Chế độ dinh dưỡng cho mẹ nuôi con truyền thống

Sau sinh, chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh và cung cấp đủ dưỡng chất cho con nhỏ qua sữa mẹ. Vậy, chế độ dinh dưỡng cho mẹ nuôi con truyền thống như nào? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ nuôi con truyền thống

Tăng cường cung cấp năng lượng cho mẹ sau sinh

Nhu cầu năng lượng của mẹ sau sinh cho con bú cao hơn thông thường

Trong chế độ dinh dưỡng sau sinh, nhu cầu năng lượng của mẹ cho con bú tăng cao. Bởi khi nuôi con truyền thống, mẹ cho con bú cần nhiều năng lượng và dưỡng chất để giúp bé phát triển toàn diện. Theo đó, mẹ nuôi con bú cần cung cấp thêm khoảng 500kcal/ ngày so với thông thường.

Để đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng cho mẹ sau sinh, các mẹ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong 3 bữa chính trong ngày. Ngoài ra, mẹ sau sinh có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ bằng những món ăn như bánh ngọt, sữa, chè đậu…

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết 

Mẹ sau sinh nuôi con truyền thống cần bổ sung đầy đủ vi chất cần thiết

• Chất sắt: Phụ nữ sau sinh thường mất lượng máu lớn nên dẫn đến hiện tượng thiếu máu. Vì vậy, mẹ sau sinh cần bổ sung chất sắt trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu chất sắt mẹ nên bổ sung như bông cải xanh, thịt bò, thịt gà… Ngoài ra, mẹ sau sinh cũng có thể sử dụng các loại thuốc sắt để ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt, thiếu máu và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho con qua sữa mẹ.
• Protein: Sau sinh, mẹ nuôi con truyền thống cần được cung cấp lượng chất đạm trên 28g/ ngày. Mẹ sau sinh không nên kiêng khem quá nhiền, điều này sẽ khiến lượng sữa mẹ bị suy giảm. Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp protein giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh sau sinh như đậu, trứng, thịt nạc, hải sản, đặc biệt là các loại cá giàu omega-3 như các hồi…
• Chất béo: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ đang cho con bú cần được cung cấp lượng chất béo chiếm 20-30% các chất trong khẩu phần ăn. Các chất béo như DHA, EPD… có vai trò quan trọng đối với sự phát triển thị lực và trí não của trẻ sơ sinh. Vì vây, mẹ nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất béo tốt như các loại cá mỡ, dầu thực vật, dầu cá… hay thịt gà, lòng đỏ trứng, các loại hạt…
• Vitamin và khoáng chất: Các mẹ sau sinh nuôi con truyền thống cần bổ sung các loại trái cây và rau củ để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho con nhỏ. Đặc biệt, mẹ nên sử dụng trái cây và rau quả tươi hoặc chế biến hấp hoặc luộc chín tới để đảm bảo được lượng vitamin cần thiết.
• Nước: Mẹ sau sinh đang cho con bú cần bổ sung ít nhất 3 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh nước lọc, mẹ có thể bổ sung thêm các loại nước ép trái cây tươi.

Một số lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ nuôi con truyền thống

Mẹ cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh nuôi con truyền thống

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ nuôi con truyền thống hợp lý giúp mẹ sau sinh tăng lượng sữa nuôi con nhỏ, giúp bé phát triển toàn diện về thể chất và trí não, đồng thời tăng cường sức khỏe cho mẹ chăm con. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý một số điều sau:

• Mẹ sau sinh không nên kiêng khem khắt khe trong thời gian đầu nuôi con, đặc biệt mẹ đang cho con bú. Thay vào đó, mẹ cần ăn uống đa dạng và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để đủ dinh dưỡng trong sữa mẹ, cũng như đủ sức khỏe để chăm con nhỏ.
• Các mẹ nên cẩn trọng khi sử dụng các loại thuốc trong thười kỳ cho con bú, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Trong thực đơn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh hàng ngày, các mẹ nên lựa chọn các loại thực phẩm tươi sạch, đảm bảo vệ sinh.
• Ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ, mẹ sau sinh nuôi con truyền thống cần xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý, khoa học. Các mẹ nên tránh lo lắng, căng thẳng và luôn giữ tinh thần thoải mái, lạc quan.

Trên đây là chế độ dinh dưỡng cần thiết cho mẹ sau sinh nuôi con truyền thống. Các mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của trẻ. Chúc các mẹ sau sinh nuôi con khỏe!