Cách uống thuốc sắt khi mang thai giúp mẹ bầu thai kỳ khỏe mạnh

Sắt là một khoáng chất quan trọng trong chế độ ăn uống có liên quan đến các chức năng cơ thể khác nhau. Do đó duy trì mức độ chất sắt cần thiết trong cơ thể là rất quan trọng, tuy nhiên cách uống sắt khi mang thai như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất không phải mẹ bầu nào cũng biết.

Thiếu sắt là tình trạng thiếu dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới, nếu không được kiểm soát kịp thời, nó có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt.

Một số nguyên nhân phổ biến gây thiếu sắt ở người trưởng thành là do thiếu chất sắt thông qua chế độ ăn uống, mất máu mãn tính, cơ thể cần tăng chất sắt khi mang thai và không có khả năng hấp thụ sắt đúng cách. Không đủ chất sắt có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn theo nhiều cách. Điều quan trọng là phải nhận thức được các dấu hiệu và triệu chứng của nó, để bổ sung sắt đúng cách và đạt được hiệu quả.

Dưới đây là các cách uống viên sắt cho bà bầu để đạt được hiệu quả cao:

Lượng sắt cần bổ sung bao nhiêu là đủ

Thông thường, nam giới cần tiêu thụ 8-11mg sắt/ngày và phụ nữ cần 8-18mg/ngày. Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 30mg sắt mỗi ngày do phụ nữ trong những năm sinh nở có nguy cơ thiếu sắt cao hơn, chủ yếu là do mất máu trong kỳ kinh nguyệt và cần tăng cường lượng máu nuôi cơ thể em bé.

Thời gian tốt nhất để uống viên sắt khi mang thai:

Thời gian tốt nhất để uống viên sắt là một hoặc hai giờ trước hoặc sau bữa ăn vì sắt đưuọc hấp thụ tốt hơn khi bụng đói.

Thực phẩm làm tăng (và giảm) Hấp thu sắt

Việc lựa chọn các thực phẩm giúp tăng hấp thụ sắt khi mang thai và hạn chế các thực phẩm làm giảm hấp thụ sắt là cách uống sắt khi mang thai thông minh và hiệu quả cho bà bầu.

• Các thực phẩm làm tăng hấp thu sắt bao gồm những loại giàu vitamin C và A. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm trái cây họ cam quýt (cam, chanh, bưởi, chanh), cà chua, cải xoăn, ớt đỏ, súp lơ, mầm brussels, đu đủ và dâu tây. Đối với vitamin A, chọn thực phẩm như khoai lang, cà rốt, bông cải xanh, đậu Hà Lan, củ cải đường, quả mơ, đào và chanh.
• Các loại thực phẩm làm giảm khả năng hấp thụ chất sắt của cơ thể như rượu vang đỏ, trà và cà phê, các sản phẩm đậu nành cô lập (bột đậu nành, sữa đậu nành, cô đặc đậu nành cô lập, v.v.) và các sản phẩm từ sữa

Với những hướng dẫn trên phụ nữ mang thai sẽ bổ sung sắt hiệu quả và đúng cách để luôn đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh. Một lưu ý khi bổ sung sắt là mẹ bầu cần bổ sung các sản phẩm sắt hữu cơ, hoặc tốt nhất là sắt ion để cơ thể dễ hấp thu và tránh các tác dụng phụ như: táo bón, buồn nôn, khó tiêu và đầy bụng.