Cách bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng giữa

Tam cá nguyệt thứ 2 là giai đoạn thai nhi hoàn thiện dần các cơ quan trong cơ thể. Vì thể bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng giữa rất quan trọng. Cách bổ sung sắt giai đoạn này như thế nào? Mời bạn tìm hiểu trong nội dung bài viết dưới đây.

Vì sao phải bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng giữa

3 tháng giữa, còn được gọi là tam cá nguyệt thứ 2, là giai đoạn từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 của thai kỳ. Giai đoạn này nhu cầu sắt của bà bầu tăng cao để đáp ứng được nhu cầu phát triển của thai nhi. Đây là giai đoạn cơ thể của thai nhi dần đi vào hoàn thiện và bước sang giai đoạn phát triển mạnh mẽ. Vì thế, bà bầu phải bổ sung đủ sắt mỗi ngày. 

Nguồn sắt phong phú nhất là các loại thực phẩm giàu sắt. Tuy nhiên, hàm lượng sắt có trong thực phẩm bị giảm đi trong quá trình chế biến. Một phần lớn khác bị chuyển hóa thành các loại hợp chất khác nhau. Cơ thể chỉ hấp thụ được 10 – 15% lượng sắt có trong thịt động vật, 5 – 10% sắt có trong các loại thực vật.

Cơ thể chỉ hấp thụ được 10 – 15% lượng sắt có trong thịt động vật

Một cách bổ sung sắt hiệu quả, đáp ứng được đủ nhu cầu cho cả bà bầu và thai nhi là uống viên sắt dành cho bà bầu. Hàm lượng sắt bà bầu cần bổ sung trong 3 tháng giữa dao động từ 30 – 60mg tùy từng tình trạng của mỗi người. Bà bầu chỉ được thay đổi hàm lượng sắt bổ sung sau khi được sự đồng ý của bác sĩ.

Cách bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng giữa

Bổ sung sắt cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 2 gồm có: Bổ sung bằng thực phẩm và bổ sung bằng viên uống bổ sung sắt. Các loại thực phẩm nên thường xuyên sử dụng để bổ sung sắt cho bà bầu trong 3 tháng giữa bao gồm:

• Các loại thịt nạc đỏ: Thịt bò, dê, cừu
• Thịt gia cầm: Gà, ngan, vịt, ngỗng, chim bồ câu,…
• Lòng đỏ trứng
• Cá
• Động vật thân mềm có vỏ: Ngao, sò, ốc, hến,…
• Ngũ cốc
• Các loại hạt
• Các loại đậu
• Trái cây khô
• Rau có lá màu xanh đậm
• Bí đỏ

Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng giữa bằng viên uống

Bổ sung sắt bằng viên sắt đáp ứng được phần lớn nhu cầu sắt của bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ. Bên cạnh bổ sung sắt bà bầu cũng cần bổ sung thêm axit folic, vitamin B6, B12 để hỗ trợ phát triển hệ thần kinh cũng như quá trình tái tạo máu, cung cấp oxy đến các cơ quan. Các viên sắt hữu cơ được bác sĩ khuyên dùng và là lựa chọn của hầu hết các bà bầu. Ưu điểm của loại sắt này là dễ uống, dễ hấp thụ, không gây kích ứng và giảm thiểu tác dụng phụ của sắt.

Cách uống sắt cho bà bầu đúng là:

• Không uống viên sắt cho bà bầu khi nằm
• Không nằm xuống ngay sau khi uống viên sắt
• Uống sắt khi bụng rỗng. Thời điểm uống sắt tốt nhất vào sau bữa sáng 2h
• Không uống sắt cùng lúc với canxi, sữa hay các loại thực phẩm giàu canxi. Thời gian uống sắt và canxi cách nhau tối thiểu 2h.
• Uống sắt cùng với nhiều nước.
• Ăn trái cây, uống nước ép giàu vitamin C để hấp thụ sắt tốt hơn.
• Uống trà, cà phê, rượu vang, đồ uống có cồn, ga trước hoặc sau khi uống sắt 2h.

Ăn trái cây, uống nước ép giàu vitamin C để hấp thụ sắt tốt hơn

Lưu ý khi bổ sung sắt của bà bầu 3 tháng giữa

Trong 3 tháng giữa nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu lớn hơn, mỗi ngày cần 60g protein và 300 – 350kcl. Bên cạnh sắt, các loại dinh dưỡng cần bổ sung tích cực trong giai đoạn này là kẽm và axit folic. 

Giai đoạn này bà bầu cần bổ sung thực phẩm giàu protein mỗi ngày khoảng 2 lần để cung cấp đủ lượng protein gia tăng. Axit folic vẫn cần được bổ sung duy trì 400mcg/ngày – 600mcg/ngày. Sắt lại cần được bổ sung đầy đủ hơn để tích lũy máu chuẩn bị bù lại cho lúc sinh nở bị mất nhiều máu. Vì thế ngoài viên sắt định kì 28-30mg/ngày, bà bầu cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu sắt, cân đối.

Với những mẹ bầu thiếu máu nhiều, được chỉ định từ bác sĩ, có thể uống tăng lượng sắt hàng ngày theo đúng chỉ định.

Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng giữa đầy đủ là cơ sở vững chắc để thai nhi hoàn thiện và phát triển khỏe mạnh. Đồng thời còn dùng để dự trữ một lượng máu để có thể bù lại khi bà bầu sinh nở bị mất nhiều máu. Bà bầu đừng lơ là, chủ quan khi bổ sung sắt cho thai kỳ quan trọng này.