Cách bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi

Canxi là khoáng chất có vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Bổ sung canxi mỗi ngày là cách cải thiện chiều cao cho trẻ hiệu quả. Cách bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi như thế nào hợp lý sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây.

Vai trò của canxi đối với sự phát triển chiều cao ở trẻ 12 tuổi

Bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều dài

Sự phát triển của hệ xương răng phụ thuộc vào nhiều loại dưỡng chất khác nhau trong đó canxi là thành phần chính của xương và răng. Canxi chiếm khoảng 1.5% – 2% trên tổng trong lượng của cơ thể, hầu hết canxi tập trung ở răng, xương và phần ít nằm trong dịch ngoại bào và máu.

Sự phát triển chiều cao của trẻ không thể thiếu sự góp mặt của canxi. Tuổi 12 là độ tuổi trẻ đang trong giai đoạn dậy thì, là lúc trẻ cần bổ sung canxi tốt nhất bởi đây là giai đoạn trẻ phát triển chiều cao vượt trội. Trẻ em đang dậy thì có thể cần bổ sung 1000 – 1200mg canxi mỗi ngày để giúp hệ xương được phát triển bền vững đồng thời duy trì hoạt động của các cơ quan khác.

Bên cạnh đó, canxi còn đóng nhiều vai trò khác như: tham gia vào chu trình đông máu, dẫn truyền tế bào thần kinh và có chức năng co cơ. Nếu lượng canxi bổ sung không đủ có thể khiến trẻ chậm lớn, xương kém chắc khỏe và dễ mắc bệnh loãng xương, còi xương sau này.

Bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi bằng cách nào?

Tăng cường thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hằng ngày

Tăng cường thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hằng ngày

Trẻ cần được ăn uống đầy đủ, cân bằng và hợp lý, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là canxi. Những thực phẩm giàu canxi cho 12 tuổi có thể kể đến:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa chua, phô mai,… với nguồn canxi dồi dào, dễ hấp thu rất tốt cho cơ thể của trẻ.
• Những loại thủy, hải sản: tôm, cá, cua, mực … là cung cấp lượng canxi dồi dào, ngoài ra còn chứa lượng lớn omega 3 tốt cho trí não và thị giác của trẻ.
• Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, rau diếp cá, bông cải xanh, cà rốt, ớt và súp lơ cũng hỗ trợ cung cấp đủ lượng canxi và vitamin D hỗ trợ tăng chiều cao, giúp xương chắc khỏe.
• Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hướng dương, hạt vừng… rất giàu canxi cùng vitamin E, magie, đồng,chất xơ rất tốt cho trẻ độ tuổi dậy thì.

Sử dụng các viên uống canxi cho trẻ

Nhu cầu canxi của trẻ trong giai đoạn dậy thì rất cao, có thể lên đến 1300mg/ngày. Do đó, để đảm bảo lượng canxi cần thiết, ngoài chế độ ăn uống giàu canxi, ba mẹ có thể kết hợp sử dụng thêm viên uống canxi cho trẻ dậy thì . Canxi là thành phần quan trọng trong cấu trúc xương. Bổ sung canxi đầy đủ giúp bé có hệ xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu!

Viên bổ sung canxi và vitamin D – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Uống viên canxi đúng liều lượng, thời điểm giúp cơ thể hấp thu được hiệu quả nhất từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả. Sau khi uống canxi không nên ăn gì? Để không ảnh hưởng tới khả năng hấp thu của cơ thể, sau khi uống canxi không nên ăn trái cây, sữa, sữa chua… Mẹ nên cho trẻ ăn các thực phẩm này cách thời điểm uống canxi 1-2 giờ nhé.

Đừng quên bổ sung vitamin D mỗi ngày

Canxi và vitamin D là bộ đôi dưỡng chất kết hợp hoàn hảo không thể tách rời. Vitamin D là hoạt chất truyền dẫn giúp cơ thể trẻ nhỏ hấp thu tốt hơn canxi. Vì thế, cha mẹ nên cung cấp thêm cho trẻ vitamin D để trẻ hấp thu lượng canxi vào cơ thể tốt nhất.

Mỗi ngày, mẹ nên vận động nhiều hơn ở ngoài trời vừa để giúp tăng cường sức khỏe, tuần hoàn máu, vừa giúp tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để hấp thu lượng vitamin D cần thiết. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần kết hợp với những thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng gà, cá hồi, đậu lăng, phô mai…

Cách bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi trên đây đã giúp các bậc bố mẹ có thêm những thông tin hữu ích giúp cải thiện chiều cao cho con yêu. Bổ sung canxi kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, tăng cường hoạt động thể dục thể thao là chìa khóa giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu nhất.