Cách bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi

Canxi là khoáng chất có vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Bổ sung canxi mỗi ngày là cách cải thiện chiều cao cho trẻ hiệu quả. Cách bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi như thế nào hợp lý sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây.

Vai trò của canxi đối với sự phát triển chiều cao ở trẻ 12 tuổi

Sự phát triển của hệ xương răng phụ thuộc vào nhiều loại dưỡng chất khác nhau trong đó canxi là thành phần chính của xương và răng. Canxi chiếm khoảng 1.5% – 2% trên tổng trong lượng của cơ thể, hầu hết canxi tập trung ở răng, xương và phần ít nằm trong dịch ngoại bào và máu.

Sự phát triển chiều cao của trẻ không thể thiếu sự góp mặt của canxi. Tuổi 12 là độ tuổi trẻ đang trong giai đoạn dậy thì, là lúc trẻ cần bổ sung canxi nhất bởi đây là giai đoạn trẻ phát triển chiều cao vượt trội. Trẻ em đang dậy thì có thể cần bổ sung 1000 – 1200mg canxi mỗi ngày để giúp hệ xương được phát triển bền vững đồng thời duy trì hoạt động của các cơ quan khác.

Bên cạnh đó, canxi còn đóng nhiều vai trò khác như: tham gia vào chu trình đông máu, dẫn truyền tế bào thần kinh và có chức năng co cơ. Nếu lượng canxi cho trẻ dậy thì bổ sung không đủ có thể khiến trẻ chậm lớn, xương kém chắc khỏe và dễ mắc bệnh loãng xương, còi xương sau này.

Bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều dài

Bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi bằng cách nào?

Tăng cường thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hằng ngày

Xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối các nhóm dẫn chất là một trong những ưu tiên hàng đầu cho sự phát triển của trẻ đặc, biệt là những thực phẩm giàu canxi. Một số thực phẩm giàu canxi cho trẻ 12 tuổi có thể kể đến:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa chua, sữa bột, sữa tươi, phô mai, bơ sữa… được coi là nguồn bổ sung canxi tự nhiên dồi dào và rất dễ hấp thu, thích hợp cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là trẻ trong độ tuổi phát triển.
• Các loại thủy, hải sản: đặc biệt là những loại thủy hải sản có vỏ như tôm, cua, ngao, hến… vừa giúp bổ sung hàm lượng canxi dồi dào, vừa chứa nguồn đạm và chất béo tốt cần thiết cho sự phát triển về mọi mặt của trẻ.
• Các loại rau lá xanh: rau cải xoăn, rau chân vịt, rau ngót, rau dền, bông cải xanh… ngoài hàm lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ dồi dào còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, canxi và vitamin D… cần thiết với sự phát triển chiều cao và hệ xương của trẻ.
• Các loại đậu và hạt như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, hạnh nhân, hạt chia, hạt điều, óc chó, hạt vừng,… giàu canxi, sắt, magie… cùng nhiều chất béo tốt – rất tốt cho sự phát triển thể chất, đặc biệt là hệ xương của tuổi dậy thì.

Xây dựng chế độ ăn với những thực phẩm giàu canxi cho trẻ

Sử dụng các viên uống canxi

Tuổi dậy thì là một trong những giai đoạn cơ thể có nhu cầu canxi khá cao để đáp ứng sự phát triển của hệ xương. Do đó, với những trẻ đang gặp tình trạng thiếu canxi hoặc chế độ ăn không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi phù hợp giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết.

Ba mẹ có thể tham khảo những sản phẩm bổ sung canxi cho trẻ dậy thì có thành phần kết hợp vitamin D sẽ giúp hỗ trợ hấp thu tốt hơn. Ngoài ra cần lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, chính hãng để đảm bảo an toàn khi sử dụng cho trẻ.

Tuy nhiên khi cho trẻ sử dụng viên uống bổ sung canxi, cần tìm hiểu các lưu ý khi sử dụng như uống canxi lúc nào tốt nhất, sau khi uống canxi không nên ăn gì, … để có cách sử dụng đúng chuẩn, mang lại khả năng hấp thu tối ưu.

Đừng quên bổ sung vitamin D mỗi ngày

Vitamin D là một trong những thành phần quan trọng để cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Chính vì thế, bên cạnh chế độ dinh dưỡng giàu canxi, ba mẹ cần chú ý tăng cường bổ sung vitamin D cho trẻ qua chế độ ăn giàu vitamin D, đồng thời thường xuyên cho trẻ vận động dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng để có thể tăng cường hấp thu vitamin D qua da.

Một số thực phẩm giàu vitamin D mẹ nên thêm vào bữa ăn hàng ngày cho bé có thể kể đến: sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng gà, nấm, gan bò, thịt bò, các loại hải sản…

Cách bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi trên đây đã giúp các bậc bố mẹ có thêm những thông tin hữu ích giúp cải thiện chiều cao cho con yêu. Bổ sung canxi kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, tăng cường hoạt động thể dục thể thao là chìa khóa giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu nhất. 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3

Chela-Calcium D3 giúp bổ sung canxi và vitamin D

Nếu đang tìm kiếm một sản phẩm bổ sung canxi cho trẻ dậy thì, ba mẹ có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Calcium D3. Thành phần mỗi viên Chela-Calcium D3 có chứa 280mg canxi và 1,67mcg vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe.

SỐ ĐKSP: 1428/2020/ĐKSP
SỐ XNQC: 2141/2020/XNQC-ATTP