Cách chăm sóc sau sinh tại nhà giúp về dáng nhanh cho mẹ

Nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh là nguyện vọng của tất cả các bà mẹ, giúp các chị em cảm thấy vui vẻ, tự tin hơn. Cách chăm sóc sau sinh tại nhà giúp về dáng nhanh cho mẹ.

Nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh có tốt hay không?

Phần lớn sản phụ đều muốn nhanh chóng giảm cân, lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên việc giảm cân quá nhiều, chế độ ăn nghiêm ngặt và tập luyện bài tập giảm cân cường độ cao sau sinh quá sớm không có lợi cho sức khỏe. Điều này sẽ khiến sản phụ bị kiệt sức, chán nản và không thể duy trì đều đặn, lâu dài nên cũng không mang lại hiệu quả như mong muốn.

Việc ăn kiếng với mẹ cho con bú còn khiến chất và lượng sữa mẹ bị giảm sút, không có đủ cho con bú cũng không cung cấp đủ dưỡng chất cho quá trình phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh. Mẹ cho con bú có thể giảm cân nhờ lượng calo được đốt cháy khi trẻ bú mẹ. Nếu mẹ không cho con bú thì có thể chủ động kiểm soát lượng calo cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, việc cố gắng giảm cân quá nhiều sẽ khiến sức khỏe của sản phụ bị ảnh hưởng và cơ thể mẹ sau sinh cũng cần có thời gian để hồi phục, trở lại trạng thái bình thường.

Có 3 giai đoạn sản phụ có thể lấy lại vóc dáng sau sinh là:

• 4 tuần đầu sau sinh (giai đoạn ở cữ): Giai đoạn này sản phụ còn yếu, chỉ nên nghỉ ngơi, có tinh thần thoải mái, giữ sạch cơ thể và bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng từ tuần thứ 2 trở đi.
• 4 – 6 tuần sau sinh: Giai đoạn cơ thể đã phục hồi cơ bản, sản phụ có thể đi bộ mỗi ngày 30 phút.
• 6 tuần – 1 năm sau sinh: Giai đoạn sản phụ đã phục hồi hoàn toàn, có thể bắt đầu thử sức với những bài tập sức bền

Trong tất cả các giai đoạn mẹ sau sinh đều cần được nghỉ ngơi và có chế độ dinh dưỡng bằng thực đơn giảm béo cho mẹ sau sinh hợp lý để bảo vệ sức khỏe kết hợp giảm cân, lấy lại vóc dáng.

Phần lớn sản phụ đều muốn nhanh chóng giảm cân, lấy lại vóc dáng sau sinh

Cách chăm sóc sau sinh tại nhà giúp về dáng nhanh cho mẹ

Dưới đây là 1 số cách chăm sóc sau sinh để sản phụ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng:

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Mỗi ngày mẹ sau sinh cần uống khoảng 2.0 – 2.5l nước, uống nhiều hơn vào buổi sáng, ít dần vào buổi tối để mẹ có cảm giác nó, ăn ít hơn. Đồng thời còn giúp thanh lọc cơ thể, giúp sản phụ có làn da mịn màng, tươi sáng. Ngoài ra mẹ cũng có thể uống trà gạo lứt, nước ép trái cây, rau, củ tươi để có thể giảm mỡ mà vẫn cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất, hỗ trợ sản phụ lấy lại vóc dáng sau sinh.

Thức ăn hàng ngày cũng có thể hỗ trợ mẹ láy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả. Phần lớn các mẹ đều cố gắng ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng để có đủ sữa cho con bú. Thực ra mẹ không nên ăn quá nhiều, chỉ cần ăn đủ no và thức ăn cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất cơ bản gồm tinh bột, chất đạm, chất xơ, chất béo. Đồng thời chú ý không sử dụng những thực phẩm làm mất sữa sau sinh để không bị thiếu sữa cho con bú.

Mẹ nên chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ để có thể hấp thụ và chuyển hóa hết dưỡng chất, tránh tích tụ mỡ dưới da. Nên ăn các món hấp, luộc, mỗi bữa chỉ ăn 1 thìa dầu nhỏ, ăn nhiều thực phẩm chứa đạm, chất xơ hơn tinh bột. Không nên ăn vặt và các loại thức ăn nhanh, nên ăn các món dễ tiêu hóa, không quá cay, mặn, chua, ngọt, lạnh và nên uống một ly mật ong nghệ mỗi ngày để có làn da đẹp, tăng cường kháng khuẩn tiêu viêm và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh, rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Ngoài ra mẹ sau sinh cũng cần chú ý bổ sung sắt, canxi, DHA và axit folic bằng thực phẩm và viên uống sau sinh để bù lại lượng máu, các dưỡng chất cơ thể đang thiếu hụt sau quá trình mang thai, sinh nở cũng như bổ sung các vi chất thiết yếu. Cơ thể đủ chất, cơ bắp được cung cấp đầy đủ oxy, quá trình trao đổi chất cũng được diễn ra mạnh mẽ hơn, giúp mẹ sau sinh kiểm soát cân nặng tốt hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Viên sắt cho mẹ sau sinh, mẹ bầu – hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt

Vận động đều đặn, thường xuyên

Tập luyện giúp tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy nhiều calo hơn, nâng cao khả năng tiêu hóa và tuần hoàn máu. Đây cũng là phương pháp lấy lại vóc dáng an toàn và hiệu quả nhất cho các mẹ sau sinh. Trước khi tiến hành tập sản phụ nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những bài tập phù hợp với từng giai đoạn hồi phục của cơ thể.

Các bài tập phù hợp với mẹ sau sinh gồm có:

• Yoga
• Thiền
• Đi bộ, thể dục nhịp điệu, aerobic
• Tập thể dục cùng bé
• Tập luyện cơ bắp

Cho con bú

Cho con bú giúp mẹ sau sinh đốt cháy một lượng lớn calo, khoảng 300 – 500kcal/ngày. Nhờ đó lượng mỡ thừa cũng được đốt cháy để mẹ giảm cân nhanh hơn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Cho con bú giúp mẹ sau sinh đốt cháy một lượng lớn calo, khoảng 300 – 500kcal/ngày

Không bỏ ngủ trưa

Ngủ trưa một giấc ngắn giúp mẹ sau sinh tái tạo năng lượng cho buổi chiều, tăng cường cơ bắp. Nếu không ngủ trưa mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi, thèm được ăn đồ ngọt và tinh bột để bổ sung năng lượng nhanh chóng. Đây là những loại thực phẩm khiến sản phụ tăng cân nhanh chóng, khó kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng sau sinh.

Cách chăm sóc tại nhà khoa học có thể giúp sản phụ tăng cường sức khỏe, có đủ sữa cho con bú và giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Việc ăn kiêng, nịt bụng hay tập luyện cường độ cao, dùng thuốc giảm cân đều có thể khiến sản phụ bị tăng nguy cơ gặp tai biến hậu sản, mẹ sau sinh không nên áp dụng khi muốn lấy lại vóc dáng.