Cách uống sắt và canxi hiệu quả cho bà bầu

Sắt và canxi là 2 vi chất thiết yếu bà mẹ mang thai cần bổ sung bằng viên uống trong suốt thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Bật mí cách uống sắt và canxi hiệu quả cho bà bầu để có thai kỳ khỏe mạnh nhất.

Vì sao mẹ bầu phải bổ sung sắt và canxi?

Vì sao mẹ bầu phải bổ sung sắt?

Trong thai kỳ thể tích máu của mẹ bầu tăng 50% để cung cấp cho thai nhi và tăng cường khả năng miễn dịch cho mẹ. Nếu không uống viên sắt, lượng sắt có trong thực phẩm không đáp ứng đủ nhu cầu, gây thiếu máu thiếu sắt ở bà bầu. Trong khi đó sắt lại là thành phần chính trong cấu tạo của hồng cầu, thiếu sắt hệ tuần hoàn không thể vận chuyển oxy và dinh dưỡng cho thai nhi và các tế bào trong cơ thể. Từ đó các hoạt động miễn dịch, tiêu hóa, trao đổi chất,… đều bị suy giảm khiến sức khỏe mẹ bầu bị suy giảm, sự phát triển toàn diện của thai nhi cũng bị ảnh hưởng tùy thuộc vào mức độ thiếu máu của bà mẹ mang thai.

Ảnh hưởng đối với thai nhi khi mẹ bầu bị thiếu máu gồm có:

• Trẻ bị suy dinh dưỡng bẩm sinh
• Trẻ chậm phát triển trí tuệ
• Trẻ bị sinh non
• Thai nhi chết lưu trong bụng mẹ
• Bà bầu bị sảy thai

Bổ sung đủ sắt và canxi để cung cấp đủ vi chất cần thiết cho mẹ và bé

Vì sao mẹ bầu phải bổ sung canxi?

99% canxi trong cơ thể tập trung ở xương. Bà bầu cần bổ sung canxi để bảo vệ sức khỏe xương khớp của bản thân, cung cấp canxi cho quá trình tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Mẹ không bổ sung đủ canxi khi mang thai đến tuổi mãn kinh có nguy cơ bị thoái hóa, loãng xương rất cao. Thai nhi không được cung cấp đủ canxi cũng bị còi xương, chậm lớn, suy dinh dưỡng,… Một số trẻ thậm chí còn bị dị dạng xương, không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến thẩm mĩ của trẻ.

Cách uống sắt và canxi hiệu quả cho bà bầu

Để hoạt động bổ sung sắt và canxi mang lại hiệu quả tối ưu mẹ cần bổ sung vi chất dinh dưỡng đúng cách và đủ liều. Cách uống sắt và canxi hiệu quả cho bà bầu như thế nào? Câu trả lời nằm trong nội dung tiếp theo của bài viết.

Mẹ bầu nên uống sắt và canxi khi nào?

a/ Đối với sắt

Bà bầu nên uống sắt ngay khi có kế hoạch mang thai để bù lại lượng sắt bị thiếu hụt trong quá trình hành kinh để tăng tỉ lệ thụ thai cũng như đảm bảo sức khỏe cho cả bà mẹ và thai nhi ngay khi bắt đầu mang thai. Thời gian uống sắt cần duy trì đều đặn trong toàn bộ thai kỳ cho đến hết thời gian nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, hàm lượng sắt phụ nữ mang thai và nuôi con bú cần uống mỗi ngày là 27 – 30mg.

Một số sản phụ cho rằng chỉ cần uống sắt khi mang thai để cung cấp cho thai nhi, sau khi sinh, trẻ đã ra khỏi bụng mẹ thì không cần uống nữa. Đây là một suy nghĩ sai lầm, sau khi sinh mẹ cần duy trì uống sắt để bù lại lượng sắt bị mất đi trong quá trình sinh nở, tăng tốc độ hồi phục, giảm nguy cơ bị biến chứng hậu sản như nhiễm trùng, băng huyết,…

Bà bầu nên uống sắt ngay khi có kế hoạch mang thai đến hết thời gian nuôi con bằng sữa mẹ

b/ Đối với canxi

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung bằng đường uống 280 – 300mg canxi kết hợp với chế độ ăn giàu canxi. Đây là giai đoạn bộ xương của thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ, nếu không được cung cấp đủ thai nhi có nguy cơ bị còi xương hoặc biến dạng xương ngay từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, nếu canxi máu của mẹ không đủ để cung cấp cho thai nhi, não bộ sẽ đưa canxi từ xương mẹ  bổ sung cho bé qua nhau thai khiến mật độ xương giảm, tăng nguy cơ loãng xương, thoái hóa xương cho mẹ bầu. Việc uống canxi cũng cần được duy trì đều đặn mỗi ngày từ tháng thứ 4 của thai kỳ đến hết thời gian nuôi con bằng sữa mẹ để bảo vệ xương của mẹ và hỗ trợ thai nhi, trẻ sơ sinh phát triển tốt nhất.

Mẹ bầu nên uống sắt và canxi như thế nào?

Khi uống sắt và canxi các mẹ bầu cần lưu ý:

• Chỉ nên uống sắt và canxi theo đúng liều lượng bác sĩ chỉ định
• Uống canxi vào buổi sáng, sau khi ăn sáng 1 – 2 giờ. Uống sắt sau uống canxi 1 – 2 giờ, không uống sắt và canxi cùng lúc.
• Uống sắt cùng với nước lọc hoặc nước ép trái cây giàu vitamin C để tối ưu khả năng hấp thụ.
• Uống canxi kết hợp tắm nắng buổi sáng sớm và chiều tối để ánh sáng mặt trời tổng hợp vitamin D dưới da giúp canxi hấp thụ dễ hơn.
• Uống viên sắt cùng vitamin c, canxi cùng vitamin D để 2 khoáng chất này được hấp thụ tốt hơn.
• Không uống sắt, canxi cùng với sữa, trà, cà phê, rượu bia, nước ngọt có ga,… là những loại đồ uống gây cản trở hấp thụ sắt và canxi.
• Không uống sắt, canxi vào buổi tối và trước khi đi ngủ để hạn chế kích ứng đường tiêu hóa khiến mẹ bầu bị đạu dạ dày, sỏi thận, suy gan – thận,…

Không uống sắt và canxi đồng thời

Trên đây là cách uống sắt và canxi hiệu quả cho bà bầu để nâng cao sức khỏe bà mẹ và hỗ trợ tốt nhất cho quá trình phát triển của thai nhi. Mẹ bầu cũng lưu ý cần chọn viên sắt và canxi cho bà bầu có nguồn gốc rõ ràng, có giấy phép lưu hành do Bộ Y tế cung cấp để được đảm bảo về chất lượng.