Tháp dinh dưỡng cho mẹ bầu để có thai kỳ khỏe mạnh

Chế độ ăn uống của mẹ bầu trong quá trình mang thai có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Vì thế, muốn con yêu luôn khoẻ mạnh, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong suốt thai kỳ. Và tháp dinh dưỡng cho mẹ bầu là giải pháp hoàn hảo để có một thai kỳ hoàn toàn khoẻ mạnh.

Tháp dinh dưỡng cho mẹ bầu là gì?

Tháp dinh dưỡng cho mẹ bầu được hiểu là mô hình tháp dinh dưỡng tiêu chuẩn, được xây dựng bởi các chuyên gia dinh dưỡng nhằm tạo ra một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý cho phụ nữ có thai.

Tháp dinh dưỡng được trình bày theo từng mức độ khác nhau. Đỉnh tháp là những thực phẩm mà mẹ bầu cần phải hạn chế một cách tối đa. Chân tháp là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe mà mẹ bầu nên tăng cường bổ sung. Áp dụng chế độ ăn uống dựa vào tháp dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bầu có thể lựa chọn cho mình những bữa ăn hợp lý.

Chế độ ăn uống theo tháp dinh dưỡng cho mẹ bầu

Dựa vào tháp dinh dưỡng cho phụ nữ có thai thì chế độ ăn uống của mẹ bầu nên được thực hiện như sau:

• Ở vị trí đỉnh kim tự tháp là nhóm những thực phẩm có hàm lượng các giá trị dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể đạt mức ít nhất là nhóm chất béo và mẹ bầu không sử dụng quá 25gr/ ngày.
• Tầng 2 của kim tự tháp là nhóm những thực phẩm giàu protein như: trứng, sữa, cá, thịt gia cầm,… Trong đó, các chế phẩm từ sữa mỗi ngày mẹ bầu cần đảm bảo cho cơ thể là 100gr, các sản phẩm từ đậu là 50gr và thịt gia súc gia cầm là 125 – 200gr.
• Tầng thứ 3 là nhóm rau củ và trái cây. Cụ thể là rau xanh 400– 500gr, trái cây 100 – 200gr/ ngày. Mẹ bầu tuyệt đối không được ăn hoa quả thay cho rau xanh. Bởi nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian sẽ dẫn đến đái tháo đường, làm giảm mạnh lượng chất xơ trong khẩu phần ăn và có ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của cả mẹ lẫn thai nhi.
• Tầng cuối của tháp dinh dưỡng là nhóm ngũ cốc bao gồm: lúa mạch, bột mì gạo lứt,… thực phẩm không thể thiếu cho mỗi bữa ăn của mẹ bầu. Mỗi ngày mẹ bầu cần hấp thu 300 – 500gr thực phẩm thuộc nhóm này. Để m cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất: chất xơ, sắt, selen, các vitamin nhóm B,… giúp duy trì năng lượng và giảm thiểu chứng táo bón thai kỳ.

Bên cạnh thực hiện chế độ ăn uống theo tháp dinh dưỡng, mẹ bầu nên dùng thêm viên uống bổ sung axit folic, sắt, canxi,… cho cơ thể để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho thai nhi phát triển toàn diện.

Việc bổ sung axit folic bằng thức ăn hàng ngày thường không đáp ứng đủ nhu cầu của thai phụ khi lên đến 400mcg mỗi ngày. Chính vì vậy chuyên gia sản khoa khuyên mẹ nên chọn sản phẩm bổ sung để đảm bảo đủ lượng axit folic cho cơ thể.

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại viên uống bổ sung axit folic mà mẹ bầu có thể lựa chọn, thường sẽ có kèm với viên uống bổ sung sắt. Khi chọn mẹ bầu nhớ đọc kỹ THÀNH PHẦN, LIỀU LƯỢNG và đặc biệt cần kiểm tra lại bằng xét nghiệm sau một thời gian sử dụng. Điều này giúp mẹ chắc chắn được mình đang bổ sung đúng loại, đúng liều axit folic.

Hãy nhớ chọn viên uống có khả năng hấp thu cao, đã được kiểm nghiệm bởi các tổ chức y tế uy tín để chọn sản phẩm an toàn mẹ nhé!