Chế độ dinh dưỡng cho thai nhi 15 tuần tuổi

Chế độ dinh dưỡng cho thai nhi 15 tuần tuổi rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Ăn uống cân đối, khoa học giúp thai nhi phát triển cân nặng, chiều dài và trí não vượt trội.

Nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng cho thai nhi 15 tuần tuổi

Chế độ dinh dưỡng của bà bầu ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu khi mang thai cần tăng cường ăn thêm các thực phẩm để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất ngày càng cao của cơ thể. Tuy nhiên trong chế độ dinh dưỡng cho thai nhi 15 tuần tuổi, mẹ cũng cần tuân thủ những nguyên tắc sau để hấp thu dưỡng chất được tối ưu:

• Ăn đủ lượng phù hợp với nhu cầu: Khi mang thai mẹ cần ăn nhiều hơn bình thường nhưng không vì thế mà ăn lượng thức ăn quá lớn. Ăn quá nhiều khiến mẹ dễ bị thừa cân, béo phì, thai quá to, ảnh hưởng xấu đến tim mạch, huyết áp và gây nguy cơ rạn da rất lớn.
• Chia nhỏ bữa ăn: Thai nhi càng lớn khiến tử cung càng phát triển lên phía trên gần cơ hoành khiến mẹ dễ bị trào ngược dạ dày hơn. Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn để dễ tiêu hóa và hạn chế tình trạng trào ngược, ợ nóng.
• Ăn đủ nhóm chất cần thiết: Mẹ cần xây dưng chế độ ăn cân đối các nhóm chất thiết yếu. Không nên ăn chú trọng nhóm chất này mà bỏ quên những nhóm chất khác. Mỗi nhóm chất đều có vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
• Bổ sung đầy đủ cả sắt, axit folic, canxi, DHA: Nếu giai đoạn đầu thai kì, mẹ mới chỉ uống viên Sắt, axit folic, DHA thì từ tuần 14, 15 của thai kì, mẹ nhất định phải uống thêm viên canxi bầu bên cạnh chế độ ăn khoa học. Bởi đây là giai đoạn hệ xương của bé bắt đầu phát triển nên nhu cầu canxi tăng cao. Khi bổ sung vi chất, mẹ nhớ tìm hiểu uống sắt canxi DHA như thế nào đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Bộ tứ Sắt, Canxi, DHA và hỗ trợ tăng đề kháng cho bà bầu chính hãng từ Châu Âu

Mẹ bầu 15 tuần tuổi nên ăn gì?

Chế độ ăn uống lành mạnh đảm bảo thai nhi nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển một cách toàn diện. Ăn uống đầy đủ cũng ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ, bao gồm sinh non, huyết áp cao và tiền sản giật. Những thực phẩm mẹ bầu 15 tuần tuổi nên ăn bao gồm:

Ăn thêm thực phẩm giàu đạm

Chất đạm là một trong những chất mẹ bầu cần bổ sung để thai nhi 15 tuần tuổi phát triển khỏe mạnh trong giai đoạn này. Protein cũng cần thiết cho sự phát triển của tử cung và ngực của người mẹ.

Những thực phẩm giàu đạm mẹ nên ăn như:

• Thịt nạc
• Cá hồi
• Đậu phụ và các chế phẩm từ đậu phụ như sữa đậu nành
• Trứng
• Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu cove, đậu lăng…
• Măng tây

Thai nhi 15 tuần tuổi cần được bổ sung đầy đủ lượng chất đạm cần thiết

Tăng cường thực phẩm giàu sắt 

Sắt có vai trò quan trọng trong việc tạo máu để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Một chế độ ăn uống giàu chất sắt giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai, làm giảm nguy cơ biến chứng như sinh non và trầm cảm sau sinh. Mẹ nên ăn thêm thực phẩm như:

• Thịt bò nạc, thịt gà, thịt lợn nạc
• Hải sản
• Rau lá xanh
• Các loại đậu
• Ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì, bột yến mạch
• Các loại hạt
• Các loại quả mọng

Thực phẩm giàu sắt vô cùng đa dạng 

Thực phẩm giàu canxi cần bổ sung mỗi ngày

Mang thai 15 tuần, canxi bắt đầu tích lũy trong xương giúp xương thai nhi phát triển. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu sẽ đảm bảo đầy đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của bé.

• Các loại hạt như vừng, hạnh nhân, óc chó
• Sữa và chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai…
• Cá mòi, cá trích, tôm, cua…
• Các loại đậu như đậu nành, đậu đỏ…
• Yến mạch

Đừng quên bổ sung omega 3

Những axit béo thiết yếu này hỗ trợ cho hoạt động của các cơ quan như não, tim, mắt, hệ miễn dịch và hệ thần kinh trung ương. Axit béo có thể ngăn ngừa sinh sớm, giảm nguy cơ phát triển chứng tiền sản giật và giảm khả năng bị trầm cảm sau sinh.

Nguồn omega 3 lành mạnh mẹ có thể tham khảo như:

• Dầu cá
• Các loại dầu ăn: dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu nành, dầu hạt cải
• Các loại cá lành mạnh cho bà bầu bao gồm cá mòi, cá trích, cá hồi, cá chép…
• Hạt chia, hạnh nhân, hạt óc chó…
• Dầu mè và hạt mè

Cá hồi là thực phẩm giàu omega 3 rất tốt cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng cho thai nhi 15 tuần tuổi đã được trình bày trong bài viết trên. Mong rằng các mẹ chủ động xây dựng được chế độ ăn uống cân đối, khoa học và bổ sung được đầy đủ dưỡng chất cho thai kỳ. Chú ý đến những dấu hiệu thai nhi 15 tuần tuổi khỏe mạnh và những thay đổi của cơ thể mẹ để chăm sóc thai kỳ thật tốt nhé.