Chế độ dinh dưỡng giúp bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh, đặc biệt là các bà mẹ nuôi con bú cần bổ sung canxi đầy đủ để đáp ứng cho nhu cầu tăng trưởng của trẻ. Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng giúp bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh đầy đủ và hiệu quả nhất.

Vì sao cần bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?

Sau sinh hàm lượng hormone estrogen của sản phụ bị suy giảm do hoạt động của buồng trứng đã được giảm bớt khiến khả năng hấp thụ canxi suy giảm, xương của mẹ sau sinh cũng bị suy yếu hơn. Trong khi đó, thời gian sau sinh, nuôi con bú là thời điểm sản phụ cần được bổ sung nhiều canxi nhất để đáp ứng được nhu cầu tăng trưởng của trẻ sơ sinh. Giai đoạn này mẹ có thể bị mất đến 3 – 5% khối lượng xương.

Bé lớn dần đồng nghĩa với lượng canxi cần được cung cấp cũng cao hơn. Nếu lượng canxi hoạt động tự do trong máu không đáp ứng đủ nhu cầu này cho trẻ, não bộ sẽ chỉ huy điều canxi trong xương của mẹ chuyển vào sữa để cung cấp cho trẻ.

Trong khi đó, khi mang thai mẹ cung đã sử dụng một lượng canxi lớn để cung cấp cho thai nhi, khiến xương cũng đã bị giảm nồng độ canxi. Sau sinh mẹ cũng cần được tăng cường bổ sung canxi để bù lại lượng canxi đã bị thiếu hụt.

Không bổ sung đủ canxi sau sinh sẽ khiến quá trình tăng trưởng của trẻ bị chậm lại dẫn đến trẻ bị chậm lớn, còi xương, răng không đều, chiều cao bị hạn chế. Mẹ cũng bị ảnh hưởng đến sức khỏe xương – răng, dễ mắc các chứng như: loãng xương, yếu xương, nha chu, xương ổ răng,… Bổ sung đủ canxi cho sản phụ sau sinh chính là cách duy nhất để hạn chế tất cả những vấn đề về sức khỏe xương – răng của bà mẹ và trẻ sơ sinh.

Thời gian nuôi con bú là thời điểm sản phụ cần được bổ sung nhiều canxi nhất để đáp ứng được nhu cầu tăng trưởng của trẻ sơ sinh

Chế độ dinh dưỡng giúp bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

Chế độ dinh dưỡng phù hợp không chỉ giúp mẹ sau sinh bổ sung đầy đủ canxi mà còn đảm bảo việc bổ sung canxi an toàn, lành mạnh với bà mẹ và trẻ sơ sinh.

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng thực phẩm

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh bằng thực phẩm là cách bổ sung lanh mạnh, an toàn đối với cả bà mẹ và trẻ sơ sinh. Lượng canxi có trong thực phẩm là rất lớn, có thể đáp ứng được 50-70% nhu cầu canxi của bà mẹ sau sinh, khoảng 800 – 1000mg mỗi ngày. Sử dụng canxi trong thực đơn hàng ngày giúp mẹ sau sinh bổ sung được lượng canxi tốt nhất.

Các thực phẩm giàu canxi gồm có:

• Các loại trái cây: Cam, quýt, dâu tằm, kiwi, bơ,…
• Các loại rau: Cải bó xôi, cải ngọt, rau lang, rau dền, bông cải xanh,…
• Các loại đậu: Đậu tương, đậu cô ve, đậu lăng, đậu xanh,…
• Các loại hạt: Hướng dương, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều,…
• Yến mạch
• Hải sản: Tôm, cua,…
• Cá: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá chép, cá quả,…

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng thực phẩm

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh bằng viên uống

Mỗi ngày mẹ sau sinh cần bổ sung 280 – 300mg canxi bằng viên uống kết hợp với chế độ dinh dưỡng mới có thể đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày của mẹ sau sinh. Mặc dù thực phẩm giàu canxi nhưng cơ thể chỉ có thể nạp được lượng thức ăn nhất định.

Để đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho phụ nữ nuôi con bú, lượng thức ăn cần phải nạp vào cơ thể sẽ rất lớn. Ngoài việc không thể ăn được hết lượng thức ăn quá lớn, ăn nhiều thức ăn còn khiến mẹ sau sinh mắc chứng béo phì, rất nguy hại đối với sức khỏe xương khớp cũng như các bộ phận khác của cơ thể. Do đó viên uống bổ sung canxi là giải pháp hoàn hảo để mẹ sau sinh được đáp ứng đủ nhu cầu canxi.

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh bằng viên uống

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh bằng sữa

Các loại sữa công thức giàu canxi, sữa bò, sữa đậu nành và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phomai, váng sữa,… đều rất giàu canxi. Một ly sữa có thể cung cấp khoảng 300mg canxi. Mỗi ngày uống 1 ly sữa giúp mẹ sau sinh bổ sung 1 phần lượng canxi cần thiết trong ngày. Các mẹ nuôi con nhỏ đừng quên uống sữa hàng ngày nhé!

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu chế độ dinh dưỡng giúp bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh đầy đủ, hiệu quả, lành mạnh nhất. Chúc các chị em luôn mạnh khỏe, các bé mau lớn, thông minh!