Chế độ ăn bổ sung canxi cho bà bầu khoa học chuẩn dinh dưỡng

Canxi là vi chất quan trọng cho quá trình hình thành và phát triển xương, răng của thai nhi. Vậy nên bà bầu cần bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết trong suốt thai kỳ. Giới thiệu chế độ ăn bổ sung canxi cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng.

Vai trò của canxi đối với sức khỏe bà bầu

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Sau đây là một số vai trò cụ thể của canxi đối với bà bầu: 

• Canxi bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho thai nhi phát triển hệ xương hoàn thiện và khỏe mạnh. 
• Hạn chế và bảo vệ mẹ bầu không bị loãng xương, xương yếu xốp và dễ gãy. 
• Canxi giúp điều hòa quá trình đông máu, đảm bảo sự đông máu tự nhiên. 
• Duy trì sự ổn định của các hoạt động chuyển hóa bên trong cơ thể, duy trì nhịp tim ổn định. 
• Giảm nguy cơ huyết áp cao và sản giật ở bà bầu. 
• Canxi là nguyên liệu cần thiết để mẹ bầu sản xuất sữa sau khi sinh. 

Canxi có vai trò rất quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi

Chế độ ăn bổ sung canxi cho bà bầu khoa học nhất

Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi rất đáng kể. Mẹ bầu có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung canxi. Sau đây là một số loại thực phẩm tốt cho quá trình bổ sung canxi của mẹ bầu:

Trứng

Vỏ trứng chứa khoảng 146mg canxi. Ngoài ra, trứng còn chứa các chất dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu như vitamin, protein, chất béo,… Các chất này đều có tác dụng rất tốt đối với sự phát triển của hệ thống xương khớp, răng cùng não bộ của thai nhi. Bổ sung đầy đủ canxi giúp thai nhi hạn chế được các dị tật bẩm sinh. 

Trứng chứa nhiều canxi và khoáng chất

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là loại thực phẩm có hàm lượng canxi rất cao. Canxi trong sữa sẽ giúp hệ xương khớp và răng của thai nhi phát triển toàn diện. Ngoài ra, sữa còn giúp mẹ bầu bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, đảm bảo thai kỳ thật sự khỏe mạnh. 

Sữa và các chế phẩm có hàm lượng canxi khá cao

Ngoài sữa, mẹ bầu có thể sử dụng các chế phẩm từ sữa. Ví dụ như: pho mát, sữa chua, váng sữa,… Hàm lượng canxi từ các chế phẩm này cũng rất cao, giúp mẹ bầu đảm bảo hàm lượng canxi cần thiết cho thai nhi phát triển. 

Hải sản

Một trong những loại thực phẩm cung cấp canxi cùng chất dinh dưỡng dồi dào nhất chính là hải sản. Để bổ sung canxi thông qua đường ăn uống, bà bầu cần bổ sung đa dạng các loại hải sản vào thực đơn. Các loại hải sản bà bầu nên sử dụng gồm có: tôm, cua biển, cá thu, cá mòi,… Đây là những loại hải sản có hàm lượng canxi cao. Mẹ bầu có thể luân phiên chế biến nhiều món mới để khẩu vị không bị nhàm chán. 

Hải sản có hàm lượng canxi tốt cho bà bầu

Bột yến mạch

Yến mạch được mệnh danh là loại ngũ cốc tốt nhất trên trái đất. Yến mạch cung cấp canxi cho mẹ bầu cao gấp 7,5 lần gạo trắng. Ngoài ra, trong yến mạch còn chứa vitamin, chất xơ, khoáng chất,… Canxi trong bột yến mạch và canxi trong sữa không giống nhau. Tuy nhiên của hai nguồn canxi đều mang đến nhiều ích lợi đối với mẹ bầu. 

Yến mạch chứa hàm lượng canxi cao hơn gạo trắng

Đậu phụ

Cứ mỗi 100g đậu phụ sẽ có chứa 350mg canxi. Điều này cho thấy đậu phụ là thực phẩm vô cùng giàu canxi và tốt cho mẹ bầu. Canxi chứa trong đậu phụ có tác dụng hỗ trợ phát triển xương khớp cho thai nhi và cơ thể mẹ. Canxi còn giúp thúc đẩy hệ miễn dịch của mẹ bầu hoạt động mạnh mẽ hơn. Giúp mẹ bầu phòng tránh một số vi khuẩn, các tác nhân gây bệnh và mệt mỏi. Mẹ bầu nên ăn 2 miếng đậu phụ/ ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp lượng canxi đầy đủ. 

Đậu phụ là thức ăn bổ sung canxi hiệu quả

TRong thời gian mang thai, nhất là từ 3 tháng giữa thai kì, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng rất cao, lên đến 1500mg/ngày. Do đó, ngoài chế độ ăn, để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho cơ thể, mẹ bầu nên kết hợp với viên bổ sung canxi. Sử dụng Calcium amino acid chelate Albion là một trong các dạng canxi dễ hấp thụ nhất hiện nay. Với cơ chế Albion, canxi được cơ thể mẹ bầu hấp thụ hoàn toàn, không gây nên tình trạng lắng cặn, táo bón,…