Chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ chuẩn bị mang thai

Việc ăn uống không đủ chất trước khi mang thai, hoàn toàn có thể gây ra những ảnh hưởng nhất định đến các chất dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi khi mẹ đã có thai. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ chuẩn bị mang thai có ý nghĩa hết sức quan trọng, tạo tiền đề tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Dưới đây là chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ chuẩn bị mang thai mà bạn nên biết:

Thực phẩm giàu Sắt

Khi chuẩn bị mang thai, mẹ cũng cần bổ sung thực phẩm giàu sắt. Bởi nếu cơ thể thiếu sắt dẫn đến tình trạng thiếu máu và làm tăng nguy cơ mắc phải các biến chứng thai kỳ. Là nguyên nhân hàng đầu làm tăng nguy cơ tử vong cho cả mẹ và thai nhi.

Các loại thịt đỏ là thực phẩm cung cấp chất sắt tự nhiên nhất, chúng giúp sản sinh ra tế bào máu cho cơ thể. Ngoài ra, rau muống, rau ngót cũng là thực phẩm giàu sắt mà bạn có thể lựa chọn.

Thực phẩm giàu Axit folic

Axit folic dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tổng hợp DNA. Thiếu hụt axit folic, sẽ làm ức chế khả năng tăng trưởng do các tế bào không thể nhân lên. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mẹ cần bổ sung axit folic 3-4 tháng trước khi chuẩn bị mang thai.

Bạn có thể bổ sung axit folic bằng việc tăng cường thực phẩm giàu dưỡng chất này như: rau xanh đậm, các loại hạt, sữa, thịt gia cầm,… vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Thực phẩm giàu Canxi

Canxi là dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khoẻ hệ xương của mẹ và quá trình hình thành, phát triển hệ xương, răng của trẻ về sau. Cho nên, khi chuẩn bị mang thai mẹ cần bổ sung dưỡng chất này.

Bổ sung canxi từ thực phẩm là giải pháp tự nhiên và an toàn nhất. Nó được tìm thấy nhiều trong: sữa, phô mai không béo, các loại hạt và ngũ cốc.

Thực phẩm giàu Omega-3 DHA/EPA

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra, việc bổ sung đầy đủ DHA/EPA khi chuẩn bị mang thai sẽ giúp phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi về sau.

Một số loại hạt như: óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân,… mà mẹ nên tăng cường bổ sung trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo hàm lượng omega-3 cần thiết. Ngoài ra, bạn nên sử dụng các loại dầu thực vật giàu omega-3, để chế biến món ăn của mình.

Thực phẩm giàu Protein

Tăng cường thực phẩm giàu protein trước khi có ý định mang thai, có thể cải thiện chất lượng trứng và tăng khả năng thụ thai. Do đó, bạn nên bổ sung đủ 0.75g protein/1 kg trọng lượng cơ thể khi chuẩn bị mang thai.

Các thực phẩm giàu protein tốt cho các mẹ đó là: trứng, cá, thịt bò, thịt gà,…

Bổ sung thêm cái loại trái cây và rau xanh

Ăn thật nhiều các loại rau xanh và trái cây khi có dự định mang thai là điều mẹ nên làm. Vì trong chúng có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp duy trì sự khoẻ mạnh cho có thể và bổ sung dưỡng chất cần thiết cho trẻ sau này.

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trước khi mang thai là việc làm cần thiết, chính là tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi về sau. Satbabau.vn hy vọng bài viết này đã giúp cho các bạn có thêm những kiến thức bổ ích trước khi chuẩn bị mang thai.