Chú ý khi ăn thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Bổ sung canxi bằng thực phẩm là cách được nhiều mẹ sau sinh ưu tiên chọn lựa vì độ an toàn cao. Tuy nhiên, mẹ vẫn cần lưu ý một số chú ý khi ăn thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh để đảm bảo việc bổ sung được hiệu quả.

Vì sao mẹ sau sinh phải kiêng nhiều loại thực phẩm giàu canxi?

Khẩu phần ăn của mẹ nuôi con bú tác động trực tiếp đến sức khỏe của trẻ sơ sinh. Do đó khi ở cữ mẹ sau sinh phải kiêng nhiều thứ, bao gồm cả các thực phẩm giàu canxi. Những trường hợp sau đây mẹ sau sinh cần kiêng một số loại thực phẩm giàu canxi:

• Mẹ sau sinh có tiền sử bị dị ứng cua, tôm, trứng, cá, ngô, lạc,… hay trong gia đình có người bị dị ứng bất kỳ một loại thực phẩm nào thì sản phụ cũng nên kiêng những thực phẩm đó. Vì khi mẹ ăn vào không chỉ khiến mẹ bị dị ứng mà trẻ cũng có nguy cơ dị ứng do cơ địa rất cao. Tất cả những dưỡng chất mẹ nạp vào cơ thể đều được chuyển sang cho bé, làm cho bé bị dị ứng.
• Những loại cá biển dưới nước sâu đều có hàm lượng canxi cao. Tuy nhiên, cùng với đó, trong cơ thể chúng cũng chứa rất nhiều thủy ngân. Nếu mẹ thường xuyên sử dụng có thể khiến trẻ bị ngộ độc thủy ngân, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thậm chí, trẻ bị nhiễm độc thủy ngân nặng còn có thể bị tử vong.

Các loại cá dưới biển sâu giàu canxi nhưng có chứa thủy ngân, mẹ sau sinh không nên thường xuyên sử dụng

Chú ý khi ăn thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Để việc bổ sung canxi qua thực phẩm đạt hiệu quả cao, bên cạnh kiêng 1 số thực phẩm có thể gây dị ứng cho mẹ và bé, mẹ sau sinh cũng cần chú ý:

• Mỗi ngày tắm nắng 1 – 2 lần vào sáng sớm hoặc chiều tối để tăng cường tổng hợp vitamin D dưới  da nhờ ánh nắng mặt trời. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Tắm nắng vào lúc sáng  sớm và chiều tối còn có tác dụng bảo vệ da trước sự tấn công của tia cực tím vì đây là những thời điểm lượng tia cực tím trong ánh nắng ở mức thấp nhất.
• Không uống sữa cùng các viên bổ sung canxi vì chúng tạo ra phản ứng tương tranh, cản trở hấp thụ lẫn nhau.
• Hạn chế tối đa việc uống rượu và hút thuốc vì chúng làm giảm khả năng hấp thụ canxi và gây hại cho sức khỏe của bà mẹ và trẻ sơ sinh.
• Không sử dụng các thực phẩm giàu canxi cùng lúc với uống sắt vì chúng gây cản trở hấp thụ lẫn nhau. Thay vào đó mẹ có thể uống sắt trước khi ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 – 2 giờ. Những thực phẩm rất giàu sắt cũng không nên ăn cùng bữa với những thực phẩm rất giàu canxi để đảm bảo việc hấp thu sắt được hiệu quả.

Bổ sung canxi kết hợp với Vitamin D3

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh như thế nào tốt nhất?

Mặc dù thực phẩm có hàm lượng canxi phong phú nhưng quá trình chế biến cũng làm biến đổi, hao hụt một lượng canxi dáng kể. Cùng với đó, không phải thực phẩm cung cấp bao nhiêu canxi thì cơ thể chúng ta có thể hấp thụ hoàn toàn lượng canxi đó. Trong khi nhu cầu canxi của mẹ sau sinh rất cao, khoảng 1.300mg/ngày, thực phẩm chỉ có thể cung cấp được khoảng 800 – 1.000mg/ngày. Vì thế khoảng 300mg còn lại mẹ sau sinh cần được cung cấp bằng viên uống bổ sung canxi. Nếu bị thiếu nhiều canxi hoặc chế độ ăn không đầy đủ, mẹ cần phải bổ sung nhiều hơn nữa.

Hàng ngày mẹ sau sinh cần sử dụng viên uống kết hợp ăn các thực phẩm chứa canxi để cơ thể không bị thiếu hụt. Nhờ đó có thể đảm bảo cung cấp đủ cho bé mỗi ngày 200 – 300mg qua sữa mẹ mà không khiến mẹ bị giảm mật độ xương, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, thoái hóa xương hiệu quả. Đặc biệt, mẹ nên duy trì thói quen mỗi ngày uống 2 ly sữa vào các bữa phụ, mỗi ly sữa 250ml có thể cung cấp cho mẹ sau sinh 125mg canxi.

Mỗi ly sữa 250ml có thể cung cấp cho mẹ sau sinh 125mg canxi

Thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh mặc dù được đánh giá là an toàn hàng đầu nhưng vẫn có thể khiến mẹ và bé có cơ địa dị ứng bị tiêu chảy, mẩn ngứa, thậm chí xuất hiện tình trạng ngộ độc thực phẩm nguy hiểm đến tính mạng và sức khỏe. Vì thế, khi ăn các thực phẩm giàu canxi mẹ cũng cần chú ý loại bỏ các thực phẩm có thể gây dị ứng. Để tăng cường khả năng hấp thụ canxi mẹ cũng nên chú ý bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng vào buổi sáng và chiều tối.