Cách tăng cân sau sinh mổ hiệu quả cho mẹ

Giai đoạn sau sinh các mẹ cần chú ý chăm sóc sức khỏe cẩn thận bởi nhiều mẹ bỉm dễ bị sút cân, đặc biệt là các mẹ sinh mổ. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ mà còn tác động tới em bé do mẹ không có đủ sữa. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu cách tăng cân sau sinh mổ hiệu quả, mẹ hãy đọc và áp dụng ngay.

Ảnh hưởng của việc sụt cân sau sinh đến mẹ và bé

Mẹ sau sinh bị sụt nhiều cân dẫn tới nhiều hệ lụy kèm theo, vừa tác động tới quá trình phục hồi vết mổ, vừa ảnh hưởng tới em bé bú mẹ. Dưới đây là những ảnh hưởng của việc sút cân sau sinh mổ:

• Không đảm bảo sức khỏe, dễ mệt mỏi: Các mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian phục hồi lâu hơn sau khi trải qua cuộc phẫu thuật lớn. Vết mổ của mẹ cần được chăm sóc kỹ lưỡng, tránh để lâu lành, bị rách hay nhiễm trùng. Cơ thể mẹ gầy yếu dễ mệt mỏi, đặc biệt sau sinh mổ thời gian phục hồi kéo dài, các mẹ dễ bị mệt hơn so với những mẹ có sức khỏe ổn định.
• Mẹ dễ mắc bệnh: Suy nhược cơ thể làm cho sức đề kháng của mẹ bỉm giảm sút, dễ mắc bệnh. Điều này cũng làm cho em bé bị ảnh hưởng khi mẹ là người tiếp xúc trực tiếp với bé nhiều nhất. Các bà mẹ cũng cần cẩn trọng khi sử dụng thuốc do đang cho em bé bú.
• Không đủ sữa cho con bú: Sút cân sau sinh khiến lượng sữa mẹ bị ảnh hưởng. Với những mẹ gầy yếu, sữa mẹ còn có thể bị giảm lượng, khiến mẹ bị tắc sữa, mất sữa, ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ nhỏ.
• Dễ mắc bệnh trầm cảm: Cơ thể bị suy nhược, gầy yếu, sức khỏe không ổn định ảnh hưởng tới tâm lý, khiến cho các mẹ sau sinh dễ mắc bệnh trầm cảm, gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng khiến mẹ khó điều khiển cảm xúc, hành vi của mình.

Sụt cân sau sinh ảnh hưởng tới tinh thần của người mẹ cũng như tác động tới em bé

Cách tăng cân sau sinh mổ hiệu quả cho mẹ

Để tăng cân sau sinh mổ, các mẹ bỉm cần chú ý chăm sóc dinh dưỡng với chế độ ăn khoa học, đủ chất, kết hợp tập thể dục thể thao và kết hợp nghỉ ngơi đầy đủ, cụ thể:

Sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất đạm

Bổ sung thực phẩm giàu chất đạm giúp tăng cường cơ bắp để cơ thể khỏe mạnh, rắn chắc hơn. Thực phẩm giàu đạm mệ nên ăn nhiều gồm thịt cá, thịt nạc, trứng, sữa, các loại đậu.. Hãy chế biến thành nhiều món đa dạng để thay đổi khẩu vị và giúp mẹ ăn ngon miệng hơn.

Tăng cường thêm thực phẩm giàu đạm trong khẩu phần ăn để làm săn chắc cơ bắp

Ăn thêm nhiều loại thực phẩm chứa tinh bột tốt

Tinh bột mang tới nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động của cơ thể. Thêm tinh bột trong khẩu phần ăn giúp mẹ tăng cân sau sinh mổ tốt hơn. Hãy bổ sung tinh bột từ thực phẩm như khoai lang, khoai tây, ngũ cốc, yến mạch.. vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Bổ sung các thực phẩm dồi dào hàm lượng chất béo

Sử dụng chất béo từ những loại thực phẩm như thịt cá, hạt dinh dưỡng, bơ, ngũ cốc, dầu thực vật.. giúp mẹ tăng cân sau sinh mổ lành mạnh. Tuy nhiên, các mẹ nên tránh dùng chất béo từ mỡ động vật và đồ ăn nhanh bởi chúng gây tăng cân nhưng lại ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ, khiến mẹ bị mỡ máu, xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ bị bệnh tim.

Bổ sung thêm nguồn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

Tăng cường vitamin và khoáng chất với thực phẩm đa dạng

Vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, hỗ trợ sự hồi phục, tăng cường sức đề kháng. Mẹ sau sinh nên ăn thêm các loại rau như bông cải xanh, rau ngót, rau chân vịt, với các loại trái cây như cam, chuối, táo, dâu tây.. để giúp mẹ có làn da đẹp và tăng cân tốt hơn.

Ngủ đủ giấc để hồi phục hiệu quả hơn

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục sức khỏe. Các mẹ nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng để tái tạo năng lượng, giúp cơ thể cân bằng theo nhịp sinh học, giúp mẹ nhanh chóng phục hồi và tăng cân. Những mẹ cần trông con hãy yêu cầu sự giúp đỡ từ chồng và gia đình để tranh thủ các giấc ngủ ngắn, nghỉ ngơi nhiều hơn.

Dành thời gian cho việc ngủ đủ giấc mỗi ngày

Luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh

Tập luyện thể dục thể thao là cách giúp cơ thể khỏe mạnh, kích thích sự thèm ăn và khiến tinh thần thư giãn. Quá trình tập luyện tiêu tốn calo giúp mẹ giải phóng năng lượng xấu, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ hấp thu hiệu quả để giúp mẹ tăng cân sau sinh mổ tốt hơn.

Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan hỗ trợ tăng cân

Yếu tố tinh thần góp phần quan trọng giúp mẹ tăng cân. Các mẹ cần kiên nhẫn thực hiện biện pháp tăng cân, không nên nóng vội sử dụng các biện pháp không an toàn. Giữ tinh thần lạc quan vui vẻ sẽ giúp mẹ lên cân dễ dàng hơn.

Trong quá trình bổ sung dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả sau sinh, mẹ bỉm hãy lựa chọn nguồn thực phẩm tươi ngon bổ dưỡng, kết hợp bổ sung các viên uống sắt cho mẹ sau sinh, canxi, DHA,… để cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ sự phục hồi, tăng cân cũng như tạo ra nguồn sữa mẹ dồi dào, chất lượng nuôi dưỡng bé yêu.

Viên uống bổ sung sắt cho mẹ sau sinh

Vậy là bài viết trên đã cung cấp những thông tin giúp mẹ biết các biện pháp tăng cân sau sinh mổ thế nào an toàn, hiệu quả rồi. Các mẹ lưu ý khi bổ sung các viên uống nên tìm hiểu thời gian mẹ sau sinh uống sắt và canxi đến khi nào để sử dụng viên uống hợp lý.