Chế độ ăn có ảnh hưởng đến sữa mẹ?

Đối với trẻ bú mẹ thì nguồn dưỡng chất của trẻ phụ thuộc hoàn toàn vào sữa mẹ. Chế độ ăn uống hằng ngày của sản phụ là vấn đề được rất nhiều mẹ quan tâm. Chế độ ăn có ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào sẽ được giải đáp ngay sau đây.

Chế độ ăn có ảnh hưởng đến sữa mẹ hay không?

Chế độ ăn của mẹ có ảnh hưởng trực tiếp đến sữa mẹ

Khi mang thai, chế độ ăn của bà bầu đóng vai trò rất quan trọng bởi những dưỡng chất bà bầu nạp vào cơ thể thúc đẩy quá trình tạo máu và truyền qua nhau thai đến thai nhi để thai nhi được phát triển tốt nhất. Sau khi trẻ chào đời, nhiều chị em vẫn băn khoăn không rõ chế độ ăn uống trong giai đoạn sau sinh có ảnh hưởng tới sữa mẹ không?

Câu trả lời là có. Chế độ ăn của mẹ sau sinh có ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng và chất lượng sữa mẹ. Mẹ sau sinh ăn uống đúng cách, đa dạng dưỡng chất góp phần thúc đẩy quá trình sản xuất sữa diễn ra đều đặn, sữa mẹ giàu dinh dưỡng giúp con yêu được phát triển đầy đủ và toàn diện.

Ngược lại, chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu chất, kiêng khem quá nhiều có thể khiến các mẹ bị thiếu chất từ đó khiến việc tạo sữa bị gián đoạn, sữa ít dần hoặc mất sữa. Không những sữa ít dần đi mà các dưỡng chất trong sữa có thể không cung cấp đủ cho trẻ sơ sinh phát triển.

Do đó, sau khi sinh ngoài việc nghỉ ngơi hợp lý mẹ cần chú ý tới chế độ ăn uống hằng ngày. Ăn uống cân đối, đủ chất không chỉ tác động tích cực đến việc sản xuất sữa mà còn giúp mẹ mau chóng hồi phục sức khỏe một cách tốt nhất.

Mẹ sau sinh nên ăn uống như thế nào để lợi sữa

Một chế độ ăn uống đảm bảo sức khỏe cho mẹ sẽ giúp người mẹ khỏe mạnh, dồi dào nguồn sữa.

• Ăn đa dạng thực phẩm

Mẹ sau sinh cho con bú nên có chế độ ăn đa dạng, cân đối, không kiêng khem quá nhiều. Mẹ cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người mẹ có đủ dưỡng chất để phục hồi đồng thời để trẻ cũng nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng qua sữa mẹ.

Tăng cường các thực phẩm giàu sắt, protein, canxi, axit folic, kẽm, magie, vitamin C, E, D, nhóm B…cùng các vi chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Các thực phẩm mẹ nên ăn trong giai đoạn này như: các loại thịt nạc, rau lá xanh, cá hồi, trứng gà, gan động vật, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu nành, đồ đen, các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, diêm mạch, các loại đậu…

Mẹ nên ăn đa dạng thực phẩm sau khi sinh

• Kiêng ăn những thực phẩm gây mất sữa

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn tới khả năng tiết sữa và chất lượng nguồn sữa mẹ. Để có đủ sữa cho con bú và giúp bé phát triển toàn diện, các bà mẹ nên tránh những thực phẩm và đồ uống như: lá lốt, măng, rau bắp cải, mùi tây, bạc hà, đồ cay nóng. đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh.

• Tăng cường thực phẩm lợi sữa

Để sữa mẹ luôn dồi dào và giàu dinh dưỡng, mẹ nên ăn thêm các thực phẩm lợi sữa như thịt nạc, đu đủ xanh, rau củ quả, gạo lứt, đậu đen, các loại trái cây tươi, uống đủ nước. Ngoài ra, mẹ có thể kết hợp cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ cũng giúp sữa mẹ luôn dồi dào, ướt áo cho con ti.

Móng giò hầm đu đủ rất lợi sữa

• Không tự ý sử dụng thuốc trị bệnh 

Ngoài thực phẩm, các mẹ cũng nên lưu ý không tự ý sử dụng thuốc trị bệnh trong thời gian cho con bú. Nhiều loại thuốc có thể đi vào sữa mẹ nhanh chóng, ảnh hưởng đến sữa mẹ cho con. Do đó, trước khi uống bất cứ loại thuốc nào cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, khuyến cáo của nhà sản xuất dành cho phụ nữ cho con bú.

• Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích

Thông thường, khi mẹ ăn một loại thức ăn nào đó thì sớm nhất là 1h, muộn nhất là 24h và mất trung bình khoảng 4-6h để thức ăn đó chuyển vào sữa mẹ. Do vậy mẹ cho con bú tuyệt đối không nên uống rượu, bia, hút thuốc lá, hạn chế các loại đồ ăn, thức uống có chứa caffein như: trà, cà phê, socola…Những thực phẩm này có thể ảnh hưởng xấu tới sự phát triển thể chất cũng như thần kinh của trẻ.

Ngoài chế độ ăn uống đa dạng, cân đối, đủ chất, mẹ đừng quên bổ sung các dưỡng chất bằng cách uống các viên uống vi chất thích hợp. Uống viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh cũng là cách đáp ứng nhu cầu dưỡng chất cao trong giai đoạn này để giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, thiếu canxi sau sinh, giúp tăng cường hệ miễn dịch từ đó cho mẹ sức khỏe tốt và nguồn sữa dồi dào.

Sắt và canxi cho mẹ sau sinh – nhập khẩu từ Châu Âu

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho bà mẹ trong thời kỳ cho con bú quan trọng không chỉ đối với bản thân người mẹ mà còn cung cấp cho trẻ sơ sinh nguồn sữa đủ lượng và chất lượng để có thể phát triển tốt nhất. Mong rằng các mẹ ăn uống đúng cách, phù hợp sau khi sinh nhé.