(09/08/2021)
Sắt là khoáng chất khó hấp thụ, cần được uống đúng cách để tối ưu hàm lượng sắt được hấp thụ vào cơ thể. Bật mí cách uống thuốc sắt sau sinh hiệu quả, nhanh chóng bổ sung đủ máu giúp bảo vệ sức khỏe sản phụ và trẻ sơ sinh tốt nhất.
Để có thể tối ưu hiệu quả bổ sung sắt sau sinh, sản phụ cần uống sắt đúng cách, đủ liều lượng. Liều lượng sắt mỗi sản phụ cần bổ sung sẽ được bác sĩ chỉ định căn cứ vào kết quả khám và xét nghiệm sau sinh. Vậy uống thuốc sắt đúng cách như thế nào? Hướng dẫn sản phụ cách uống thuốc sắt sau sinh hiệu quả cao nhất:
Uống viên sắt vào buổi sáng, khi bụng rỗng
Buổi sáng là thời điểm hàm lượng sắt trong cơ thể ở mức thấp nhất, lượng axit dạ dày đạt mức cao nhất. Đây là thời điểm sắt được hấp thụ tốt nhất vào cơ thể. Tuy nhiên mẹ sau sinh nên uống sắt sau khi ăn sáng 1 – 2 giờ (khi bụng rỗng) để hạn chế nguy cơ dạ dày bị kích ứng khi uống sắt, đặc biệt là các sản phụ có tiền sử bị viêm loẹt dạ dày, tá tràng.
Uống viên sắt vào buổi sáng, sau khi ăn 1-2 giờ
Uống sắt với nhiều nước lọc hoặc nước ép trái cây giàu vitamin C
Vitamin C hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, mẹ sau sinh nên uống sắt với vitamin C để có thể hấp thụ tối đa lượng sắt có trong viên uống. Bên cạnh đó sản phụ cũng có thể uống sắt với nhiều nước lọc để hạn chế nguy cơ bị táo bón sau khi uống sắt.
Không uống sắt với canxi, sữa và các thực phẩm giàu canxi khác
Canxi có thể làm ức chế, gây giảm hấp thụ sắt. Theo các kết quả nghiên cứu, nếu hàm lượng canxi tự do đạt 300mg sắt sẽ bị ức chế hoàn toàn, không thể hấp thụ vào cơ thể. Mẹ sau sinh cần uống sắt sau khi uống canxi tối thiểu 1 – 2 giờ để 2 vi chất không thể cản trở hấp thụ lẫn nhau. Ngoài ra các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phomai hay các thực phẩm giàu canxi khác cũng cần được sử dụng trước hoặc sau khi uống sắt ít nhất 1 – 2 giờ.
Không uống sắt với canxi, sữa và các thực phẩm giàu canxi khác
Không uống sắt với trà, cà phê, nước ngọt có ga,…
Trà, cà phê, nước ngọt có ga, bia, rượu,… là những đồ uống có chứa các chất khiến sắt bị giảm hấp thụ như tannin, caffeine, axit photphoric khiến sắt bị giảm hấp thụ. Khi uống sắt mẹ sau sinh cần tránh sử dụng các loại đồ uống này. Nếu muốn các mẹ cần sử dụng các loại đồ uống này trước hoặc sau khi uống sắt tối thiểu 1 – 2 giờ.
Mỗi ngày mẹ sau sinh cần bổ sung khoảng 60mg sắt, viên uống cung cấp khoảng 28-30mg/ngày, lượng sắt còn lại mẹ cần bổ sung bằng thực phẩm để hệ tiêu hóa có thể hoạt động dễ dàng hơn vì thực phẩm là nguồn cung cấp sắt lành mạnh, an toàn nhất. Bên cạnh đó bổ sung sắt bằng các loại thực phẩm còn giúp sản phụ cân đối dinh dưỡng, cung cấp được nhiều loại vitamin và khoáng chất khác cho cơ thể.
Thực phẩm giàu sắt cho mẹ sau sinh
Trong bữa ăn hàng ngày mẹ sau sinh nên tăng cường lượng sắt bổ sung bằng cách thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm sau đây:
Sắt có trong các loại thức ăn nguồn gốc động vật là sắt heme, dễ hấp thụ hơn so với sắt non-heme có nguồn gốc thực vật. Trong cùng một hàm lượng sắt cơ thể hấp thụ được khoảng 20 – 25% hàm lượng sắt heme trong khi đó tỉ lệ này ở sắt non-heme là 10 – 15%. Tuy nhiên các loại thực vật lại cung cấp hàm lượng chất xơ cao, giúp mẹ sau sinh giảm nguy cơ bị táo bón khi uống sắt. Các mẹ lưu ý sử dụng dinh dưỡng cân đối để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết với cơ thể. Đồng thời các chị em cũng cần tuân thủ tuyệt đối các hướng dẫn uống thuốc sắt sau sinh của bác sĩ để đảm bảo bổ sung sắt đúng và đủ, mang lại hiệu quả bảo vệ sức khỏe tốt nhất.