Cách bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng giữa

Tam cá nguyệt thứ 2 là giai đoạn thai nhi hoàn thiện dần các cơ quan trong cơ thể. Vì thể bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng giữa rất quan trọng. Cách bổ sung sắt giai đoạn này như thế nào? Mời bạn tìm hiểu trong nội dung bài viết dưới đây.

Vì sao phải bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng giữa

3 tháng giữa, còn được gọi là tam cá nguyệt thứ 2, là giai đoạn từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 của thai kỳ. Giai đoạn này nhu cầu sắt của bà bầu tăng cao để đáp ứng được nhu cầu phát triển của thai nhi. Đây là giai đoạn cơ thể của thai nhi dần đi vào hoàn thiện và bước sang giai đoạn phát triển mạnh mẽ. Vì thế, bà bầu phải bổ sung đủ sắt mỗi ngày. 

Nguồn sắt phong phú nhất là các loại thực phẩm giàu sắt. Tuy nhiên, hàm lượng sắt có trong thực phẩm bị giảm đi trong quá trình chế biến. Một phần lớn khác bị chuyển hóa thành các loại hợp chất khác nhau. Cơ thể chỉ hấp thụ được 10 – 15% lượng sắt có trong thịt động vật, 5 – 10% sắt có trong các loại thực vật.

Cơ thể chỉ hấp thụ được 10 – 15% lượng sắt có trong thịt động vật

Một cách bổ sung sắt hiệu quả, đáp ứng được đủ nhu cầu cho cả bà bầu và thai nhi là uống viên sắt dành cho bà bầu. Hàm lượng sắt bà bầu cần bổ sung trong 3 tháng giữa dao động từ 30 – 60mg tùy từng tình trạng của mỗi người. Bà bầu chỉ được thay đổi hàm lượng sắt bổ sung sau khi được sự đồng ý của bác sĩ.

Hướng dẫn các cách bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng giữa

Bổ sung sắt cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 2 gồm có: Bổ sung bằng thực phẩm và bổ sung bằng viên uống bổ sung sắt.

Nguồn thực phẩm giàu sắt cho bà bầu

Các loại thực phẩm nên thường xuyên sử dụng để bổ sung sắt cho bà bầu trong 3 tháng giữa bao gồm:

• Các loại thịt nạc đỏ: Thịt bò, dê, cừu
• Thịt gia cầm: Gà, ngan, vịt, ngỗng, chim bồ câu,…
• Lòng đỏ trứng
• Cá
• Động vật thân mềm có vỏ: Ngao, sò, ốc, hến,…
• Ngũ cốc
• Các loại hạt
• Các loại đậu
• Trái cây khô
• Rau có lá màu xanh đậm
• Bí đỏ

Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng giữa bằng viên uống

Bổ sung sắt cho mẹ bầu bằng viên uống

Nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng cao. Nếu chỉ phụ thuộc vào sắt từ chế độ ăn, mẹ bầu rất dễ bị thiếu máu thiếu sắt thai kỳ. Do đó, WHO khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung sắt qua cả chế độ ăn và viên uống.

Để việc bổ sung sắt qua viên uống được thuận lợi, mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu, mẹ bầu nên nhớ một số lưu ý dưới đây:

• Lựa chọn viên sắt hữu cơ dễ hấp thu để đảm bảo khả năng hấp thụ tốt nhất, hạn chế nguy cơ nóng trong, táo bón, nổi mụn khi uống sắt.
• Lựa chọn viên sắt kết hợp các thành phần như: Vitamin B6, Vitamin B12, Axit Folic – những vi chất quan trọng với quá trình tạo máu, tạo hồng cầu để phòng ngừa thiếu máu tối ưu. Bên cạnh đó nên kết hợp thêm cả thành phần vitamin C để tăng cường khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
• Nên uống viên sắt vào buổi sáng, sau bữa ăn 1 – 2 giờ. Nếu mẹ uống canxi vào buổi sáng, nên uống sắt cách thời điểm uống canxi 1 – 2 giờ để tránh canxi gây cản trở hấp thu sắt.
• Sau khi uống sắt không nên ăn gì? Mẹ không nên uống sắt cùng trà, cà phê, sữa… Bởi tanin, cafeine trong trà và cà phê, canxi trong sữa là những thành phần gây ức chế hấp thu sắt của cơ thể.
• Uống viên sắt cùng nhiều nước lọc để tăng cường khả năng hòa tan và chuyển hóa sắt của cơ thể. Uống nhiều nước cũng giúp kích thích nhu động ruột và phòng ngừa nguy cơ táo bón khi uống sắt.
• Ngoài ra mẹ có thể kết hợp uống sắt cùng nước cam hoặc nước chanh tươi để bổ sung vitamin C, hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn.

Mẹ có thể sử dụng nước ép từ các trái cây giàu vitamin C như cam chanh kiwi để hỗ trợ quá trình hấp thu sắt của cơ thể

Lưu ý khi bổ sung sắt của bà bầu 3 tháng giữa

Trong 3 tháng giữa nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu lớn hơn, mỗi ngày cần 60g protein và 300 – 350kcl. Bên cạnh sắt, các loại dinh dưỡng cần bổ sung tích cực trong giai đoạn này là kẽm và axit folic. 

Giai đoạn này bà bầu cần bổ sung thực phẩm giàu protein mỗi ngày khoảng 2 lần để cung cấp đủ lượng protein gia tăng. Axit folic vẫn cần được bổ sung duy trì 400mcg/ngày – 600mcg/ngày. Sắt lại cần được bổ sung đầy đủ hơn để tích lũy máu chuẩn bị bù lại cho lúc sinh nở bị mất nhiều máu. Vì thế ngoài viên sắt định kì 28-30mg/ngày, bà bầu cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu sắt, cân đối.

Với những mẹ bầu thiếu máu nhiều, được chỉ định từ bác sĩ, có thể uống tăng lượng sắt hàng ngày theo đúng chỉ định.

Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng giữa đầy đủ là cơ sở vững chắc để thai nhi hoàn thiện và phát triển khỏe mạnh. Đồng thời còn dùng để dự trữ một lượng máu để có thể bù lại khi bà bầu sinh nở bị mất nhiều máu. Bà bầu đừng lơ là, chủ quan khi bổ sung sắt cho thai kỳ quan trọng này.