Cách bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối

Cách bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối quyết định sự phát triển thể thể chất, trí tuệ của bé từ khi còn trong bụng mẹ đến sau khi chào đời. Bên cạnh đó còn đảm bảo sức khỏe cho bà bầu trong những ngày mang thai cuối cùng, sự an toàn trong quá trình trong và sau sinh nở.

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là một hành trình đầy cảm xúc, khi mẹ bầu đang háo hức chờ đón thiên thần nhỏ chào đời. Tuy nhiên, đây cũng là lúc mẹ cần đặc biệt quan tâm đến sức khỏe của bản thân và thai nhi, trong đó có việc bổ sung đầy đủ sắt. Vậy cách bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối như thế nào để vừa hiệu quả, vừa an toàn? Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết quan trọng dưới đây nhé!

Nguồn thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Thực phẩm giàu sắt luôn là nguồn bổ sung sắt lành mạnh và an toàn nhất. Với mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ, bên cạnh việc sử dụng các viên sắt, cần chú ý tăng cường những thực phẩm giàu sắt dưới đây vào thực đơn hàng ngày!

Mẹ bầu 3 tháng cuối nên tăng cường các thực phẩm giàu sắt trong bữa ăn hàng ngày

Thực phẩm giàu sắt có nguồn gốc tự động vật:

Những thực phẩm giàu sắt có nguồn gốc từ động vật có thể kể đến như: các loại thịt nạc, đặc biệt là thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu, thịt dê,…), lòng đỏ trứng, mật ong, các loại hải sản có vỏ (tôm, cua, mực), gan động vật…

Theo các chuyên gia, sắt từ các thực phẩm có nguồn gốc động vật là sắt heme – dễ hấp thu hơn sắt có nguồn gốc từ thực vật. Do đó, mẹ nên tận dụng nguồn thực phẩm này để bổ sung sắt một cách hiệu quả trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Ngoài ra những thực phẩm này còn là nguồn bổ sung protein dồi dào, đảm bảo sức khỏe cho thai kỳ và sự phát triển của thai nhi.

Thực phẩm bổ sung sắt có nguồn gốc từ thực vật

Một số loại rau củ có hàm lượng sắt dồi dào có thể kể đến như:

• Các loại rau màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn, măng tây, rau cải xanh, súp lơ).
• Ngoài ra bí đỏ, cà chua, cà rốt, khoai lang … cũng rất giàu sắt và nhiều vitamin dưỡng chất quan trọng cho thai kỳ.
• Mẹ bầu cũng cần tăng cường những loại trái cây giàu sắt và vitamin C như: quả cam, quả ổi, dâu tây, kiwi, chà là, quả chuối…

Sắt có nguồn gốc từ thực vật có khả năng hấp thu không cao bằng sắt có nguồn gốc từ động vật. Tuy nhiên, các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật kể trên lại là nguồn chất xơ và vitamin, khoáng chất dồi dào cho mẹ bầu. Do đó mẹ nên cân đối bổ sung cả sắt từ động vật và thực vật để cân bằng chế độ dinh dưỡng và giúp thai kỳ luôn khỏe mạnh.

Mẹ bầu nên hạn chế uống cà phê và trà để tránh gây ức chế hấp tủ sắt

Lưu ý khi bổ sung sắt từ thực phẩm

Khi bổ sung sắt từ thực phẩm mẹ bầu cần lưu ý:

• Hạn chế những thực phẩm giàu tanin, cafein như: cà phê, trà, rượu vang… Bởi những thành phần này gây ức chế khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
• Tăng cường những thực phẩm giàu Vitamin C để giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn.
• Hạn chế sử dụng nước ngọt có ga, đồ ăn nhiều dầu mỡ hay các món cay nóng để tránh ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ sắt.
• Uống nhiều nước, ăn nhiều rau để bổ sung chất xơ sẽ giúp phòng ngừa táo bón trong thai kỳ tốt hơn, đặc biệt là khi uống viên sắt.

Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối bằng viên sắt

Bổ sung sắt cho bà bầu bằng thực phẩm tuy an toàn nhưng không đáp ứng đủ sắt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Vì thế, kết hợp thêm việc uống viên sắt cho bà bầu để có thể bổ sung đủ nhu cầu tái tạo máu, cung cấp đến các cơ quan và thai nhi là vô cùng cần thiết.

Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối bằng viên sắt

Trên thị trường hiện nay có nhiều dòng sắt mẹ bầu ưu tiên sử dụng sản phẩm có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate có khả năng sinh học cao . Để viên sắt phát huy hiệu quả tối ưu, mẹ hãy ghi nhớ những lưu ý sau nhé:

•  Thời điểm uống sắt tốt cho bà bầu : Uống viên sắt vào buổi sáng, khi bụng đói, sau bữa ăn ít nhất 2 giờ là thời điểm hợp lý để sắt được hấp thu tối ưu. Lúc này, thức ăn đã được tiêu hóa hết, mẹ cũng đã nạp đủ năng lượng cho buổi sáng, tránh gây quá đói. Trong trường hợp bất khả kháng, mẹ có thể uống sắt sau các bữa ăn khác từ 1-2 giờ. Tuyệt đối không uống sắt trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian hấp thu sắt hiệu quả
• Không uống viên sắt cùng lúc với canxi: Canxi và sắt là hai vi chất quan trọng, tuy nhiên chúng lại “kỵ” nhau. Mẹ cần tránh uống viên sắt cùng lúc với canxi, đặc biệt là các loại sữa hoặc chế phẩm từ sữa có hàm lượng canxi cao (>300mg), vì chúng sẽ làm giảm, thậm chí ức chế hoàn toàn khả năng hấp thu sắt.
• Uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Mẹ nên uống nhiều nước, bổ sung chất xơ từ rau củ quả để uống sắt cho bà bầu không bị táo bón, nóng trong. Ngoài ra, chỉ nên uống sắt với nước đun sôi để nguội, tránh dùng trà, cà phê, sữa vì chúng có thể làm giảm hấp thu sắt.
• Luôn tuân thủ chỉ định của bác sĩ: Liều lượng sắt cần bổ sung sẽ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ. Vì vậy, hãy tuân thủ đúng chỉ dẫn của bác sĩ và chỉ thay đổi liều lượng khi có sự đồng ý.

Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối rất quan trọng. Bà bầu cần lưu ý hàm lượng sắt bổ sung hàng ngày, không để tình trạng thiếu sắt hay thừa sắt xảy ra.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Ferr Forte

Viên sắt nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Nếu đang tìm kiếm sản phẩm viên uống sắt cho thai kỳ, mẹ bầu có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte với thành phần chứa Sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt, hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

SỐ ĐKSP: 6094/2018/ĐKSP
SỐ XNQC: 01343/2018/ATTP-XNQC