cổ tử cung HPV.

Mẹ nên tìm hiểu và lưu ý lịch tiêm từng mũi cụ thể, lựa chọn địa điểm thăm khám và tiêm uy tín để được bác sĩ tư vấn và hướng dẫn.

Chuẩn bị 1 tháng trước khi mang thai- những điều ba mẹ nên kiêng

Bố và mẹ cần bỏ thói quen uống rượu, hút thuốc lá hay sử dụng các chất kích thích gây hại

Ngoài những điều nên làm chuẩn bị 1 tháng trước khi mang thai, sau đây là những điều ba mẹ cần tránh, cụ thể có thể liệt kê như:

• Hạn chế những tác nhân gây căng thẳng, luôn luôn giữ tâm trạng tốt nhất.
• Bố và mẹ cần phải bỏ uống rượu, hút thuốc lá vì thói quen này sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bố mẹ, em bé trong bụng.
• Tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại, làm việc trong môi trường chất phóng xạ cần đảm bảo điều kiện bảo hộ lao động và mẹ cũng nên hạn chế sử dụng mỹ phẩm.
• Tránh làm việc quá sức khiến cơ thể bị mệt mỏi, cả bố và mẹ cần đảm bảo nghỉ ngơi hợp lý.
• Không nên tăng cân quá mức vì cân nặng tăng mất kiểm soát vừa dẫn tới nguy cơ tiểu đường, cao huyết áp vừa khiến mẹ khó thụ thai hơn.

Bài viết trên đã giúp mẹ biết những điều ba mẹ nên làm chuẩn bị trước 1 tháng trước khi mang thai. Mẹ có thể tham khảo sử dụng viên uống bổ sung sắt kết hợp axit folic cho mẹ bầu. Chúc mẹ sớm thụ thai, có một thai kỳ khỏe mạnh và đón bé yêu chào đời thành công!