Cách bổ sung sắt sau sinh để phòng ngừa thiếu máu

Cơ thể mẹ thường bị thiếu sắt sau sinh và dẫn tới tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, kiệt sức. Do đó, việc bổ sung sắt là điều hết sức quan trọng để đảm bảo sức khỏe của sản phụ luôn ở trạng thái tốt nhất và tăng chất lượng sữa mẹ. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ tìm hiểu cách bổ sung sắt sau sinh để phòng ngừa thiếu máu hiệu quả.

Nhu cầu bổ sung sắt đối với phụ nữ sau sinh

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, các sản phụ cần được bổ sung sắt thông qua viên uống trong suốt 6-12 tuần sau sinh để hỗ trợ ngăn ngừa chứng thiếu máu. Liều lượng sắt cần bổ sung trong giai đoạn này vẫn là 30-60mg/ngày – tương đương với giai đoạn mang thai. Bởi quá trình sinh nở khiến mẹ tiêu hao lượng máu đáng kể. Cần bổ sung để giúp cơ thể được phục hồi tốt hơn.

Sau thời gian 12 tuần, mẹ vẫn cần bổ sung sắt liều sinh lý. Trường hợp mẹ sau sinh bị chẩn đoán mắc chứng thiếu máu do thiếu sắt, phác đồ điều trị và hàm lượng sắt mỗi ngày sẽ được bác sĩ chỉ định cụ thể riêng với mỗi người.

Mẹ cần bổ sung sắt qua viên uống trong ít nhất 6-12 tuần sau sinh

Nhận biết các dấu hiệu mẹ sau sinh thiếu sắt

Tình trạng thiếu sắt thường xảy ra trước khi thiếu máu, và thiếu máu khi mang thai là một trong những yếu tố dự báo trước về tình trạng bị thiếu máu sau sinh. Khi mẹ bị thiếu máu sau sinh, dưới đây là một số dấu hiệu bất thường có thể sớm nhận biết:

• Cơ thể hay mệt mỏi.
• Tay chân lạnh, thân nhiệt thấp hơn so với bình thường.
• Cảm thấy yếu ớt, bị chóng mặt thường xuyên.
• Màu sắc da nhợt nhạt, móng tay yếu và dễ gãy.
• Tức ngực, khó thở, nhịp tim rối loạn.
• Thường xuyên bị ù tai, nhức đầu, khẩu vị thay đổi.

Ngay khi thấy mình có các dấu hiệu trên, mẹ nên tới gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn bổ sung sắt kịp thời và biết cách bổ sung sắt sau sinh hiệu quả.

Thiếu sắt khiến mẹ bỉm bị đau đầu, hoa mắt chóng mặt, mệt mỏi

Cách bổ sung sắt sau sinh hiệu quả để phòng ngừa thiếu máu

Có nhiều cách bổ sung sắt sau sinh với liều lượng phù hợp cho cơ thể các mẹ bỉm. Mẹ nên lựa chọn bổ sung sắt qua nguồn thực phẩm dinh dưỡng mỗi ngày kết hợp với việc dùng viên uống để phòng ngừa tình trạng thiếu máu:

Sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu sắt

Có nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và chứa hàm lượng sắt tốt cho cơ thể. Mẹ sau sinh có thể thêm một số thực phẩm giàu sắt sau đây vào thực đơn để tăng cường nguồn sắt tự nhiên hiệu quả:

• Thịt đỏ: Hàm lượng sắt có chứa trong thịt đỏ lên tới 3.7mg và 28gr protein. Sắt trong các thực phẩm này cũng là sắt heme giúp cơ thể hấp thu dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, vitamin nhóm B và axit folic trong thịt đỏ cũng giúp bổ máu nên mẹ có thể bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày.
• Hạt dinh dưỡng: Trong hạt dinh dưỡng chưa khoảng 15mg sắt, canxi, protein, chất béo lành mạnh… cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ sau sinh đầy đủ để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt.
• Trứng: Trong 100gr trứng có chứa 2.7mg sắt và lượng DHA phong phú giúp tăng cường lượng sắt cho cơ thể, đồng thời giúp trẻ bú mẹ tăng cường trí não và thị lực.
• Hải sản: Các loại hải sản chứa chất sắt dồi dào, mẹ có thể bổ sung thường xuyên để tăng cường dinh dưỡng.

Thịt đỏ là nguồn thực phẩm cung cấp sắt dồi dào nhất

Bổ sung viên sắt cho mẹ sau sinh

Tăng cường viên uống sắt sau sinh là điều cần thiết đối với các mẹ bỉm sữa, đặc biệt là những bà mẹ cho con bú. Mẹ cần lưu ý lựa chọn viên sắt cho phụ nữ sau sinh uy tín, chính hãng và được cấp phép lưu hành từ Bộ Y Tế để mang lại hiệu quả sử dụng tốt nhất. Bổ sung viên sắt đều đặn mỗi ngày với hàm lượng tiêu chuẩn sẽ giúp mẹ bỉm ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, tăng cường sức khỏe, giúp mẹ phục hồi nhanh chóng hơn.

Viên sắt cho mẹ sau sinh – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Lưu ý giúp mẹ sau sinh tăng hấp thụ sắt

Để việc sử dụng sắt mang lại hiệu quả tốt nhất và giúp cơ thể tăng hấp thu sắt, mẹ hãy lưu ý một số điều sau khi dùng viên uống:

• Ưu tiên tìm mua sản phẩm sắt hữu cơ có ưu điểm dễ hòa tan, dễ hấp thu, không gây lắng cặn tạo thành sỏi thận, sỏi tiết niệu, không gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng.
• Tránh uống thuốc sắt với thực phẩm chứa phytates, bởi axit phytic là chất ức chế mạnh sự hấp thu sắt trong cơ thể. Phytates là chất có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt… Tốt nhất mẹ nên tìm hiểu sau khi uống sắt không nên ăn gì để bổ sung viên uống hiệu quả hơn.
• Tránh uống thuốc sắt chung với canxi hay bất cứ thực phẩm nào có canxi như sữa, sữa chua, phổ mai… bởi canxi được chứng minh là ngăn cản sự hấp thu sắt trong cơ thể.
• Nên bổ sung thêm các loại nước ép, hoa quả hay thực phẩm giàu vitamin C khi uống thuốc sắt bởi vitamin C sẽ giúp tăng cường sự hấp thu sắt tối ưu.

Trên đây là một số thông tin mẹ cần biết về cách bổ sung sắt sau sinh đúng cách. Các mẹ bỉm cũng hãy tìm mua sản phẩm sắt chuyên biệt cho bà bầu, mẹ sau sinh chất lượng để đảm bảo an toàn khi sử dụng.