Cách bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng đầu

 Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng đầu rất quan trọng vì đây là giai đoạn thai nhi mới được hình thành. Tìm hiểu cách bổ sung sắt khoa học, hiệu quả cho bà bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn khá khó khăn với các bà bầu. Tuyến nội tiết thay đổi mạnh mẽ khiến bà bầu bị nghén, thường xuyên cảm thấy buồn nôn, nôn, không ăn được,… Thời gian này lượng dinh dưỡng cần cung cấp cho thai nhi chưa nhiều nên bà bầu chỉ cần đảm bảo mức năng lượng hàng ngày là đủ.

Mỗi ngày bà bầu cần bổ sung thêm 200 – 300kcl so với mức bình thường. Để nạp đủ năng lượng, bà bầu có thể chia nhỏ các bữa ăn thành 5, 6 lần. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, 3 tháng đầu bà bầu cần bổ sung đủ sắt và các loại khoáng chất, gluxit, lipit, protein, vitamin, chất xơ và đặc biệt là axit folic.

Các loại vi chất khác bà bầu có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm. Riêng sắt và axit folic cho bà bầu cần uống viên bổ sung để có thể đáp ứng được nhu cầu. Sắt có vai trò quan trọng trong việc tái tạo máu cung cấp dưỡng chất và oxy cho mẹ và thai nhi. Axit folic ngăn ngừa các bệnh dị tật ống thần kinh của thai nhi, rất cần thiết cho quá trình tăng trưởng tế bào B và cơ quan sinh sản.

3 tháng đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn khá khó khăn với các bà bầu

Sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu

Tháng thứ nhất

• Trong 3 tháng đầu, phôi thai được thấy rõ ràng nhất từ tuần thứ 3. Lúc này siêu âm có thể phát hiện được những nhịp tim đầu tiên của bào thai. Đây cũng là lúc não bộ, tủy sống bắt đầu hình thành. 
• Tuần thứ 4 hình dáng của thai nhi giống như một chú nòng nọc cỡ bự với đầu to còn thân hình lại nhỏ xíu, chân tay chỉ như những chiếc chồi non nớt trên hình hài. Các cơ quan quan trọng như gan, thận, phổi cũng bắt đầu được hình thành. Cằm. hàm, 2 má cũng xuất hiện và thường xuyên thay đổi.

Thai nhi trong 3 tháng đầu

Tháng thứ 2

• Tuần thứ 5 khung xương được hình thành, các đường nét trên gương mặt cũng rõ ràng hơn khi có sự xuất hiện của miệng, lưỡi. 
• Tuần thứ 6 thân hình thai nhi dài không đến 1cm, đầu vẫn to, thân hình nhỏ và bắt đầu có chóp mũi. Ngón tay, chân, mí mắt, môi dần dần rõ nét. Van tim xuất hiện, các đường dẫn khí hình thành từ cổ họng đến phổi.
• Tuần thứ 7 thai nhi bắt đầu có tim thai. Khi này bác sĩ và bố mẹ đã có thể nghe tiếng tim đập từ máy siêu âm. Việc nghe tim thai giúp theo dõi và nhận biết tình trạng sức khỏe của thai nhi. Tại tuần này mắt cũng to hơn, hình thành tai, lưỡi.
• Tuần thứ 8 chân tay rõ rệt hơn, xuất hiện móng và đã có thể nhúc nhích cử động. Nội tạng đã hoàn thiện và ở đúng vị trí.
• Tuần thứ 9 cơ thể bé đã hoàn thiện và duỗi dần ra. Cơ quan sinh dục được hình thành.

Tháng thứ 3

• Tuần thứ 10 kích thước thai nhi lớn gấp đôi tuần thứ 7, dài khoảng 3.2 – 4cm, cơ thể bắt đầu cử động nhiều hơn.
• Tuần thứ 11 hình thành thành quản và phát triển các tế bào thần kinh mạnh mẽ, não hình thành các khớp nối dây thần kinh. Thai nhi có thể thực hiện được nhiều phản xạ như mút, xòe tay, đá chân,…
• Tuần thứ 12 thai nhi hình thành dấu vân tay, cổ và cằm rõ ràng hơn. Thai nhi cũng bắt đầu có thể cau mày, nheo mắt và liên tục chuyển động trong bụng mẹ. Lúc này bà bầu đã có thể cảm nhận được những cử động này.

Cách bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả

Nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng cao để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Do đó WHO khuyến cáo mẹ bầu nên uống sắt ngay từ khi có thai, thậm chí nên bổ sung từ khi chuẩn bị mang thai để phòng ngừa nguy cơ thiếu máu thiếu sắt trước đầu thai kỳ. 3 tháng đầu, việc bổ sung sắt cho bà bầu qua cả chế độ ăn và viên uống là rất cần thiết!

Viên sắt và axit folic cho bà bầu, hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Để bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ bầu nên áp dụng đồng thời hai cách sau:

• Thực hiện chế độ ăn giàu sắt: Mẹ bầu 3 tháng đầu nên tăng cường các thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, măng tây, rau lá màu xanh đậm, trứng, các loại đậu, tôm, cá hồi… vào thực đơn hàng ngày. Bởi Bổ sung sắt qua thực phẩm là cách bổ sung sắt an toàn lành mạnh và hiệu quả nhất!
• Uống viên sắt cho bà bầu: Bên cạnh chế độ ăn với những thực phẩm giàu sắt, để đảm bảo lượng sắt cần thiết trong thai kỳ, mẹ bầu nên uống viên sắt có hàm lượng phù hợp. Tốt nhất mẹ bầu nên lựa chọn sắt hữu cơ với các viên uống uy tín, chính hãng để đảm bảo an toàn và hiệu quả bổ sung.

Trong quá trình uống viên sắt Mẹ bầu nên nhớ một số lưu ý dưới đây:

• Thời điểm uống viên sắt: Thời điểm uống viên sắt cho bà bầu tốt nhất là sau bữa ăn sáng 1 – 2 giờ. Nếu không kịp uống buổi sáng, có thể uống sau bữa ăn trưa 1 đến 2 giờ. Tuy nhiên không nên uống vào buổi tối để tránh gây khó hấp thụ cho cơ thể.
• Bổ sung sắt của vitamin C: Vitamin C rất cần thiết cho quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Do đó, bên cạnh việc lựa chọn viên sắt chứa vitamin C, mẹ bầu có thể uống sắt cùng với các thức uống giàu vitamin C như: nước ép cam tươi, nước chanh tươi để cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn.
• Không uống sắt cùng trà cà phê sữa: Trà, cà phê hay sữa đều chứa những thành phần gây cản trở hấp thụ sắt của cơ thể. Do đó mẹ không nên uống viên sắt cùng với những thức uống này. Tốt nhất nên hạn chế sử dụng trà, cà phê trong thai kỳ. Nếu sử dụng nên uống đúng cách thời điểm uống sắt 1 – 2 giờ.
• Bổ sung sắt cùng axit folic: 3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cực kỳ quan trọng mẹ nhất định phải bổ sung đầy đủ axit folic. Bởi đây là vi chất cần thiết với quá trình hình thành và phát triển của ống thần kinh trong giai đoạn đầu thai kỳ. Ngoài ra, axit folic cũng là vitamin cần thiết với quá trình tạo máu, tạo hồng cầu, do đó mẹ nên bổ sung sắt và axit folic cùng lúc hoặc lựa chọn viên sắt kết hợp axit folic để đảm bảo nhu cầu dưỡng chất của cơ thể.

Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng tới sự hình thành và phát triển của thai nhi trong cả thai kỳ. Đồng thời bổ sung sắt ảnh hưởng quan trọng tới sức khỏe của bà mẹ. Vì thế cung cấp đủ sắt cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu là việc làm cần được lưu tâm đặc biệt.