Cách uống canxi cho bà bầu đúng chuẩn

Uống canxi là việc làm rất quan trọng trong thai kì tuy nhiên uống canxi đúng cách không phải mẹ bầu nào cũng biết. Uống canxi sai cách có thể dẫn đến những biến chứng đáng tiếc cho sức khỏe của mẹ bầu. Hướng dẫn cách uống canxi cho bà bầu đúng chuẩn trong thai kì.

Vai trò của canxi đối với phụ nữ mang thai

Canxi là một dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể con người, đặc biệt đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Bổ sung canxi không chỉ có tác dụng đối với bà mẹ, mà với thai nhi trong bụng nó cũng có vai trò rất quan trọng:

Vai trò của canxi đối với mẹ bầu

• Giảm đau nhức xương khớp, chuột rút
• Giảm hiện tượng đau lưng, nhức mỏi răng.
• Giảm hiện tượng chảy máu chân răng
• Tham gia quá trình đông máu và các hoạt động co giãn tế bào cơ.
• Hạn chế tình trạng loãng xương, xốp xương sau sinh.

Bổ sung canxi đầy đủ giúp giảm đau nhức xương khớp, chuột rút

Vai trò của canxi với thai nhi

• Giúp hình thành và phát triển hệ xương, răng vững chắc
• Không gây biến dạng xương
• Hạn chế tối đa nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng bẩm sinh
• Hỗ trợ phát triển hệ tim mạch, hệ thần kinh
• Tham gia quá trình đông máu, hình thành và phát triển cấu trúc tế bào

Hướng dẫn cách uống canxi đúng chuẩn chuyên gia

Canxi là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Hầu hết các mẹ bầu đều biết đến vai trò của nó nhưng vẫn còn nhiều thắc mắc về việc nên bổ sung canxi bao nhiêu thì đủ? Bà bầu nên uống canxi từ khi nào? Uống canxi đúng cách cho bà bầu như thế nào…

Mẹ bầu nên uống canxi từ khi nào

Bà bầu mấy tháng thì uống canxi? Đây cũng là một câu hỏi được nhiều mẹ bầu đặt ra khi có dự định uống canxi trong khi mang thai. Việc bổ sung sung canxi diễn ra từ những ngày đầu của thai kì, lúc này khi nhu cầu canxi còn thấp các mẹ có thể ăn các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hằng ngày. Thông thường từ tháng thứ 4 của thai kì các mẹ nên uống viên canxi để đáp ứng nhu cầu canxi ngày càng tăng cao. Sử dụng canxi từ viên uống có những ưu điểm như:

• Bổ sung canxi cho mẹ bầu nhanh và hiệu quả hơn.
• Dễ xác định hàm lượng canxi đưa vào cơ thể.
• Dễ sử dụng cho mẹ bầu.
• Thích hợp với những mẹ có chế độ ăn uống hạn chế.

Từ tam cá nguyệt thứ 2 mẹ bầu nên uống canxi

Thời điểm uống canxi tốt nhất trong ngày

Khi đã xác định được lượng canxi cần thiết cho bà bầu và khi nào nên uống canxi, các mẹ còn cần chú ý đến thời điểm để bổ sung canxi hàng ngày. Bổ sung vào thời gian nào trong ngày để giúp cơ thể có thể hấp thụ canxi tốt nhất, không gây dư thừa khiến canxi không chuyển hóa được hết là việc làm hết sức quan trọng.

Thời điểm lý tưởng nhất để uống canxi là sau ăn sáng 1 tiếng. Lúc này dạ dày có đủ nồng độ axit để giúp canxi được hấp thu tốt hơn. Bên cạnh đó, uống canxi vào buổi sáng giúp mẹ bầu tận dụng được ánh nắng mặt trời để tổng hợp vitamin D giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Các mẹ không nên uống canxi sau 16h chiều, đặc biệt tuyệt đối không uống canxi vào buổi tối. Đây là thói quen xấu khiến cho canxi bị lắng động trong cơ thể gây nên tình trạng vôi hóa bánh rau ở mẹ bầu ngày một nhiều, nguy hiểm hơn có thể dẫn tới sỏi thận.

Thời điểm lý tưởng nhất để uống canxi là vào buổi sáng

Những chất nên uống cùng canxi

Canxi khi kết hợp với các chất này có thể làm tăng hấp thu vào cơ thể như:

Vitamin D, nhất là vitamin D3 là loại vitamin giúp hấp thu canxi hiệu quả và điều phối canxi trong cơ thể một cách khoa học và ổn định hơn. Mẹ bầu nên uống canxi chung với vitamin D3 để tăng hiệu quả của quá trình bổ sung canxi. Các viên uống canxi có tích hợp thêm vitamin D3 là lựa chọn lí tưởng cho các mẹ.

Các viên uống canxi có tích hợp thêm vitamin D3 là lựa chọn lí tưởng cho các mẹ

Những chất không nên uống cùng lúc với canxi

• Không uống canxi chung với sắt và các thực phẩm giàu sắt sẽ cản trở sắt hấp thu vào cơ thể gây tình trạng thiếu máu thiếu sắt ở bà bầu.
• Không uống canxi chung với sữa sẽ gây cạnh tranh hấp thu với canxi có trong sữa.
• Không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa Oxalate có trong chocolate, trà, củ dền.… vì các thực phẩm chứa oxalate sẽ làm giảm hấp thu canxi.
• Nên hạn chế các loại đồ uống như nước có ga, nước ngọt, cafe, thực phẩm chứa nhiều axit phot phoric vì chúng sẽ làm tăng bài tiết canxi ra ngoài cơ thể.
• Không uống canxi chung với đồng, kẽm, kali…..sẽ cạnh tranh hấp thu canxi tại ruột.

Canxi và sắt không được uống cùng lúc

Không phải mẹ bầu nào cũng có đủ kiến thức và kinh nghiệm để uống canxi đúng cách. Hi vọng với những thông tin trên đây đã giúp các mẹ phần nào hiểu được vai trò của canxi trong thai kì và cách uống canxi đúng chuẩn. Chúc các mẹ có luôn một thai kì luôn khỏe mạnh.