Cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ, ngủ ngon hơn

Thời gian mang thai và sau khi sinh mẹ thường gặp phải một số hiện tượng khác với bình thường, trong đó có chứng mất ngủ. Tìm hiểu cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ, ngủ ngon hơn trong bài viết dưới đây.

Hậu quả mẹ sau sinh bị mất ngủ nên biết

Theo nghiên cứu, khoảng 60% phụ nữ ở tuần thai thứ 32 và 8 tuần sau sinh bị mất ngủ, giấc ngủ nông và dễ bị đánh thức bởi những âm thanh nhỏ nhất. Giấc ngủ giúp tái tạo năng lượng cho các cơ quan cơ thể, do đó, mẹ bị mất ngủ sẽ dẫn đến một số hậu quả.

Mẹ sau sinh khó ngủ kéo dài sẽ khiến mẹ luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, dễ nóng giận, cáu gắt, không kiểm soát được cảm xúc của bản thân.

Trong thời gian nuôi con bú, tâm trạng mệt mỏi có thể gây ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết, giảm lượng sữa tiết ra. Hơn nữa, theo nghiên cứu, mẹ khi nóng giận cơ thể sẽ giải phóng một chất dẫn truyền thần kinh làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ nuôi con. Từ đó, tác động xấu đến sức đề kháng, hệ tiêu hóa cũng như sự phát triển thể chất của trẻ nhỏ.

Mất ngủ lâu ngày còn là nguyên nhân gây trầm cảm sau sinh. Ở dạng nhẹ, chứng trầm cảm sẽ tác động đến tâm lý, làm mẹ có những suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống, không còn hứng thú chăm sóc bản thân và chăm con. Nặng hơn nữa, mẹ bị trầm cảm sẽ hết quan tâm, không còn muốn chăm sóc con, nghiêm trọng có thể sinh ra tâm lý thờ ơ, chán ghét hoặc làm hại đến bản thân và con của mình.

Mẹ bị mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm sau sinh

Cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ, ngủ ngon hơn

Mất ngủ ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của mẹ, thậm chí có thể gây trầm cảm sau sinh. Do đó, để đảm bảo sức khỏe, phục hồi sau sinh tốt nhất, mẹ cần tìm hiểu cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ dưới đây:

Chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất

Một trong những cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ nên nghĩ đến là tích cực ăn các loại thực phẩm chứa nhiều vi chất giúp giấc ngủ ngon hơn, cụ thể:

• Thực phẩm giàu Tryptophan: chuyển hóa thành serotonin và serotonin chuyển hóa thành melatonin- hormone cần thiết để ngủ ngon. Tryptophan chứa nhiều trong cá hồi, đậu phộng, sữa và chế phẩm từ sữa,…
• Thực phẩm giàu magie: giảm căng thẳng, stress, có tác dụng an thần có ở ngũ cốc, sữa chua ít béo, rau chân vịt, yến mạch,…
• Thực phẩm bổ sung canxi: canxi giữ vai trò kích thích não bộ sản sinh melanin, mẹ nên ăn các thực phẩm giàu canxi như: sữa chua, trứng gà, tôm, cua, đậu nành,…Bên cạnh đó, mẹ cũng nên duy trì sử dụng sản phẩm canxi cho bà mẹ cho con bú kết hợp với chế độ ăn để đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể.
• Thực phẩm bổ sung vitamin B6: việt quất, rau chân vịt, rau lá màu xanh đậm,…có công dụng cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể bởi mất cân bằng hormone estrogen là nguyên nhân gây mất ngủ, trầm cảm sau sinh.
• Thực phẩm giàu DHA: vi chất tốt cho sự phát triển não bộ của bé và cải thiện tâm trạng mẹ sau sinh. Mẹ nên ăn trứng gà, cá hồi, súp lơ xanh, cải xoăn, các loại hạt (hạnh nhân, hạt chia, hạt điều,…),… và kết hợp bổ sung DHA sau sinh bằng viên uống.

Sản phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu, mẹ sau sinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng 

Uống trà thảo dược – giải pháp giúp mẹ sau sinh dễ ngủ

Cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ tự nhiên nên nghĩ đến là uống các loại trà thảo dược có thể liệt kê như:

• Trà hoa cúc: chứa lượng lớn chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng, lo âu và mẹ sẽ ngủ sâu giấc hơn.
• Trà tâm sen: tâm sen luôn được sử dụng trong các bài thuốc trị mất ngủ, lý do bởi tâm sen chứa nuciferin và nelumbin hỗ trợ an thần, giữ ổn định các chức năng của cơ thể.
• Trà nhụy hoa nghệ Tây: chứa crocin và safranal là các chất chống oxy hóa, giảm căng thẳng thần kinh và giúp giấc ngủ sâu hơn.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ, mẹ cũng có thể uống sữa nóng, sữa hạnh nhân,… cũng có công dụng cải thiện chứng mất ngủ ở mẹ.

Mẹ bị mất ngủ có thể uống trà hoa cúc, trà tâm sen, trà nhụy hoa nghệ tây,…cải thiện tình trạng mất ngủ

Thói quen có lợi giúp mẹ sau sinh dễ ngủ, ngủ ngon hơn

Thiết lập thói quen sinh hoạt khoa học cũng là một trong những cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ, cụ thể:

• Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan, tránh căng thẳng vì vừa không tốt cho sức khỏe vừa gây mất ngủ. Mẹ nếu cảm thấy áp lực trong việc chăm con thì nên chia sẻ với gia đình để được giúp đỡ.
• Tranh thủ con ngủ mẹ cũng ngủ, mẹ chú ý đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ, khi ngủ nên nằm ở tư thế nghiêng bên trái, gác chân lên cao hoặc uốn cong đầu gối sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
• Mẹ không nên ăn quá no hay uống quá nhiều nước vào buổi tối, bữa tối nên cách thời gian đi ngủ từ 2-3 giờ.
• Không uống các loại đồ uống chứa chất kích thích như cafe, rượu, bia, coca cola,…
• Đi bộ, tập thể dục hay tập các bài yoga nhẹ nhàng vừa giúp tinh thần thư giãn vừa dễ đi vào giấc ngủ.
• Để các thiết bị điện tử ở xa nơi ngủ, không đọc sách, xem phim có yếu tố gây xúc động mạnh trước khi đi ngủ.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ và hậu quả của mất ngủ sau sinh. Chúc mẹ sau sinh sớm ngày cải thiện được tình trạng này, có giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt và nuôi dạy bé lớn khôn toàn diện!