Cách bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối

Cách bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối quyết định sự phát triển thể thể chất, trí tuệ của bé từ khi còn trong bụng mẹ đến sau khi chào đời. Bên cạnh đó còn đảm bảo sức khỏe cho bà bầu trong những ngày mang thai cuối cùng, sự an toàn trong quá trình trong và sau sinh nở.

Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối bằng thực phẩm

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, lượng sắt bà bầu cần bổ sung được tăng lên nhằm đáp ứng cho nhu cầu phát triển toàn diện của thai nhi. Sử dụng các loại thực phẩm giàu sắt là cách bổ sung sắt an toàn nhất. Vì thế, bà bầu nên sử dụng các thực phẩm giàu sắt trong các bữa ăn hàng ngày.

Sử dụng các thực phẩm giàu sắt trong các bữa ăn hàng ngày

Các loại thực phẩm giàu sắt bao gồm:

• Thực phẩm có nguồn gốc động vật: Thịt nạc đỏ (thịt bò, dê, cừu), động vật thân mềm có vỏ (ngao, sò, ốc,…), lòng đỏ trứng, thịt gia cầm, gan động vật, mật ong,… Sắt có trong các loại thịt là sắt heme, cơ thể dễ hấp thụ hơn. Tỷ lệ sắt từ thịt được cơ thể hấp thụ và chuyển hóa đạt 10 – 15% tổng số sắt trong thực phẩm chưa chế biến. Số còn lại có thể bị thất thoát trong quá trình chế biến hoặc cơ thể không thể hấp thụ do đã bị chuyển đổi thành một dạng hợp chất khác.
• Thực phẩm có nguồn gốc thực vật: Chuối, chà là, các loại hạt, ngũ cốc, bông cải xanh, cải xoong, bí đỏ,… Mặc dù thực phẩm chứa sắt non-heme không dễ hấp thụ bằng thịt động vật nhưng chúng chứa nhiều các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt hơn. Bên cạnh đó, thực phẩm cũng giúp bà bầu không bị táo bón, nóng trong. Để tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể bà bầu nên ăn nhiều trái cây, uống nước ép các loại quả chứa nhiều vitamin C như dứa, ổi, dâu tây, cam, chanh, đu đủ, sơ ri, kiwi,..

Bà bầu không nên sử dụng các thực phẩm giàu tanin, cafein 

Bà bầu không nên sử dụng các thực phẩm giàu tanin, cafein làm giảm khả năng hấp thụ của sắt như trà, cà phê. Sữa và các chế phẩm của sữa, chứa nhiều canxi cũng không nên sử dụng đồng thời với sắt. Nước ngọt có ga, đồ uống chiên xào, cay nóng cũng làm ức chế sắt, giảm hấp thụ. Bà bầu chỉ nên sử dụng các loại thực phẩm này trước hoặc sau khi uống sắt 1 – 2h.

Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối bằng viên sắt

Bổ sung sắt cho bà bầu bằng thực phẩm tuy an toàn nhưng không đáp ứng đủ sắt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Vì thế, kết hợp thêm việc uống viên sắt cho bà bầu để có thể bổ sung đủ nhu cầu tái tạo máu, cung cấp đến các cơ quan và thai nhi là vô cùng cần thiết.

Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối bằng viên sắt

Các loại viên sắt cho bà bầu đang được bán trên thị trường được chia làm 2 loại là sắt vô cơ và sắt hữu cơ. Các bác sĩ thường khuyên bà bầu sử dụng viên uống hữu cơ vì dạng sắt này dễ hấp thụ hơn, ít gây ra các triệu chứng không mong muốn. 

Bổ sung sắt cho 3 bầu 3 tháng cuối, mẹ bầu cần lưu ý:

• Uống viên sắt vào buổi sáng, khi bụng rỗng. Thời điểm uống sắt tốt nhất cho bà bầu là uống sau ăn ít nhất 2h. Bởi khi đó, thức ăn dã tiêu hóa hết, bà bầu cũng đã có đủ dinh dưỡng buổi sáng, không gây quá đói. Trong điều kiện bất khả kháng bà bầu có thể uống sắt sau tất cả các bữa ăn 1 – 2h. Không uống sắt trước khi đi ngủ để cơ thể hấp thụ sắt hoàn toàn.
• Không uống viên sắt cùng lúc với canxi vì chúng ức chế khả năng hấp thụ của nhau. Nếu hàm lượng canxi > 300mg sắt có thể bị ức chế hoàn toàn.
• Uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để giảm thiểu tình trạng táo bón do uống sắt. Chỉ uống sắt bằng nước đun sôi để nguội, tuyệt đối không được sử dụng nước trà, cà phê, sữa để uống thuốc.
• Tuân thủ đúng chỉ dẫn của bác sĩ, chỉ được thay đổi liều lượng khi được bác sĩ đồng ý.

Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối rất quan trọng. Bà bầu cần lưu ý hàm lượng sắt bổ sung hàng ngày, không để tình trạng thiếu sắt hay thừa sắt xảy ra.