Chế độ dinh dưỡng cho bé trai tuổi dậy thì

Bé ở tuổi dậy thì mẹ cần chú trọng bổ sung dinh dưỡng giúp bé lớn khôn, phát triển toàn diện. Mẹ tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho bé trai tuổi dậy thì trong bài viết dưới đây.

Tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho bé trai tuổi dậy thì

Gợi ý nhóm thực phẩm đảm bảo dinh dưỡng cho bé trai tuổi dậy thì

Dậy thì được hiểu là trạng thái thay đổi cơ thể từ một đứa trẻ thành người trưởng thành, cụ thể bé sẽ tăng trưởng về xương, cơ bắp, hình dạng, kích thước đồng thời phát triển khả năng sinh sản. Ở bé trai, tuổi dậy thì thường bắt đầu từ 12-14 tuổi. 

Sau đây sẽ gợi ý những nhóm thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng cho bé trai tuổi dậy thì giúp bé phát triển toàn diện:

• Nhóm thực phẩm chứa protein: giữ vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển, tăng cường hệ miễn dịch, chiếm 14-15% tổng số năng lượng khẩu phần ăn. Thực phẩm bổ sung đạm cho bé từ động vật như trứng sữa, thịt, cá, tôm,…và từ thực phẩm như các loại đậu, nhất là sản phẩm từ đậu nành.

• Nhóm thực phẩm chứa chất béo: cung cấp năng lượng hoạt động hàng ngày và hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong dầu (A, D, E, K). Mẹ nên cung cấp cho bé 40-50g chất béo no (mỡ động vật, lòng đỏ trứng) và không no (dầu ăn và các loại cá béo) mỗi ngày.
• Nhóm thực phẩm chứa chất đường bột: cung cấp năng lượng chính trong cơ thể có trong bột mì, gạo, ngô, miến, khoai, trái cây,…Mẹ nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm chứa chất đường bột chưa qua chế biến giúp cung cấp chất xơ cho hệ tiêu hóa và phòng ngừa béo phì.
• Nhóm thực phẩm giàu canxi: ở chế độ dinh dưỡng cho bé trai tuổi dậy thì, canxi giúp bé phát triển tối ưu về chiều cao. Bé cần được cung cấp 1000-1200mg canxi/ngày từ sữa, sữa bò, sữa đậu nành, các loại thủy sản, cá,…

TPBVSK Chela Ferr Forte hỗ trợ cải thiện thiếu máu thiếu sắt – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

• Nhóm thực phẩm giàu sắt: tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, chứa nhiều trong các loại thịt, tim, gan, lòng đỏ trứng, đậu, đỗ,…Trường hợp thực đơn hàng ngày khó đảm bảo lượng sắt cho bé (nhất là ở bé gái trong kì kinh nguyệt), mẹ có thể tham khảo cho bé sử dụng viên uống bổ sung sắt cho tuổi dậy thì.
• Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin: đặc biệt là vitamin A, vitamin C rất cần thiết cho tuổi dậy thì, mẹ bổ sung vitamin A cho bé từ các loại rau củ có màu đỏ như cà rốt, cà chua, gan động vật,…vitamin C có nhiều trong trái cây và rau củ như cam, quýt, bưởi,…
• Nước: bé trai hay vận động nhiều và tham gia các hoạt động thể chất cần bổ sung từ 1,5-2 lít nước/ngày.

Bé trai tuổi dậy thì không nên ăn những thực phẩm nào?

Bé ở tuổi dậy thì nên hạn chế ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên rán, chế biến sẵn,…

Ở chế độ dinh dưỡng cho bé trai tuổi dậy thì, ngoài những nhóm thực phẩm nên ăn, mẹ quan tâm thêm một số thực phẩm cần tránh có thể kể đến như:

• Đồ ăn nhanh, thức ăn được chế biến sẵn: thường chứa nhiều chất béo, nhiều đường, các loại phụ gia hoặc hương liệu,… dễ khiến bé bị thừa cân, thậm chí gia tăng nguy cơ bệnh lý trong tương lai.
• Các món ăn chiên rán: bởi các dưỡng chất có trong thực phẩm dễ bị biến đổi và mất đi tác dụng ban đầu khi chiên rán. Việc sử dụng quá nhiều đồ chiên rán dễ khiến tăng nguy cơ rối loạn nội tiết, dậy thì sớm.
• Thức ăn chứa nhiều muối: ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác nhau, nhất là thận, lâu dần sẽ khiến thận bị suy giảm chức năng.
• Các chất kích thích, đồ uống chứa cafein: rượu, bia, cà phê,… Bé sử dụng nhiều cafein sẽ khiến giấc ngủ bị ức chế và rối loạn và lâu dài có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao bởi cafein hạn chế hấp thu sắt và canxi.

Chế độ sinh hoạt cho bé trai tuổi dậy thì giúp cao lớn, khỏe mạnh

Bé trai ở tuổi dậy thì nên ngủ đủ giấc, tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, cao lớn

Bên cạnh tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho bé trai tuổi dậy thì, mẹ cũng cần chú ý đến chế độ sinh hoạt của bé giúp bé cao lớn, khỏe mạnh, cụ thể:

• Bé cần được ngủ đủ giấc và đúng giờ: Bé ngủ đủ và đúng giờ sẽ giúp cơ thể tái tạo và phục hồi tế bào, bé nên ngủ 8-10 giờ/ngày vào ban đêm và ngủ sớm trước 23h.

• Rèn luyện thể lực tốt giúp phát triển chiều cao, khỏe mạnh:Bé trai nên dành 30 phút hoặc 1 tiếng tập thể dục mỗi ngày, bé có thể thực hiện các bài tập giúp kéo dãn các chi, bài tập treo mình, nhảy dây, chơi bóng rổ, bơi lội, đá bóng,… Bé cũng có thể tham khảo các bài tập yoga giúp kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, mỗi ngày bé tắm nắng khoảng 20 phút sẽ tăng tổng hợp vitamin D, hấp thụ canxi tốt hơn, góp phần cao lớn hơn.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho bé trai tuổi dậy thì và chế độ sinh hoạt giúp bé khỏe mạnh, cao lớn. Đối với nhu cầu bổ sung sắt, nhất là bé gái, mẹ có thể tham khảo cho bé sử dụng viên uống sắt ở thời gian kinh nguyệt. Thắc mắc uống viên sắt trước hay sau ăn tốt hơn, tốt nhất là mẹ cho bé uống viên sắt sau ăn sáng khoảng 2 giờ.

Chúc bé luôn có sức khỏe tốt và lớn khôn toàn diện!