Cách uống DHA cho mẹ sau sinh đúng chuẩn

Uống DHA cho mẹ sau sinh như thế nào để tối ưu được hiệu quả bổ sung DHA, tăng cường sức khỏe mẹ và bé? Hướng dẫn cách uống DHA cho mẹ sau sinh đúng chuẩn, mang lại lợi ích tốt nhất cho bà mẹ và trẻ sơ sinh.

Tầm quan trọng của DHA đối với sức khỏe

DHA (Axit docosahexaenoic) là một axit béo không no thuộc nhóm omega-3 có vai trò quan trọng đối với mọi tế bào trong cơ thể chúng ta. Trong đó não bộ, mắt và da đều cần được cung cấp đầy đủ DHA mới có thể duy trì trạng thái khỏe mạnh.

Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được DHA mà cần được bổ sung từ các nguồn bên ngoài như thực phẩm và viên uống. Thực phẩm có thể đáp ứng được nhu cầu DHA của một người bình thường, nhưng không cung cấp đủ nhu cầu DHA của phụ nữ sau sinh. Mỗi ngày mẹ sau sinh cần được cung cấp khoảng 200mcg/ngày bằng viên uống và thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm giàu DHA trong các bữa ăn hàng ngày.

DHA (Axit docosahexaenoic) là một axit béo không no thuộc nhóm omega-3 có thể nâng cao khả năng phát triển trí tuệ cho trẻ

Bổ sung đủ DHA sau sinh mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và bé như:

• Hỗ trợ trẻ phát triển trí não, mắt và hệ thần kinh trung ương ngay từ những ngày đầu bé mới chào đời, giúp bé nâng cao chỉ số IQ.
• Tăng cường phát triển xương giúp trẻ sơ sinh phát triển chiều cao, cân nặng lý tưởng bằng cách cân bằng mức canxi, tác động tới quá trình sinh ra và hoạt tính của tạo cốt bào.
• Giúp mẹ sau sinh cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ sản phụ mắc chứng trầm cảm sau sinh.
• Hạn chế tình trạng nhức mắt, mỏi mắt cho mẹ sau sinh.

Cách uống DHA cho mẹ sau sinh đúng chuẩn

Mẹ sau sinh uống DHA đúng cách giúp không bị bổ sung thừa hoặc thiếu DHA 

Mẹ sau sinh uống DHA đúng cách giúp không bị bổ sung thừa hoặc thiếu DHA đều có thể tạo ra những tác động tiêu cực tới sức khỏe của mẹ và bé. Cách uống DHA cho mẹ sau sinh đúng chuẩn cụ thể như sau:

• Uống DHA theo đúng chỉ định của bác sĩ, không tự ý điều chỉnh liều lượng, nếu hôm trước quên uống DHA hôm sau vẫn uống liều thông thường, không cộng gộp liều uống cả 2 ngày để uống trong 1 lần.
• Uống DHA ngay trước, trong hoặc ngay sau bữa ăn có chứa nhiều dầu mỡ. Theo các kết quả nghiên cứu cho thấy, nếu mẹ uống DHA trong các bữa ăn nhiều chất béo có thể khiến khả năng hấp thụ của DHA tăng lên khoảng 3 – 4 lần so với khi uống DHA không cùng bữa ăn nhiều dầu mỡ.
• Uống DHA vào bữa tối giúp mẹ ngủ ngon hơn, có tinh thần minh mẫn, sảng khoái sau khi ngủ dậy, giúp tăng hiệu quả học tập, làm việc cũng như tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng, nâng cao chất lượng cuộc sống cho mẹ sau sinh. Ngoài ra bữa tối cũng là bữa ăn có nhiều dưỡng chất nhất, sau ăn là thời gian nghỉ ngơi nên các bà mẹ thường có tâm trạng thoải mái, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và hấp thụ DHA diễn nhanh chóng, hiệu quả hơn. Tuy nhiên nếu mẹ sau sinh không tiện uống DHA vào buổi tối thì có thể uống vào bất kỳ bữa ăn nào trong ngày nhưng cần đảm bảo yếu tố có chứa nhiều dầu mỡ để DHA được hấp thụ dễ dàng nhất.

Các loại thực phẩm giàu DHA cho mẹ sau sinh

Bên cạnh bổ sung DHA bằng viên uống mẹ sau sinh cũng cần thường xuyên ăn các thực phẩm giàu DHA trong các bữa ăn hàng ngày. Đây là kênh bổ sung DHA lành mạnh, phong phú, có thể đáp ứng được phần lớn nhu cầu DHA của bà mẹ và trẻ sơ sinh lại không tạo ra bất kỳ tác dụng không mong muốn nào.

Mẹ sau sinh  cần thường xuyên ăn các thực phẩm giàu DHA trong các bữa ăn hàng ngày

Các loại thực phẩm giàu DHA cho mẹ sau sinh gồm có:

• Các loại cá: Cá hồi, cá mòi, cá chép, cá ngừ,… đều có thể cung cấp DHA với hàm lượng phong phú cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên mỗi tuần các mẹ chỉ nên ăn khoảng 2 bữa cá biển để đề phòng nguy cơ bị ngộ độc thủy ngân.
• Sữa và các chế phẩm của sữa như sữa bột, phô mai, bơ, váng sữa, sữa tươi, sữa chua,… đều có thể cung cấp DHA với hàm lượng lý tưởng.
• Hải sản: Tôm, cua, mực,…
• Lòng đỏ trứng
• Các loại hạt như óc chó, mắc ca, hạt lanh, vừng, lạc, hướng dương,… có thể ăn hạt rang, chế biến món ăn hay làm sữa hạt đều cung cấp cho mẹ sau sinh lượng DHA phong phú.
• Bắp cải, bí đỏ, súp lơ (cả trắng và xanh), cải xoăn,… có thể cung cấp DHA và chất xơ, ngăn ngừa táo bón cho mẹ sau sinh.

Trên đây chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu cách uống DHA cho mẹ sau sinh đúng chuẩn, có hiệu quả cao. Ngoài ra, khi uống viên DHA mẹ sau sinh cũng nên chọn sản phẩm chính hãng, thành phần chỉ bao gồm DHA và axit folic với hàm lượng tiêu chuẩn để được đảm bảo về chất lượng và hiệu quả sử dụng. Chúc mẹ và bé luôn luôn mạnh khỏe!