Cách uống sắt và canxi hiệu quả cho người già

Sắt và canxi là hai vi chất quan trọng đối với con người. Việc bổ sung canxi không chỉ cần chú trọng ở trẻ em và phụ nữ mang thai mà còn vô cùng quan trọng đối với người già. Cùng đọc bài viết dưới đây để biết cách uống sắt và canxi hiệu quả cho người già.

Tại sao cần bổ sung sắt và canxi cho người già?

Tình trạng thiếu hụt sắt và canxi ở người già xảy ra do nhiều nguyên nhân. Khi tuổi tác cao, khẩu phần ăn của người già thường ít đi và thường không đủ đáp ứng lượng sắt cũng như canxi cơ thể cần. Mặt khác, lượng máu thất thoát do các bệnh mãn tính như viêm dạ dày cũng gây rối loạn hấp thu sắt và canxi, dẫn đến thiếu hụt nghiêm trọng hai vi chất này.

Thiếu máu thiếu sắt là hiện tượng xảy ra ở đa số người cao tuổi. Lúc này, lượng sắt cơ thể được cung cấp không đủ đáp ứng nhu cầu tạo máu. Vì vậy, lượng oxy không đủ cung cấp cho cơ thể qua máu nên gây ra các triệu chứng nhu chóng mặt và ngất xỉu. Ở người cao tuổi hay gặp phải nhiều bệnh lý nên thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau. Các loại thuốc này rất dễ làm giảm hấp thu sắt. Do đó, lượng sắt được cung cấp vào cơ thể không được hấp thu trọn vẹn, khiến sắt đã “thiếu lại càng thêm thiếu”.

Sự lão hóa tuổi già khiến mật độ xương giảm đi trong khi lượng canxi bài tiết lại tăng lên

Ở người cao tuổi có nhiều lý do khiến sự hấp thụ canxi giảm, sự bài tiết canxi lại tăng lên dẫn đến tổng lượng canxi của cơ thể giảm. Thiếu canxi cùng với sự lão hóa ở tuổi già dẫn tới mật độ xương giảm dần, dẫn tới tình trạng loãng xương. Đặc biệt với phụ nữ trung niên, khi đang trong thời kì tiền – mãn kinh, tình trạng loãng xương, đau mỏi xương khớp do thiếu canxi sẽ diễn ra nghiêm trọng hơn.

Cách uống sắt và canxi hiệu quả cho người già

Hàm lượng sắt và canxi cần bổ sung cho người già là bao nhiêu?

Chú ý tới hàm lượng sắt và canxi trong viên uống là cách uống sắt và canxi khoa học 

Điều đầu tiên cần thực hiện để có cách uống sắt và canxi cho người già hiệu quả là chú ý tới hàm lượng bổ sung. Nghiên cứu cho rằng, người già cần phải đảm bảo lượng sắt đủ 10mg/ ngày. Tuy nhiên, càng cao tuổi khả năng hấp thu vi chất của người già càng khó khăn. Vì vậy mà nên chọn loại sắt ion có khả dụng sinh học tối ưu bổ sung cho người già để đem lại kết quả tốt nhất.

Từ 51 tuổi trở lên, nhu cầu canxi trung bình là 1000 – 1200mg/ngày. Hàm lượng canxi trong thực phẩm cũng chỉ đáp ứng được một phần nhỏ nhu cầu canxi của cơ thể trong độ tuổi lão hóa. Do quá trình hấp thu ở người cao tuổi giảm trong khi bài tiết canxi lại tăng lên nên có những trường hợp thiếu canxi bằng liều cao hơn. Khi đó, viên bổ sung là phương án tối ưu giúp người cao tuổi bổ sung canxi đáp ứng cho nhu cầu cơ thể. Liều lượng canxi mỗi uống không nên vượt quá 300 mg. Thêm vào đó, canxi nên sử dụng chung với vitamin D giúp cho canxi hấp thụ tốt hơn.

Người già nên bổ sung sắt và canxi vào thời gian nào trong ngày?

Sắt và canxi đều nên được uống vào buổi sáng để hấp thu hiệu quả nhất

 Người già thường ít vận động, nên khi bổ sung sắt và canxi cần chú ý tới thời gian bổ sung hợp lý mới đạt hiệu quả cao. Sắt và canxi nên được bổ sung vào ban ngày. Nhất là canxi, là vi chất được hấp thụ tốt nhất khi có vitamin D3 từ ánh sáng mặt trời.

Tuy nhiên, sắt và canxi không thể bổ sung cùng lúc với nhau. Hàm lượng canxi trên 300 mg là nguyên nhân gây cản trở hấp thụ sắt.  Người già có thể uống 1 viên canxi sau khi ăn sáng 1 tiếng, và uống thêm 1 viên sắt sau khi uống canxi 2 tiếng.

Một số chú ý về cách uống sắt và canxi hiệu quả cho người già

Viên bổ sung có chứa vitamin D3 giúp hấp thu canxi tốt hơn

• Cách uống sắt và canxi hiệu quả cho người già tốt nhất là tuân thủ theo khuyến cáo của bác sĩ. Kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách tốt nhất để phát hiện tình trạng thiếu máu thiếu canxi sớm.
• Nên uống viên sắt cùng với các loại nước giàu vitamin C như nước cam, chanh để hỗ trợ hấp thu sắt tốt nhất. Tuy nhiên, sử dụng viên sắt không nên dùng chung với kháng sinh và các loại thuốc điều trị viêm dạ dày khác bởi thành phần các loại thuốc này cản trở sự hấp thu sắt của cơ thể.
• Tập thể dục thường xuyên và tắm nắng vào buổi sáng sớm để cơ thể tổng hợp nhiều vitamin D, hỗ trợ cho hấp thu canxi. Ngoài ra, lựa chọn viên bổ sung chứa vitamin D3 cũng là cách giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
• Cần ăn mức vừa đủ các loại thực phẩm giàu đạm như thịt, trứng, cá,… vì nếu quá nhiều đạm có thể dẫn đến việc lượng canxi vừa được cung cấp vào cơ thể bị đào thải.

Người già có nhiều lý do khiến cho việc hấp thụ sắt và canxi suy giảm và thường dẫn tới tình trạng thiếu máu, loãng xương cùng một số bệnh lý khác. Do vậy, việc bổ sung sắt và canxi cho người già là rất quan trọng. Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu sắt và canxi trong bữa ăn hàng ngày, người già nên tham khảo sử dụng các loại viên uống bổ sung phù hợp.