Cách bổ sung sắt cho bà bầu trong thai kỳ

Các cách bổ sung sắt cho bà bầu có rất nhiều biện pháp khác nhau: uống viên sắt, sử dụng các món ăn, đồ uống giàu sắt, … Các mẹ bầu có thể lựa chọn những thực phẩm, món ăn ưa thích cũng như loại viên uống phù hợp với sở thích của mình.

Cách bổ sung sắt cho bà bầu bằng thực phẩm

Bổ sung sắt cho bà bầu qua những thực phẩm giàu sắt được coi là biện pháp an toàn, lành mạnh và hiệu quả nhất. Dưới đây là một số thực phẩm giàu sắt mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

Các loại thịt đỏ

Theo các chuyên gia, sắt có nguồn gốc động vật thường có khả năng hấp thụ cao hơn sắt có nguồn gốc từ thực vật. Trong đó, thịt đỏ được coi là nguồn bổ sung sắt dồi dào không thể bỏ qua.

Các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt heo, thịt cừu, thịt dê… đều có hàm lượng sắt rất cao. Mẹ nên thêm những loại thịt này vào thực đơn bữa ăn của mình để bổ sung sắt hiệu quả hơn.

Thịt nạc bò, heo, cừu… đều rất tốt để bổ sung sắt cho bà bầu

Gan động vật

Gan động vật là nguồn bổ sung sắt dồi dào. Ngoài ra các món nội tạng khác như tim, thận… cũng là nguồn bổ sung sắt rất tốt. Tuy nhiên gan và nội tạng động vật cũng là những thực phẩm chứa dư lượng vitamin A, cholesterol cao. Do đó, mẹ bầu nên ăn những thực phẩm này với hàm lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều để tránh gây ra những tác động tiêu cực tới thai kỳ.

Gan và nội tạng động vật rất giàu sắt

Hải sản có vỏ

Các loại hải sản có vỏ như: tôm, cua, ngao, hến… không chỉ giàu canxi mà còn là những thực phẩm giàu sắt rất tốt cho bà bầu. Theo ước tính 100g thịt nghêu có chứa đến 28mg sắt.

Mẹ bầu nên thêm những món ăn chế biến từ những loại hải sản có vỏ này vào thực đơn hàng ngày để vừa bổ sung sắt, vừa bổ sung rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ.

Nghêu, sò, hến,… là thực phẩm bổ sung sắt tốt cho bà bầu

Bông cải xanh, cải bó xôi

Bên cạnh nguồn sắt dồi dào từ thực phẩm động vật, mẹ bầu đừng quên bổ sung thêm rau xanh vào thực đơn, đặc biệt là những loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh. Đây là những nguồn sắt quý giá từ thiên nhiên, không chỉ cung cấp lượng sắt đáng kể mà còn mang đến một nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, hỗ trợ tối đa cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.

Bông cải xanh có hàm lượng sắt cao 

Các loại hạt đậu

Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh,… không chỉ là nguồn cung cấp sắt dồi dào, hỗ trợ mẹ bầu ngăn ngừa thiếu máu, mà còn chứa hàm lượng protein đáng kể, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, chất xơ có trong các loại đậu còn giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón – một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. Vì vậy, bổ sung các loại đậu vào thực đơn hàng ngày là một lựa chọn tuyệt vời để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Các loại đậu bổ sung sắt cho bà bầu

Cách bổ sung sắt cho bà bầu bằng viên uống

Mặc dù bổ sung sắt bằng thực phẩm rất tốt nhưng hiệu quả mang lại không quá cao. Trong khi đó khi mang thai nhu cầu sắt của bà bầu tăng lên rất nhanh. Để đảm bảo hàm lượng sắt tốt nhất cho cơ thể, bà bầu thường được bác sĩ khuyên uống viên sắt. 

Thuốc sắt cho bà bầu hiện nay có hai dạng là sắt vô cơ và sắt hữu cơ. Sơ với sắt vô cơ thì sắt hữu cơ dễ hấp thu và ít gây táo bón hơn. Đặc biệt là loại sắt ion hữu cơ thế hệ mới đang được rất nhiều bà bầu ưa chuộng. Loại sắt này được hấp thụ ngay ở ruột non, không gây áp lực lên đường ruột, không lắng cặn và hoàn toàn không gây các tác dụng phụ cho cơ thể. 

Trên thị trường thuốc sắt được bào chế dưới dạng sắt viên và sắt nước. Sắt nước có đặc điểm dễ hấp thu nhưng khá khó uống, dễ gây buồn nôn. Trong khi đó thuốc sắt dạng viên rất dễ uống và không gây buồn nôn cho bà bầu. 

Lưu ý khi bổ sung sắt bằng viên uống để đạt hiệu quả cao:

Viên sắt cho bà bầu nhập khẩu Châu Âu chính hãng

• Để cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất, mẹ bầu nên uống sắt vào buổi sáng, khi bụng đói. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu cảm thấy khó chịu khi uống sắt lúc đói, có thể uống sau bữa sáng khoảng 1-2 tiếng.
• Không uống thuốc sắt và canxi cùng nhau. Nguyên nhân là bởi hai vi chất này ức chế sự hấp thu lẫn nhau. Các bà bầu nên uống thuốc sắt sau khi uống canxi từ 1 – 2h. 
• Sau khi uống sắt không nên ăn gì? Mẹ bầu nên tránh uống sắt chung với cà phê hoặc trà, vì chúng có thể làm giảm hấp thu sắt. Thay vào đó, hãy uống sắt với nước lọc đun sôi để nguội để cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn.
• Mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất xơ để ngăn ngừa táo bón, một tác dụng phụ thường gặp khi uống sắt.
• Uống thuốc sắt theo đúng liều lượng do bác sĩ chỉ định. Không nên tự ý điều chỉnh tăng hoặc giảm lượng sắt cần bổ sung. Thiếu hoặc thừa sắt đều dẫn đến những tác hại rất nghiêm trọng đối với cơ thể. 

Nắm rõ cách bổ sung sắt cho bà bầu bằng thực phẩm lẫn viên sắt sẽ rất có ích cho thai kỳ. Bổ sung đầy đủ hàm lượng sắt cần thiết cho cơ thể rất quan trọng. Cơ thể được cung cấp đủ sắt sẽ giúp các mẹ bầu có đầy đủ dinh dưỡng để trải qua thai kỳ thật khỏe mạnh.