Cách xoa bóp khi bị tê bì chân tay

Tê bì chân tay gây ra nhiều sự bất tiện trong sinh hoạt và có thể dẫn tới những biến chứng khó lường nếu không được điều trị đúng cách. Tìm hiểu cách xoa bóp khi bị tê bì chân tay tại nhà trong bài viết dưới đây!

Tê bì chân tay là gì?

Tê bì chân tay là tình trạng tay hay chân có cảm giác ngứa ran hoặc mất cảm giác

Tê bì chân tay là cảm giác ngứa ran, mất cảm giác hay cảm thấy như bị kim châm tại các chi. Tình trạng này có thể xảy ra với bất cứ bộ phận nào trên cơ thể nhưng phổ biến nhất tại tay và chân. Triệu chứng tê bì chân tay có thể tạm thời hay kéo dài tùy thuộc nguyên nhân gây ra.

Hướng dẫn cách xoa bóp khi bị tê bì chân tay

Xoa bóp tại vùng tay hoặc chân bị tê bì và kết hợp bấm huyệt theo hướng dẫn

Xoa bóp bấm huyệt là biện pháp trị tê bì chân tay hiệu quả và có nguồn gốc từ y học cổ truyền, giúp tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy hoạt động của tế bào hạch bạch huyết. Nếu bạn chưa rõ cách xoa bóp khi bị tê bì chân tay thế nào thì có thể tham khảo các bước dưới đây:

• Bước 1: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau nhằm tạo ra hơi nóng.
• Bước 2: Xoa bóp tay lên toàn bộ vùng tay và chân đang bị tê bì cho tới khi các mô mềm nóng. Có thể thêm chút dầu massage để thực hiện xoa bóp dễ dàng hơn.
• Bước 3: Sau khi thực hiện xoa bóp ban đầu thì bạn có thể tiến hành bấm huyệt. Ấn nhẹ vào các huyệt Dương Trì, Khúc Trì, Hợp Cốc, Nội Quan, Ngoại Quan, Bát Tà.

Lưu ý khi thực hiện xoa bóp bấm huyệt: Mỗi huyệt tác động khoảng 1 phút với lực tay từ nhẹ tới mạnh. Tốt nhất bạn nên nhờ tới sự trợ giúp của người có chuyên môn như bác sĩ y học cổ truyền hay thầy thuốc Đông y.

Gợi ý các bài tập giúp giảm tê bì chân tay tại nhà

Ngoài các bước xoa bóp bấm huyệt để giảm tình trạng tê bì chân tay, bạn có thể tham khảo và tập luyện những bài tập giảm tình trạng tê chân tay hiệu quả như sau:

Bài tập giãn cơ

Thực hiện bài tập giãn cơ tay trước để loại bỏ cảm giác tê bì tay

• Bài tập giãn cơ tay trước: Đứng thẳng và giơ tay phải ra phía trước, dùng tay trái kéo các ngón của tay phải về phía sau cho tới khi cảm nhận cẳng tay có sự căng. Giữ yên từ 15-30 giây và đổi tay.
• Bài tập giãn cơ tay sau: Đứng thẳng và giơ tay phải trên đầu, gập khuỷu tay để tay phải chạm lưng. Dùng tay trái kéo khuỷu tay phải về sau. Giữ yên từ 15-30 giây và đổi tay.
• Bài tập giãn cơ bắp chân: Đứng thẳng, chân phải bước lùi ra sau, chân trái hơi gập. Giữ gót chân sau chạm đất để cảm thấy căng ở bắp chân. Giữ yên từ 15-30 giây và đổi chân.
• Bài tập giãn cơ đùi trước: Đứng thẳng, lấy tay kéo gót chân phải gần mông, sau đó giữ thăng bằng với tay còn lại. Giữ yên từ 15-30 giây và đổi chân.

Bài tập tăng lưu thông máu

• Đi bộ: Là bài tập đơn giản giúp tăng cường lưu thông máu và giảm tình trạng tê bì chân tay. Bạn nên dành ít nhất 30 phút/ngày để đi bộ.
• Bơi lội: Bơi lội giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch cũng như cải thiện tình trạng tuần hoàn máu tới các chi.
• Yoga: Yoga là bài tập giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu và tăng sức mạnh cơ bắp

Thực hiện theo hướng dẫn cách xoa bóp khi bị tê bì chân tay như trên kết hợp bấm huyệt sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng tê tay chân nhanh chóng. Bạn cũng nên duy trì một chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung các dưỡng chất quan trọng với viên uống để giảm nguy cơ bị tê tay chân.

Với những người bị tê bì chân tay do thiếu magie, nên chú ý bổ sung vi chất này qua cả chế độ ăn và viên uống với liều lượng phù hợp. Trường hợp đang dùng nhiều vi chất một lúc thì nên tìm hiểu uống magie và sắt cùng lúc được không để bổ sung đúng cách.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Trên đây là hướng dẫn xoa bóp khi bị tê bì chân tay và cách tập luyện đơn giản tại nhà như thế nào để giảm các triệu chứng của bệnh. Bạn hãy áp dụng ngay để có một sức khỏe tốt và phòng ngừa hiệu quả tình trạng này.