Cách uống sắt và canxi hiệu quả cho người già

Sắt và canxi là hai vi chất quan trọng đối với con người. Việc bổ sung canxi không chỉ cần chú trọng ở trẻ em và phụ nữ mang thai mà còn vô cùng quan trọng đối với người già. Cùng đọc bài viết dưới đây để biết cách uống sắt và canxi hiệu quả cho người già.

Tại sao cần bổ sung sắt và canxi cho người già?

Tình trạng thiếu hụt sắt và canxi ở người già xảy ra do nhiều nguyên nhân. Khi tuổi tác cao, khẩu phần ăn của người già thường ít đi và thường không đủ đáp ứng lượng sắt cũng như canxi cơ thể cần. Mặt khác, lượng máu thất thoát do các bệnh mãn tính như viêm dạ dày cũng gây rối loạn hấp thu sắt và canxi, dẫn đến thiếu hụt nghiêm trọng hai vi chất này.

Thiếu máu thiếu sắt là hiện tượng xảy ra ở đa số người cao tuổi. Lúc này, lượng sắt cơ thể được cung cấp không đủ đáp ứng nhu cầu tạo máu. Vì vậy, lượng oxy không đủ cung cấp cho cơ thể qua máu nên gây ra các triệu chứng nhu chóng mặt và ngất xỉu. Ở người cao tuổi hay gặp phải nhiều bệnh lý nên thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau. Các loại thuốc này rất dễ làm giảm hấp thu sắt. Do đó, lượng sắt được cung cấp vào cơ thể không được hấp thu trọn vẹn, khiến sắt đã “thiếu lại càng thêm thiếu”.

Sự lão hóa tuổi già khiến mật độ xương giảm đi trong khi lượng canxi bài tiết lại tăng lên

Ở người cao tuổi có nhiều lý do khiến sự hấp thụ canxi giảm, sự bài tiết canxi lại tăng lên dẫn đến tổng lượng canxi của cơ thể giảm. Thiếu canxi cùng với sự lão hóa ở tuổi già dẫn tới mật độ xương giảm dần, dẫn tới tình trạng loãng xương. Đặc biệt với phụ nữ trung niên, khi đang trong thời kì tiền – mãn kinh, tình trạng loãng xương, đau mỏi xương khớp do thiếu canxi sẽ diễn ra nghiêm trọng hơn.

Cách uống sắt và canxi hiệu quả cho người già

Hàm lượng sắt và canxi cần bổ sung cho người già là bao nhiêu?

Người già cần bổ sung sắt và canxi với hàm lượng phù hợp

Nhu cầu sắt cho người già là khoảng 10 mg sắt/ngày. Tuy nhiên, với những người già đang gặp tình trạng thiếu máu thiếu sắt, nhu cầu sắt có thể cao hơn. Để xác định được hàm lượng sắt cần bổ sung, tốt nhất, người già cần đến các cơ sở y tế để thăm khám, thực hiện các xét nghiệm, từ đó có chỉ định liều lượng bổ sung sắt phù hợp nhất.

Với canxi, theo các chuyên gia, ở độ tuổi 51 trở lên, nhu cầu canxi của chúng ta là khoảng 1000-1200mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên ở phụ nữ, nhất là những phụ nữ đã từng sinh nở sẽ có nguy cơ thiếu canxi cao hơn. Bên cạnh đó, khả năng hấp thu canxi ở người già kém hơn do quá trình lão hóa tự nhiên. Do đó, khi bổ sung canxi, cần lựa chọn viên uống có hàm lượng phù hợp và bổ sung Canxi kết hợp vitamin D để tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Người già nên bổ sung sắt và canxi vào thời gian nào trong ngày?

Người già nên uống sắt và canxi cách nhau 2 giờ

Cả sắt và canxi đều hấp thu tốt hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên, canxi gây cản trở quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Chính vì vaayk, với những người già đang bổ sung cả sắt và canxi, nên uống 2 vi chất này cách nhau 2 giờ để có thể hấp thu tối ưu cả 2 vi chất.

Có thể uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 15 phút và uống sắt sau thời điểm uống canxi 2 giờ, hoặc tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ, chuyên gia để có thời khóa biểu bổ sung vi chất phù hợp nhất. Tuy nhiên cần tránh uống canxi và sắt vào buổi tối. Bởi đây là thời điểm khả năng chuyển hóa và hấp thu canxi của cơ thể kém hơn, dễ gây ra tình trạng khó hấp thu, ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

Một số chú ý về cách uống sắt và canxi hiệu quả cho người già

• Cách uống sắt và canxi hiệu quả cho người già là tuân thủ theo khuyến cáo của bác sĩ. Kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách tốt nhất để phát hiện tình trạng thiếu máu thiếu canxi sớm.
• Nên uống viên sắt cùng với các loại nước giàu vitamin C như nước cam, chanh để hỗ trợ hấp thu sắt tối ưu. Tuy nhiên, sử dụng viên sắt không nên dùng chung với kháng sinh và các loại thuốc điều trị viêm dạ dày khác bởi thành phần các loại thuốc này cản trở sự hấp thu sắt của cơ thể.
• Tập thể dục thường xuyên và tắm nắng vào buổi sáng sớm để cơ thể tổng hợp nhiều vitamin D, hỗ trợ cho hấp thu canxi. Ngoài ra, lựa chọn viên bổ sung chứa vitamin D3 cũng là cách giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
• Cần ăn mức vừa đủ các loại thực phẩm giàu đạm như thịt, trứng, cá,… vì nếu quá nhiều đạm có thể dẫn đến việc lượng canxi vừa được cung cấp vào cơ thể bị đào thải.

Người già có nhiều lý do khiến cho việc hấp thụ sắt và canxi suy giảm và thường dẫn tới tình trạng thiếu máu, loãng xương cùng một số bệnh lý khác. Do vậy, việc bổ sung sắt và canxi cho người già là rất quan trọng. Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu sắt và canxi trong bữa ăn hàng ngày, người già nên tham khảo sử dụng các loại viên uống bổ sung phù hợp.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte và Chela-Calcium D3

Nếu đang tìm kiếm sản phẩm bổ sung dưỡng chất cho người già có thể tham khảo bộ đôi thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte và Chela-Calcium D3. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu (Ba Lan) và phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Chela Ferr Forte

• Chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thu sắt, hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.
• SỐ ĐKSP: 6094/2018/ĐKSP.
• SỐ XNQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

Chela-Calcium D3

• Giúp bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe.
• SỐ ĐKSP: 1428/2020/ĐKSP.
• SỐ XNQC: 2141/2020/XNQC-ATTP

Viên sắt và canxi cho người già

• Zalo/Hotline: 0888.31.32.36
• ShopeeMall: Sabina.Pharmacy
• Fanpage chính hãng: Sắt bà bầu