Cách uống sắt dạng nước đúng chuẩn

Uống sắt đúng cách giúp tối ưu khả năng hấp thụ lại hạn chế được tác dụng phụ khi uống sắt. Hướng dẫn cách uống sắt dạng nước đúng chuẩn dành cho các mẹ bầu.

Cơ chế hấp thụ của sắt vào cơ thể

Sắt được hấp thụ bắt đầu từ dạ dày, được hấp thụ nhiều nhất tại tá tràng và kết thúc ở ruột non. Để có thể hấp thụ vào cơ thể sắt phải được tách khỏi các hợp chất hữu cơ, chuyển hóa từ Fe3+ thành Fe2+ để gắn với đường hoặc axit amin.

Khoảng 2/3 sắt được hấp thụ vào cơ thể sẽ dùng để tổng hợp thành các hemoglobin (protein có trong hồng cầu, làm nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan). Khoảng 1/3 sắt còn lại sẽ được dự trữ tại các mô gan, lá lách, tủy xương,… ở dạng ferritin. Thức ăn có thể làm giảm khả năng hấp thụ của sắt vào cơ thể, còn vitamin C lại có thể giúp sắt được hấp thụ tốt hơn.

Sắt được hấp thụ bắt đầu từ dạ dày, được hấp thụ nhiều nhất tại tá tràng và kết thúc ở ruột non

Cách uống sắt dạng nước đúng chuẩn

Uống thuốc sắt đúng cách giúp bà bầu tối ưu khả năng hấp thụ sắt, hạn chế được tác dụng không mong muốn như táo bón, nóng trong,… là những tác dụng phụ rất phổ biến khi uống sắt. Uống sắt dạng nước đúng cách là như thế nào?

Uống sắt vào buổi sáng, khi bụng rỗng

Buổi sáng là thời thời điểm lượng sắt có trong cơ thể ở mức thấp nhất, cũng là thời điểm axit dạ dày ở mức cao nhất, cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng nhất. Bà bầu nên uống sắt vào buổi sáng, sau bữa ăn hoặc sau uống canxi 1 – 2 giờ. Không uống sắt vào buổi tối và trước khi đi ngủ để hạn chế tạo ra lắng cặn sắt gây táo bón, nóng trong, nổi mụn,…

Uống sắt vào buổi sáng, khi bụng rỗng

Uống sắt trực tiếp hoặc pha với nước đun sôi để nguội dưới 37 độ

Sắt nước cần được uống trực tiếp hoặc chỉ pha với nước đun sôi để nguội có nhiệt độ cao nhất là 37 độ C. Đây là cách để sắt và các vi chất dinh dưỡng có trong sắt nước không bị biến đổi bởi tác động của nhiệt độ cũng như các vitamin và khoáng chất có trong các loại đồ uống hay thức ăn khác.

Không uống sắt cùng lúc với canxi

Canxi gây ức chế khiến sắt bị giảm khả năng  hấp thụ vào cơ thể. Bà bầu không nên chọn loại sắt nước thành phần có bao gồm canxi, không uống sắt cùng lúc với canxi, tránh làm giảm hấp thụ sắt. Bà bầu từ tháng thứ 4 trở đi phải uống canxi nên uống sắt sau khi uống canxi 1 – 2 giờ.

Uống sắt đúng liều lượng được chỉ định

Uống sắt đúng liều để cơ thể được bổ sung đủ lượng sắt cần thiết mỗi ngày, cũng không bị bổ sung thừa sắt có thể tạo ra lắng cặn và gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Uống thừa sắt trong một thời gian dài không chỉ khiến mẹ bầu bị đau dạ dày – tá tràng mà còn có thể khiến mẹ bầu bị viêm gan, thận. Nghiêm trọng hơn bà bầu có thể bị suy gan, thận gây nguy hiểm cho tính mạng. Bà bầu uống sắt nước hay bất kỳ một loại sứt nào cũng cần uống đúng hàm lượng sắt được bác sĩ chỉ định, tránh tình trạng bổ sung thiếu hay thừa sắt đều tạo tác động tiêu cực lên sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Uống sắt đúng liều lượng được chỉ định

Không uống sắt với sữa, nước trà, cà phê, bia rượu

Sữa, trà, cà phê, bia rượu, nước ngọt là những loại đồ uống khiến sắt bị cản trở hấp thụ. Bà bầu không nên uống các loại đồ uống kể trên cùng lúc với sắt dạng nước mà nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ để sắt được hấp thụ hoàn toàn.

Uống sắt nước đúng tư thế

Bà bầu chỉ nên uống sắt ở tư thế ngồi hoặc đứng. Không uống sắt ở tư thế nằm hoặc nằm xuống ngay sau khi uống sắt để sắt được đưa xuống dạ dày và đực hấp thụ tại đó nhanh nhất. Ngoài ra, sắt nước có vị tanh, nếu không được vận chuyển xuống đường tiêu hóa dưới ngay dễ khiến bà bầu bị trào ngược, ợ hơi có mùi tanh. Khi đó bà bầu rất dễ bị nôn và bị làm giảm cảm giác ngon miệng trong các bữa ăn.

Uống sắt nước đúng cách sẽ giúp bà bầu hấp thụ sắt tốt nhất, tối ưu hiệu quả bổ sung sắt. Nhờ đó sức khỏe mẹ bầu được bảo vệ, sự phát triển toàn diện của thai nhi cũng được hỗ trợ tốt nhất.