Cách uống sắt và axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu

Viên sắt và axit folic được nhiều mẹ bầu sử dụng trong thai kì. Tuy nhiên uống sắt và axit folic cần tuần thủ theo những nguyên tắc nào? Hãy cùng tìm hiểu cách uống sắt và axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu.

3 tháng đầu có cần uống sắt và axit folic không

3 tháng đầu là thời điểm quan trọng bổ sung sắt và axit folic tuy nhiên có nhiều mẹ bầu vẫn thường bỏ quên giai đoạn này. Trong tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ bầu cần 15-30mg sắt, 400mcg axit folic mỗi ngày để phục vụ cho quá trình hình thành ống thần kinh và bắt đầu hình thành những bộ phận trên cơ thể. Thiếu sắt và axit folic trong 3 tháng đầu có thể gây nên một số biến chứng xấu như:

• Tăng nguy cơ dị tật thi, dị tật ống thần kinh và nứt đốt sống.
• Thai nhi có thể mắc những khuyeesm khuyết về não bộ.
• Thai chậm phát triển nhẹ cân so với tuổi thai.
• Mẹ bầu có thể bị thiếu máu thai kì.

Mẹ bầu có thể bổ sung sắt và axit folic bằng cách sử dụng các loại thực phẩm giàu sắt axit folic và các viên uống bổ sung. Tuy nhiên,  sắt và axit folic tồn tại trong thực phẩm dễ bị mất đi trong quá trình chế biến, nhất là axit folic bị thất thoát khi gặp nhiệt độ cao và rất khó để đong đếm hàm lượng được đưa vào cơ thể. Do đó mẹ bầu nên sử dụng các viên uống bổ sung sắt và axit folic để đáp ứng đủ nhu cầu vi chất trong giai đoạn này.

Bổ sung đủ axit folic giúp thai nhi tránh được dị tật ống thần kinh

Cách uống sắt và axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu

Bà bầu nên uống sắt và axit folic hàm lượng bao nhiêu?

Uống bất cứ một loại vi chất nào điều quan trọng nhất là phải đủ hàm lượng. Trong tam cá nguyệt thứ nhất nhu cầu của mẹ bầu cần có 15-30mg sắt, 600mcg axit folic mỗi ngày. Mẹ bầu nên sử dụng các viên uống có hàm lượng tiêu chuẩn cụ thể:

• Sắt: 27 – 30mg
• Axit folic: 600mcg
• Vitamin B12: 2 – 2,6mcg
• Vitamin B6: 1,2 – 1,4mg

Sử dụng các loại viên sắt axit folic có thêm vitamin B12, vitamin B6 giúp quá trình tạo máu diễn ra tốt hơn, vitamin C giúp hấp thu sắt và axit folic hiệu quả hơn. Đây là những viên uống có hàm lượng tiêu chuẩn phù hợp với khuyến nghị của WHO về bổ sung vi chất cho bà bầu.

“Thừa hơn thiếu” là quan niệm bổ sung vi chất rất sai lầm mà nhiều mẹ bầu vẫn hay mắc phải. Mẹ bầu không nên nôn nóng bổ sung sắt và axit folic bằng những loại viên uống có hàm lượng quá cao, sử dụng những viên uống này trong suốt thai kì có thể gây tình trạng thừa sắt và axit folic rất có hại cho sức khỏe.

Mẹ bầu nên sử dụng viên uống có hàm lượng tiêu chuẩn

Uống sắt và axit folic vào thời điểm nào là thích hợp.

Bên cạnh việc lựa chọn đúng loại sắt và axit folic mẹ bầu cũng nên uống đúng thời điểm để mang lại hiệu quả hấp thu cao nhất. Giai đoạn 3 tháng đầu, cơ thể mẹ bầu bắt đầu có những thay đổi đáng kể, tình trạng nôn nghén xuất hiện và gây khó chịu cho mẹ bầu. Uống sắt lúc nào tốt nhất và thời điểm uống axit folic tốt nhất trong ngày? Sắt và axit folic hấp thụ tốt là vào buổi sáng. Các mẹ nên tạo thói quen ăn sáng và uống viên sắt axit folic sau ăn sáng 1-2h. Đây là thời điểm thích hợp nhất giúp sắt và axit folic được hấp thụ tốt hơn mà không gây những tác dụng phụ cho mẹ bầu như buồn nôn, kích ứng dạ dày…

Tuyệt đối không uống viên sắt axit folic vào buổi tối và lúc đói. Vitamin C có trong viên uống sẽ gây khó chịu cho dạ dày khiến mẹ bầu khó ngủ. Bên cạnh đó, sắt và axit folic uống vào buổi tối sẽ gây lắng đọng trong cơ thể không những không được hấp thu mà còn gây hại cho sức khỏe. Đây là lí do tại sao mẹ bầu uống sắt và axit folic đầy đủ mà vẫn không cải thiện được tình trạng thiếu máu thiếu sắt.

Ngoài ra mẹ bầu cũng nên lưu ý một số nguyên tắc về uống sắt và axit folic cho giai đoạn này:

• Không uống sắt axit folic với canxi, sữa và các đồ uống giàu canxi.
• Không uống sắt axit folic với trà và cà phê.
• Nên kết hợp uống sắt với đồ uống giàu vitamin C như nước cam.
• Uống sắt axit folic với nhiều nước lọc.

Nước cam rất giàu vitamin C giúp hấp thu sắt và axit folic hiệu quả

3 tháng đầu là giai đoạn nền tảng xây dựng những bước phát triển đầu tiên của thai nhi do vậy các mẹ cũng không nên lơ là bỏ qua giai đoạn này. Hy vọng bài viết trên đã phần nào giúp mẹ bầu biết được cách uống sắt và axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu và những lưu ý cần thiết khi bổ sung các viên uống cho bà bầu. chúc các mom có một thai kì khỏe mạnh!