Cách uống sắt và canxi cho bà bầu trong cả thai kì

Bổ sung sắt và canxi đúng cách giúp đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và sức khỏe cho mẹ. Tuy nhiên, cách uống sắt và canxi cho bà bầu trong thai kỳ như thế nào mới là chuẩn? Mẹ hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây.

Thời điểm nào cần bắt đầu bổ sung sắt và canxi cho mẹ

Khi tìm hiểu về cách uống sắt và canxi cho bà bầu trong thai kỳ, nhiều mẹ thường băn khoăn khi nào là thời điểm vàng để bổ sung dưỡng chất. Thông thường, mẹ nên bắt đầu bổ sung sắt muộn nhất là trong tháng đầu tiên của thai kỳ. Người mẹ thiếu máu thiếu sắt còn có thể được bác sĩ khuyên bổ sung sắt từ khi có ý định mang thai để dự trữ trong cơ thể lượng sắt cần thiết cho cả mẹ và con.

Đối với canxi, mẹ bầu có thể bắt đầu bổ sung bằng viên uống từ tháng thứ 3 của thai kỳ, khi hệ xương và răng của thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi bằng thực phẩm ngay từ khi bắt đầu mang thai giúp mẹ chuẩn bị tốt hơn lượng canxi cơ thể mẹ và con cần. Bổ sung canxi không chỉ cần cho thai nhi mà còn cần cho hệ xương của mẹ, chống lại nguy cơ loãng xương sau sinh.

Mẹ bầu nên chú ý bổ sung sắt và canxi ngay từ khi bắt đầu mang thai

Hàm lượng sắt và canxi cần bổ sung bao nhiêu là phù hợp

Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng quốc gia, mẹ bầu cần 1000-1500 mg canxi và 27 – 30 mg sắt mỗi ngày. Với canxi, đây là vi chất dễ hấp thu và có rất nhiều trong thực phẩm, sữa. Do đó, mẹ nên bổ sung viên uống với liều lượng 280-300mg/ngày. Liều lượng canxi trong 1 lần bổ sung được khuyến cáo là thấp hơn 500mg/lần để phù hợp với khả năng “tiêu hóa” của cơ thể.

Mẹ cũng không nên tự ý bổ sung hàm lượng vượt quá 45 mg sắt và 2500 mg canxi mỗi ngày. Thừa sắt và canxi cũng nguy hiểm như việc cơ thể mẹ thiếu sắt và canxi, sẽ gây phản tác dụng khiến cơ thể mẹ gặp phải các triệu chứng như: táo bón, buồn nôn, …

Dù sắt và canxi đều là những vi chất không thể thiếu trong thai kỳ của mẹ bầu. Tuy nhiên, canxi ở mức 300mg trở lên làm cản trở hấp thu sắt. Đó là lý do vì sao các chuyên gia thường không khuyến khích mẹ bầu bổ sung sắt cùng lúc với canxi. Vì vậy, mẹ cũng nên chú ý thời gian bổ sung sắt và canxi trong ngày để hiệu quả hấp thu được tốt nhất.

Thời gian mẹ uống sắt và canxi trong ngày

Buổi sáng sau khi ăn 1 – 2 tiếng là thời điểm phù hợp để mẹ bổ sung canxi

Một lưu ý quan trọng khác về cách uống sắt và canxi cho bà bầu là thời gian uống thuốc hợp lý. Sắt hấp thu tốt khi bụng rỗng, tốt nhất mẹ bầu nên uống sắt sau ăn sáng từ 1- 2 tiếng. Canxi dễ bị lắng đọng, vì vậy mẹ cũng không nên uống canxi vào buổi chiều muộn. Mẹ có thể uống canxi vào buổi sáng sau ăn khoảng 1-2 tiếng vào buổi sáng, thay vì uống vào buổi chiều hay tối. Sau 2h chiều tuyệt đối không nên uống canxi.

Như vậy, nếu muốn bổ sung thêm cả canxi và sắt thì mẹ nên uống canxi sau ăn sáng 1 tiếng và uống sắt sau khi uống canxi 2 tiếng.

Ngoài ra, mẹ cũng nên tránh uống viên sắt chung với sữa. Bởi lượng canxi cao trong sữa có thể là nguyên nhân khiến khả năng hấp thụ sắt bị hạn chế. Lượng sắt vừa được bổ sung cho cơ thể nhanh chóng bị cản trở hấp thu hoàn toàn. 

Lựa chọn viên uống có các thành phần hỗ trợ khả năng hấp thu vi chất

Mẹ bầu cũng cần chú ý lựa chọn viên uống có thành phần hỗ trợ khả năng hấp thu sắt và canxi. 

Đối với viên uống sắt: Mẹ nên lựa chọn các sản phẩm sắt cho bà bầu phối hợp có chứa sắt và các thành phần như acid folic, vitamin B12 và vitamin C. Vitamin C hỗ trợ tăng cường sự hấp thụ sắt, tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ bầu. Thêm vào đó, acid folic, sắt và vitamin B12 là bộ ba không thể thiếu cho quá trình tạo máu của cơ thể mẹ. Acid folic với hàm lượng phù hợp còn giúp hạn chế sự rối loạn tiêu hóa của sắt và phòng ngừa dị tật thai nhi…

Đối với viên uống canxi: vitamin D3 có tác dụng giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi. Bên cạnh đó, việc mẹ bầu bổ sung đầy đủ vitamin D3 còn giúp phòng ngừa biến chứng khi mang thai. Từ đó giảm nguy cơ trẻ bị sinh non, gây nguy hiểm tới tính mạng của mẹ và bé. Ngoài ra, sử dụng vitamin D3 còn giúp giảm thiểu tình trạng suy nhược cơ thể, đặc biệt là những mẹ bầu có tiền sử bị suy nhược.

Chế độ ăn hằng ngày không thể cung cấp đủ nhu cầu sắt và canxi cho bà bầu. Vì vậy mà bổ sung thêm dưỡng chất từ nguồn thực phẩm chức năng là điều vô cùng quan trọng. Mẹ cần chú ý bổ sung từ giai đoạn chuẩn bị cho mang thai tới khi sinh bé. Đặc biệt, chú ý đến cách uống sắt và canxi cho bà bầu hợp lý là cách tốt nhất để dưỡng chất được hấp thụ tối ưu. Chúc mẹ có một thai kỳ vẹn tròn!