Cách uống sắt và vitamin tổng hợp trong thai kì cho mẹ bầu

Uống viên sắt và vitamin tổng hợp tuy cần thiết nhưng không thể uống tùy tiện. Thừa hoặc thiếu các vi chất đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Giới thiệu cách uống sắt và vitamin tổng hợp trong thai kì cho mẹ bầu.

Cách uống sắt và vitamin tổng hợp theo từng giai đoạn thai kì

Mỗi giai đoạn của thai kì có nhu cầu về các vi chất khác nhau, theo đó việc uống sắt và vitamin tổng hợp cũng sẽ khác nhau. Mẹ bầu cần nắm rõ nhu cầu ở mỗi giai đoạn để bổ sung đúng, đủ, tránh tình trạng quá thừa chất này hoặc quá thiếu chất khác.

Trước khi mang thai và tam cá nguyệt thứ nhất

 Giai đoạn chuẩn bị mang thai và 3 tháng đầu nhu cầu bổ sung sắt chưa cao tuy nhiên axit folic rất cần thiết. Axit folic có vai trò ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và nứt đốt sống ở thai nhi. Hệ thần kinh ở thai nhi hoàn thiện rất sớm chỉ trong 28 ngày đầu thai kì, do đó mẹ bầu nên uống viên sắt hoặc viên vitamin tổng hợp chứa 400-600mcg axit folic. Các mẹ nên ưu tiên lựa chọn viên sắt cho bà bầu kết hợp với axit folic giúp phát huy hiệu quả tốt hơn.

Sắt với axit folic có quan hệ mật thiết trong giai đoạn đầu

Tam cá nguyệt thứ 2

Trong giai đoạn này, nhu cầu về khoáng chất và vitamin của mẹ bầu tăng lên đáng kể đặc biệt là sắt. Cụ thể mỗi ngày mẹ bầu cần:

• Sắt: 27-30mg
• Canxi: 1000 – 1200mg
• Axit folic: 600mcg
• Các vitamin cần thiết khác

Ưu điểm của vitamin tổng hợp là chứa nhiều vi chất có lợi, tuy nhiên đây cũng là điểm hạn chế. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, canxi ức chế sự hấp thụ của sắt vào cơ thể. Hàm lượng canxi từ 300mg có thể cản trở hoàn toàn tác dụng của sắt. Bởi vậy, lời khuyên dành cho các bà bầu là nên bổ sung loại viên uống bà bầu có tách biệt thành phần sắt và canxi. Từ giai đoạn này mẹ bầu có thể đổi từ vitamin tổng hợp sang các viên uống bổ sung sắt, viên canxi và viên DHA riêng biệt.

Nên sử dụng viên uống có tách biệt thành phần sắt với canxi

Tam cá nguyệt thứ 3

Đây là giai đoạn thai nhi phát triển tăng tốc để chuẩn bị chào đời, hệ xương răng, tim mạch và các bộ phận trên cơ thể được đẩy nhanh hoàn thiện. Giai đoạn này nhu cầu dưỡng chất của mẹ bầu tăng cao. Do đó, nhiều mẹ bầu được chỉ định tăng lượng sắt, canxi cần bổ sung trong ngày (từ 1 viên thành 2 viên). Tuy nhiên, nếu không có chỉ định từ bác sĩ, chuyên gia, mẹ bầu chỉ cần chú ý chế độ dinh dưỡng và giữ nguyên mức bổ sung trong tam cá nguyệt thứ 2 là đủ.

Những mẹ bầu thiếu máu nặng sẽ tăng hàm lượng sắt ở 3 tháng cuối

Uống sắt và vitamin vào thời điểm nào trong ngày

Bên cạnh việc uống sắt và vitamin đúng hàm lượng thì việc uống đúng thời điểm cũng có vai trò quan trọng. Mẹ bầu nắm rõ thời điểm uống các loại vi chất cũng góp phần giúp các chất được hấp thu tốt hơn.

Uống sắt tốt nhất vào thời điểm nào trong ngày?

Buổi sáng là thời điểm sắt và các vitamin được hấp thu tốt nhất

Uống sắt lúc nào tốt nhất cho bà bầu? Buổi sáng là lúc cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất, mẹ bầu nên uống sắt vào buổi sáng, tuy nhiên nên tránh uống lúc bụng đói ngay sau khi ngủ dậy. Trong sắt thường có thêm vitamin C có thể gây kích ứng dạ dày buồn nôn, ợ nóng, do đó thời điểm tốt nhất là sau ăn sáng 1-2h. Đây là lúc thức ăn đã tiêu hóa một phần, khi uống sắt sẽ khiến mẹ bầu không cảm thấy khó chịu.

Nhiều mẹ có thói quen uống sắt vào buổi tối, điều này gây ra nhiều tác động xấu đến sức khỏe. Buổi tối là thời gian các bộ phận nghỉ ngơi, uống sắt vào thời gian này sẽ khiến các chất không hấp thụ được vào cơ thể. Đây là lí do tại sao mẹ bầu vẫn uống các sắt đầy đủ nhưng vẫn gặp tình trạng thiếu máu thiếu sắt.

Uống sắt buổi tối không những không hấp thụ được mà còn gây ra rất nhiều tác dụng phụ. Sắt khi bổ sung vào buổi tối sẽ gây lắng đọng trong cơ thể, tình trạng này kéo dài có thể gây tổn thương gan, thận và một số biến chứng nguy hiểm khác.

Uống vitamin tổng hợp thời điểm nào trong ngày là tốt. 

Cũng giống như sắt, thời điểm lí tưởng nhất để uống vitamin tổng hợp là vào buổi sáng. Vitamin tổng hợp có thể  gây khó chịu cho dạ dày của bạn hoặc cảm giác buồn nôn khiến bạn khó chịu. Vì thế mà không nên uống các loại vitamin tổng hợp lúc bụng đói, nên uống trong bữa ăn hoặc sau bữa ăn 1-2h để mang lại hiệu quả hấp thu tốt hơn.

Buổi tối cũng là thời điểm mẹ bầu không nên uống vitamin tổng hợp. Bởi vì thành phần của vitamin tổng hợp có thể chứa vitamin C, vitamin D… ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của mẹ bầu. Mẹ bầu sẽ cảm giấc trằn trọc, khó ngủ, ngủ không ngon giấc nếu uống vitamin tổng hợp quá muộn.

Mẹ bầu nên tránh tuyệt đối uống sắt buổi tối

Một số lưu ý khác khi uống sắt mà mẹ bầu nên biết

Những món ăn và đồ uống ức chế hấp thu sắt mà mẹ bầu không thể bỏ qua phải kể đến như:

• Các loại đồ uống chứa tanin như cà phê, trà, nước ép quả mọng, nước táo, vang đỏ…
• Các thực phẩm chứa oxalat như rau bina, củ cải, cải xoăn, húng quế, rau mùi tây…
• Sữa và các chế phẩm từ sữa cũng cản trở hấp thu sắt.

Các mẹ nên tránh uống sắt chung với các loại thực phẩm trên. Nên kết hợp uống sắt cùng với vitamin C-những thực phẩm giàu dưỡng chất này như nước cam, ép dứa, bông cải xanh, ớt chuông….để giúp sắt được hấp thu hiệu quả hơn nhé.

Như chúng ta đã thấy, cách uống sắt và vitamin tổng hợp trong thai kì cho mẹ bầu không hề khó nếu các mẹ bầu hiểu rõ được hàm lượng và thời điểm sử dụng của mỗi loại. Sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé yêu là quan trọng hàng đầu, vì vậy các mẹ bầu đang có ý định mang thai hãy cùng lưu vào sổ tay những thông tin hữu ích này nhé!